Chciałem dowiedzieć się jak bardzo można poszerzyć talie, wiem, że ćwiczenia na skośne brzucha, martwy ciąg czy też przysiady ze sztangą poszerzają talie ale jak bardzo? WK twierdzi, że poszerzyć talie można jedynie o ok 3 cm. Co o tym sądzicie? Martwy ciąg i przysiady poszerząją talie na bokach czy uznane jest to, dlatego, że przy wdechu mocno [...]
W prasie branżowej,a także na portalach jest masa artykułów o tym że ćwiczenia aerobowe po treningu siłowym mają swoje uzasadnienie,oczywiście czas ich trwania nie powinien być dłuższy niż 30 do 40 minut aby nie tracić tkanki mięśniowej. W najnowszym numerze KIF ukazał się artykuł p.Andrzeja Michalaka "Anty-anaboliczne grzeszki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej, poprostu chce 'zdrowo' wyglądać, chciałbym wyrobić sobie szesciopak. Z tłuszczem nie mam problemu, mam go około 12-15 %. Teraz pytania: 1. Jaką dietę najlepiej stosować? 2. Jakie ćwiczenia wykonywać 3. Czy mój plan treningowy powinien zostać jakoś zmieniony? Z góry dziękuję, proszę bez hejtów ;)
Witam . Mam pytanie a zarazem prośbe . Mam 186 wzrostu waże 68 kg . Czyli sylwetka szczupła . Mam diete tz dobrałem odpowiednie i skladniki z duza zawartoscia bialka i weglowadanów . Cwiecze od 4 tygodni w domu . Na laweczce . Dziennie około 10 serio po 20 razy 40 kg . Do tego jescze robie trening na mięsnie brzucha dodatkowe 20 minut cwieczen [...]
[...] powiedział mi że mogę ćwiczyć ale nie tak że biorę max i yeahhh happy tylko wytrzymałościowe(tak powiedziała) Mam 16 lat nie ćwiczyłem wcześniej prawie wogule,ok 160 cm wzrostu i 52kg mam 2xhantle gryf łamany i prosty +obciąniki 56 kg ale nie wim jak ćwiczyć aby się nie pogiąć xD ani jakie ćwiczenia wykonywać. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:)
[...] przyrządy do ćwiczeń, planuję kupić hantle, ale raczej nie prędko będą więc najlepiej jakby było bez. I nie wysyłajcie treningu tego Pana co ma 33 lata z forum, bo tam połowa ćwiczeń jest nieopisana, jakieś baniaki z wodą trzeba mieć i tak dalej, a tak jak już napisałem, w tym planie chciałbym tylko ćwiczenia bez niczego lub przy pomocy drążka.
[...] lub podać jakiś gotowy w domowych warunkach? Do dyspozycji mam hantle i drążek.Do tej pory jako tako nie ćwiczyłem,jedynie czasami jakieś pompki ,brzuszki, 6W i tym podobne ćwiczenia bez sprzętu.Chciałbym się wyrzeźbić nieco do tego lata i przybrać na sile. Wiem,że jest pełno takich tematów,lecz nie bardzo jestem w stanie ,,posklejać,, sobie [...]
Witam mam problem od jakis 3 tygodni zacząłem treningi po przerwie ponad roku. We wtorek robilem ćwiczenia tricepsu i bylo wszystko wporzadku do srody jak wrocilem z pracy i szedlem na silownie zaowazylem ze nie czuje skóry na tricepsie staralem sie to jakos rozmasowac masciami ale nic to nie daje a nawet jest coraz gorzej bo zaczynam czuc ból jak [...]
witam wszystkich! mam coś słabe barki np. po szczególnie forsownym treningu barków potem mnie bolą przy niekórych ruchach (to nie zakwasy (a raczej nie obolałość mięśniowa)), a po powrocie znad morza i po pływaniu już jest niemiłosiernie. Mysle, ze dalby cos trening rotatorów i teraz pytanie - jak ułożyć taki trening tzn. ile powtórzeń jakie [...]
Możliwe iż ten temat był wałkowany pare razy, lecz moim problemem sa mało widoczne miesnie brzucha. Jakie polecacie cwiczenia? A i waże 69 kg mam 180 cm Z góry dziekuje za odpowiedz Mess with the best die like the rest...
