Zabski/Dziennik/

Witam!
Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p
Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu.
Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry kolega - "alcomats" (tez ma tu swoj dziennik) i razem z nim cwicze u niego w domu.
Sprzet: ławka płaska +skos,wyciąg górny i dolny,4 hantle , sztanga prosta i łamana i jakies 80 kg obciążenia
Trenuje w sumie od grudnia 2007r, ale mialem juz przez ten czas lekka przerwe ale to nie istotne;p Obecnie robie treningi na mase ( chociaż niestety od miesiaca waga stoi w miejscu:(..:)
Diety jako takiej nie mam ale na sniadanie jajeczniczka albo jakies kanapki z wedlina. Do szkoly rowniz zabieram kanapki i banana:D Na obiad najczesciej co zrobi mamusia:P Ziemniaki + miecho + surowka jakas:P slodyczy nie jem duzo aczkolwiek lubie czasem je zjesc.;p Nie czesto ale czasem sie zdarzy;p

Moje wymiary z grudnia ( tylko klata i biceps bo tedy tylko to sprawdzalem)

Klata - 101cm ( Wyciskalem wtedy 61,5 kg )
Biceps - 31,8 cm
Waga - 70kg

Maj.

Klata - 103cm
Biceps - 33cm
Biodra - 81cm
Brzuch - 78cm
Przedramie - 29cm
Waga - 73kg

I teraz obecne juz wymiary

Klata - 105cm (Wyciskam 70kg)
Biceps - 33,5cm
Przedramie bez zmian - 29cm
Waga - 73kg... ( stanalem w miejscu i od miesiaca nic nie przytylem:(:()
Brzuch i Biodra bez zmian.

Trening. Moze napisze ogolnie trening jaki zrobilem wczoraj(Klatka Tric) a w srode lub wczwartek dodam jeszcze Plecki i Biceps bo w srode po treningu od razu lece do alcomatsa i cwiczymy:).

Na poczatku pompki glowa w dol z obciazeniem w plecaku ( Nogi na laweczce, rece na ziemi trzymaja hantli.

Pompki
Rozgrzewka 2x 10 pompek
nastepnie
13x 6kg (w plecaku)
12x 6kg
10x 8kg
8x 8kg

Wyciskanie Hantli na skosie.
12x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
7x 16kg (+1 z pomoca)

Rozpietki na skosie]
10x 13,5kg
8x 13,5kg
8x 13,5kg
6x 13,5kg

Koniec klatki:) Teraz Triceps
Francuskie wyciskanie
15x 17,5kg
13x 17,5kg
13x 17,5kg
12x 17,5kg

Pompki tylem na trica + obciazenie w plecaku na nogach ( nogi na laweczce rece na krzeslach)
18x 8kg
18x 8kg
18x 8kg
15x 8kg

To tyle z wczorajszego treningu. Jak juz pisalem w srode lub czwartek dodam jeszcze opis treningu plecow i bica a jakos na weekend barkow i kapturów:)

No to to bylo na tyle. Troche sie napisalem ale bylo warto. Mam nadzieje ze zmotywuje mnie to do dalszej pracy. Pozdrawiam wszystkch:)
P.S. fotki wrzuce za jakis czas:) Narazie:D

Aa zapomnialem dodac a nie wiem jak edytowac wpis. Bralem BIalko 45% profi whey mass z olimpa Przez dwa tygodnie. (bo sie skonczylo);p Obecnie wciagam Bialko 70% olimpa x5 (Jakos tak sie nazywa) niby nowosc ale jest ohydne...;p jak mi sie skonczy to bialko wracam do wanilii 45%;p Pozdrawiam

u jakiego alcomatsa ćwiczysz?;p

Witam

Chłopaki wy macie sztange???
Co do białka to jesli nie ma diety to nie trzeba białka
https://www.sfd.pl/Helssing/Dziennik/4in1_czyli:_HARDER,_BETTER,_FASTER,_STRONGER-t395567-s65.html

wyzej macie mój plan
Oczywiscie mozecie pozmieniac to i owo ale dajce do sprawdzenia

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-10 08:27:57

mamy sztange ale wolimy robic te cwiczenia. Na sztange przyjdzie jeszcze czas i mysle ze juz niedlugo:) pozdro

Edytujesz - tą karteczką z ołówkiem

Białko x5 to w głownej mierze białko roślinne czyli zdecydowanie gorszej jakości aniżeli inne np. system protein 65, 80, koncentraty.

Odżywka nie zastąpi diety. Jak się przedstawia micha?

mamy sztange ale wolimy robic te cwiczenia. Na sztange przyjdzie jeszcze czas i mysle ze juz niedlugo


bardzo złe podejscie

Rozumiem jakbyscie nie chceli robic MC badź przysiadu ale zeby nie chciec robic WL ???

Bedzie sztanga bedzie masa

Rano Kanapki lub jajecznica - jem dosc sporo(Albo platki z mlekiem ale ktos mi to odradzal i nie wiem czy jesc to czy nie:D) Do szkoly Biore kanapki banana i jakis jogurt naturalny, maslanke, albo kefirek. Po szkole wracam i obiadek. Najczesciej jest to jakies mieso ziemniaki i surowka. Od czasu Jakas zupka sie znajdze:D Potem w miedzy czasie jeszcze cos jem i to albo jakis owoc, albo kilka owocow;p. Na wieczor tez roznie bywa w sumie zawsze jadlem to co bylo przygotowane;p Ogolnie staram sie jesc to co ma duza zawartosc bialka ale nie licze wszystkiego co do grama. Wiem ze to nie jest idealna dieta;P Ale moze w koncu zaczne?;p Dzieki za wpisy:P

Helssing Dzieki za rade. Ale razem z Alcomatsem za dwa tygodnie zmienimy trening i zaczniemy robic ze sztanga i napisze jak wygladal tening

To sa moje aktualne zdjecie. Nie zdjec z grudnia kiedy zaczynalem.

plecy