ćwiczenia

[...] wymienił na jakieś inne możecie coś podpowiecie wyciskanie francuskie sztangi stojac badz lezac - Unoszenie z opadu 2s << jak to wygląda nie widziałem w atlasie tego ćwiczenia pewnie jest tylko inaczej jest nazwane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 I nie cwicz ze w piatek i pon to samo za kazdym razem. Przeplataj zestawy na [...]

A przy okazji to przy takim wieku to trening silowy nie jest dla ciebie Cwiczenia domatora czy SW ok, ale nie silownia. zdr.

Bo w plecach masz unoszenie tułowia a w piątek masz przysiady ze sztanga oba ćwiczenia traktują dość mocno prostowniki jak zamienisz to prostowniki będą miały więcej czasu na regenerację Co do brzucha nie ma tu filozofii rób po jednym ćwiczeniu w kolejności skos dół góra po 3 serie i będzie git w razie pytań ładuj pozdro

Hmmmm... mowisz tabata, HIIT, a staz masz maly, jestes pewna, ze wykonujesz je na tyle porzadnie by mieć z tego korzyść Czasami warto jest robic klasyczne aeroby w formie interwalowej niz markowac HIIT i nic z tego nie mieć . A Tabate zostaw, tak uwazam, masz dużo więcej możliwości na solidny trening. Jezeli masz jakies obycie z ciezarami, to [...]

[...] górny w ćwiczeniu 3 na przenoszenie sztangielki. Jednak tak mi wygodniej... Poprawiłam też technikę podciągania sztangi, gdyż zauważyłam, że wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia tak, jak powinnam. Z tego wynikł też większy ciężar. Ogólnie dzień udany, suplementy brane. Gwoli ścisłości, zwiększyłam też ilość wypijanej dziennie herbaty [...]

mamy sztange ale wolimy robic te cwiczenia. Na sztange przyjdzie jeszcze czas i mysle ze juz niedlugo:) pozdro

mamy sztange ale wolimy robic te cwiczenia. Na sztange przyjdzie jeszcze czas i mysle ze juz niedlugo bardzo złe podejscie Rozumiem jakbyscie nie chceli robic MC badź przysiadu ale zeby nie chciec robic WL ??? Bedzie sztanga bedzie masa

Nie licz na szybkie jakie kolwiek efekty, ludzie tucza sie latami a chca tego sie pozbyc w miesiac, nie tedy droga. Chciałbym by moje cwicznie kładly glownie nacisk na brzuch i klatke piersiową priorytety nie wchodza w gre. Cwicz cale cialo. dieta dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete, bo to co rozpisales dieta nie jest. Co do treningu [...]

samymi cwiczeniami tego celu nie osiagniesz, wejdz na atlas cwiczen to bedziesz mial cwiczenia, a co jest podstawa to zostalo juz napisane.

Nie, o progresje ciezaru nie musisz sie martwic , masz trening ktory sam z siebie zwieksza inetensywnosc, a generalnie bedac na diecie odchudzajacej to sila ci nie pojdzie w gore rowniez, cwiczysz dla intensywnosci Zobaczysz przy gigantseriach to nawet nie bedziesz miala sily dokonczyc czesto cwiczenia, bo sil ci zabraknie, ale mozliwoscie co do [...]

[...] x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4 x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 [...]

huh,a takie pytanko. zamiast basenu, jakie ćwiczenia moglby wykonywac na miesnie plecow? wogole sa cwiczenie ktore zastapią drązek,chociaz w niewielkim stopniu? Gdyż nie mam drążka,a zkąbinuje go dopiero za ok 1-2 tyg.

miesiace maj czerwiec lipiec sa dla mnie idealne do cwiczenia bo mam duzo czasu a lipiec dam rade przetrzymac bez alko.Co do zmiany makroskladnikow i aero nie wiem czy jest sens bo zamierzam caly rok lapac jakosciowa mase,uwazac na smiecie w jedzeniu i dodac ze 3x30 min po treningu aerobow zeby ta masa byla jak najlpszej jakosci. Mysle ze taki [...]

w poniedziałek klata: ławka prosta 4 serie po 10 powturzeń potem na skos w gure serie tak samo i skos w duł tak samo potem rozpiętki środa barki: wyciskanie sztangi do gury i kilka innych chantlami czwartek biceps i triceps biceps:modlitewnik ze sztangą łamaną i chantlami triceps to mało tylko chantlami a czwartek plecy: wyciskanie na trujniku [...]

[...] o, nieźle przypakowałeś. A ja nigdy na siłce nie byłem Tylko sobie w domciu hantelkami machałem i pompeczki odpowiednią techniką wykonywałem Dowodzi to jedynie temu, że ćwiczenia nie są tak ważne jak sama dieta. Teraz wszystkie luźne koszulki stały się fajnie obcisłe, poprostu zwracam na siebie uwage... prawie każdej kobitki na ulicy A to [...]

[...] PRZEDRAMIE: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Ogolnie plan nie za bardzo. Złe połączenia partii niepotrzebne ćwiczenia zastąpione o wiele lepszymi. Widać, że dopiero zaczynasz, więc zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I [...]

Dam ci soga nawet za to hehe Dzięki, właśnie o to mi chodziło Takie sobie,przyda die jak kazdy art ale na temat nog bylo juz duzo tematow, cwiczenia opisane gdzies chyba byly, technika wykonywania tez byla. Zrodlo? z czego korzystales?

Chodzi o to że robisz tak: - gora brzucha - 1 cw 1-2s. - dol brzucha - 1 cw 1-2s. - skosne - 1 cw 1-2s. A wiec? 3 ćwiczenia.

ananas888 mam do Ciebie prośbę mozesz dokładniej opisac te cwiczenia albo dać jakiś opis skad to brałes?? jak mozesz odezwij sie na gg 5265941

[...] jeszcze nie zakupione, a co? 2. Dietę dodam jak tylko będzie gotowa. 3. Sam nie wiem. Nie mam dużego doświadczenia z MC i póki pracuję nad techniką nie chcę wykonywać tego ćwiczenia (przy pomiarach 15-10-5) z maksymalnym obciążeniem. 4. Wiem, że lato to nie jest najlepszy okres, ale z drugiej strony będę miał dużo czasu i będę prowadzić zdrowy [...]