[...] jeść, czego musze unikać(o słodyczach wiem ;)) jaka powinna być mniej więcej prawidłowa dieta przy moich warunkach? mam 171 cm i waże 75,mam 18 lat, mały brzuszek ale od tygodnia się zabrałem za ćwiczenia, ćwicze przede wszystkim mięśnie brzucha i klatki. Proszę was o poradę. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - andrewyo w dniu 2008-01-19 12:18:47
[...] początkujących Mawashiego i od dziś zacząłem biegać. Jestem szczupły od pasa w górę, a nogi mam dość grube i całość jest nieproporcjonalna. Co myślicie o tym abym pominął te ćwiczenia z treningu Mawashiego obejmujące nogi aby ich jeszcze nie rozbudować tylko ćwiczyć górę ,a bieganiem zmiejszyć obwód nóg a potem zacząć cały trening obejmując nogi? [...]
[...] poszło w nogi -.- ) dlatego też po długiej rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić na siłownię i coś z tym zrobić . Wiem że najlepiej zacząć od FBW tylko nie wiem jakie ćwiczenia zastosować,czy ćwiczyć na maszynach ,czy na wolnych ciężarach,po ile powtórzeń wszystko wykonywać itd. i jak długo trenować na FBW. Czekam na odpowiedzi i z góry [...]
[...] to inna opinia. Jeden uważa, że na intuicyjnym nic innego jak siła nie zyskał i poleca plan treningowy sumiennie realizowany przez x tygodni, znów są tacy co muszą zmieniać ćwiczenia by cały czas czuć pompę i zakwasy na drugi dzień. Osobiście leciałem 8 miesiecy planem treningowym by przez ostatni miesiąc robić i tuicyjnie gdzie... pompa i [...]
Witam wszystkich ! Zwracam sie do Was z w/w prosba ... Kilka lat temu czytalem w gazetce A.Schwarrenegger "Wydanie kolekcjonerskie", artykul n/t poszerzania obreczy barkowej, niestety sam mam "waskie barki". Wiem ze musze sie wziac rowniez za naramienne , ale czy znacie( moze ktos pamieta ten artykul), jakie tam byly cwiczenia? Przypomina sie [...]
Sprawa jest nastepujaca: Kiedy cwicze rece na silowni to cholernie bola mnie przedramiona i nadgarstki czasami nawet do tego stopnia ze nie moge czegos podniesc. Szczegolnie odczuwam to podczas cwiczenia bicepsow sztanga. Zaczelem juz sobie nawet owijac nadgarstki przy cwiczeniach bandazem elastycznym - troszke lepiej jest ale dalej boli. Moze [...]
[...] nogi i 6 do prawej? i jeszcze jedno pytanie do a6w. czy w ćwiczeniu 5 jedna noga jest na ziemi, gdy druga u góry? czy w ogóle nie wolno dotykać nogami ziemi w czasie tego ćwiczenia? uginanie ramienia 'uchwyt młotkowy' na przemian 12 powt. to mam 6 powtórzeń na lewą rękę i 6 na prawą czy po 12 na rękę? Zmieniony przez - buryburek w dniu [...]
[...] itp. jak bym troszkę siedział w temacie to bym poczytał sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nic tam nie jaże więc mam takie pytania..jeśli ktoś mi odpowie na te pytania będe dozgonnie wdzięczny.. aha nigdy nie ćwiczyłem... 1.ile razy w tygodniu chodzic na siłownię ? 2.na jakiej podstawie zrobic rozpiske na ćwiczenia ? Dziekuje :D:D:D
Chce sie nauczyc paru trickow, slyszalem i sam zauwazylem ze do fiflakow itp bardzo potrzebny jest mostek. Najwiekszy problem mam z wygieciem sie w czesci piersiowej kregoslupa bo w ledzwiowej jako tako sie wyginam.Znacie jakies cwiczenia zeby w miare szybko rozciagnac kregoslup? Najlepiej z partnerem bo to chyba szybciej idzie kiedy ktos pomaga [...]
[...] trenuję treningiem fbw, są już nawet pewne efekty : ). Jednak na brzuchu odkłada mi się mała bo mała ale jednak warstwa tłuszczu. Chciałbym wyrzeźbić sobie ten brzuch. Jako ćwiczenia aerobowe posłużyłyby mi lekcje wf'u 3 razy w tygodniu plus oczywiście 3 razy w tygodniu fbw. zastanawiam się na a6w ale nie jestem do końca przekonany do tego. Ile [...]
