3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow. odpowiednio 22/27/27/27kg spodobało mi się to tylko nie wiem czy to dobrze czy źle bo zaczęły mi pracować przedramiona i aż bolały z przepięcia i nadgarstki też troszkę dawały o sobie znać Przedramie pracuje praktycznie w kazdym cwiczeniu Na barki 3 cwiczenia to odpowiednia ilosc... Jesli [...]
potwierdzam, że pompki z obciążeniem to fenomenalne ćwiczenie. Idealnie nadaje sie na treningi typu fb. Ale ostrożnie też trzeba bo barki potem trochę cierpią poza tym hst to tylko ćwiczenia wielostawowe. Bez rozpiętek i innych pierdół.
[...] 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to [...]
no mi chodziło o to, że najpierw jedziesz te główne ćwiczenia, a dopiero jak skończysz na moim 6 punkcie robisz te mniejsze, mniej istotne.Tyle. Ja tam nie dzielę na A i B. Ale to już jets szczegół. Zrobisz jak zechcesz. zobacz http://www.sfd.pl/TEST%3A_PVL_%2D_REDUKCJA_by_Tora_pods%2Estr%2E9-t329917.html Tora miał dobry plan. Zmieniony przez - [...]
Juz nie wspomne zreszta o filmiku na yotube ktory pewnie wszyscy znaja jak Frank Yang skacze z miejsca ponad 100 cm. !!!! A ten kolo przeciez ze skakaniem nie ma nic wspolnego to jest zawodnik ktory walczy w klatce !!! Ale jego trening na silce to trening typowy dla ciezarowcow (szybkie,dynamiczne cwiczenia silowe). [...]
Tylko dietą teraz się zajmij. Dieta i ćwiczenia. Naucz się je od początku dobrze robić. Zapomnij o odżywkach. To nie są cudowne środki tylko "normalne papu w proszku". Jedz zdrowo i tyle ile Ci potrzeba. Sądząc po tym co napisałeś, to startujesz z poziomu utuczenia...
Witam, ja miałbym tylko prośbę o ocenienie mojego planu, aczkolwiek tylko o polaczenia grup w danym dniu. Chciałbym też zaznaczyc ze klatke zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- [...]
zrob cos z plecami to najwieksza partia, a tak ubogo ja traktujesz. poza tym, czym sie rozni to drugie cwiczenie od pierwszego? oba wydaja sie byc wioslowaniami.. brakuje cwiczenia na szerokosc (np. podciaganie na drazku) i na prostowniki (np. unoszenie tulowia z opadu, czy martwy ciag) na ramiona wystarczy 6 serii, na duze klatke starczyloby [...]
A wiesz dlaczego ciężarowcy są pierwsi?? Bo każdy z nich wykonuje podobne ćwiczenia i po prostu muszą je wykonywać. Tak jak powiedziałeś to jest efekt uboczny. Dobry wyskok w koszykówce to jest dodatek, bez którego można się obejść. Lecz zawodnicy dobrze wyskakani są moim zdaniem lepsi,a może tak - mają większe możliwości. Nie każdy koszykarz [...]
[...] 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 10 - wyciąg do brzucha siedząc 4 x 10 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzuch podchwytem 4 x 10 TRICEPS - wyciskanie francuski leżąć do czoła 4 x 10 - hantle siedząc 4 x 10 - wyciag z góry w lekkim skłonie 4 x 10 4. DZIEŃ NOGI wszystki maszyny na nogi Codziennie zalecane ćwiczenia na brzuch
brzuszki to sa cwiczenia na miesnie , no a robisz mase ... co szkodzi aby i one jej nabraly ??? brzuch nie ma przeciez tylko tluszczu ... pod nim sa miesnie ... a nalezy cwiczyc wszystkie partie ciala .
z wieloma punktami sie zpełnie nie zgodze, ale MH jak zawsze pisze głupoty dlaczego 8 jak robie 6 i rosne? dlaczego wogóle tak, trening mieszanymi powtórzeniami to moim zdaniem najlepsza droga moj trening wacha sie od 4 do 20 powtórzen w ciagu 1 sesji treningowej. dlaczego mam przestac biegac? skoro jakos nie odczuwam zadnych negatywnych tego [...]
Teraz nie wygrzebie Ci tych badan bo nie chce mi sie kopac dniami i nocami w internecie. Moge podac Ci banalny przyklad. Wiem, ze to nie jest to samo co badania naukowe, ale zawsze cos. Obiecuje, ze jak tylko wpadnie mi w rece takie badanie to od razu wkleje, ale na razie musisz zadowolic sie moja mala historyjka. Enjoy Bylem na turniej w [...]
[...] skos ja bym jednak podzielił to na 2 dni. robienie bica i trica na każdym treningu? i co, tyle samo serii na te male grupy w tygodniu co na klate?? moim zdaniem co drugi dzień będzie dobrze. pamiętaj ze to wszystko ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach i bic z tricem i tak dostają w kość na każdym treningu nawet bez dodatkowych ciężarów.
Witam, ja miałbym tylko prośbę o ocenienie mojego planu, aczkolwiek tylko o polaczenia grup w danym dniu. Chciałbym też zaznaczyc ze klatke zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- [...]
Witam ćwiczę już tak z pół roku efekty na początku niezłe, tylko teraz masa stoji w miejscu idzie tylko siła.. Zastanawiam sie czy to przez dietę czy poprostu za dużo tego Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6-4 wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 tricepsy wyciskanie [...]
witam mam takie pytanie jaki jest najlepszy sposob aby z brzucha zeszlo troche tłuszczu miałem przerwę w życiorysie i sami wiecie nazbierało sie troche tam bębna he he chodzi mi o jakieś ćwiczenia w domu bo chwilowo nie mam siłki... z góry dzieki za konkretne rady! Zmieniony przez - Aifam w dniu 2007-07-20 20:48:01
[...] tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 [...]
staż 3 lata z przerwami 4 miesiacznymi wakacyjnymi( wypady za granice za hajsem), wyciskanie na płaskiej 137,5 kg przysiad cos tam ponad 100kg - sporadycznie cwiczone suplementy: troche białka, pare kreatyn (ze dwa cell pumpy na rok), zma apteczne (od niedawna) + witamny dieta: odżywianie zdrowe w okresie cwiczenia (filety, ryze, tunczyki, [...]
HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D
