ćwiczenia

Witam , mam prośbę do was . Dziewczyna planuje się zapisać na siłownie i chciała by pracować nad Brzuchem , Nogami oraz Tyłkiem . Moją prośbę kieruję do was czy możecie ułożyć zwykły plan treningowy na 3 dni ? Wiem że za takie coś sie płaci ale mi chodzi o zwykły plan nie jakiś kosmiczny . Chodzi o wyrobienie kształtów aby lepiej wyglądały . Z [...]

[...] bywają użyteczne - masa potrafi sprawiać kłopoty i ograniczać. Wracając do odważników. Robienie masy wymaga pracy w dużym napięciu. Odważniki tego nie zapewniają. Jedyne ćwiczenia, które mają potencjał to wyciskanie wojskowe i TGU. W nich akurat główną rolę gra TUT (przy TGU 30 s jedno powtórzenie, w którego trakcie staw barkowy pracuje pod [...]

Ok "5x5" bedzie w miare ok. Ja wrzucilbym do tego cwiczenia dynamiczne. To na poczatek imo juz da jakies pierwsze efekty :-))

[...] w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 5) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie x max Tricepsy: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 50-60-65-70 kg Filmik z tego ćwiczenia - 50 kg x 15 powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=zKp4tGz1Li0&feature=youtu.be 2) Prostowanie ramion przy użyciu linki wyciągu górnego, 4 serie x 12-10 p. [...]

[...] wpisania do miski- poza warzywami oczywiście. Byłam dzisiaj na rehabilitacji.Fizjo pokazał mi jak rozciągać mięśnie szyi i karku coby nie bolały.Dzisiaj zrobiłam ćwiczenia rehabilitacyjne na kolano.ból wrócił ale taki to pikuś,może być. Wczoraj było bez grzechów żywieniowych. Miska na jutro [...]

plan treningowy: pon: klatka 4 cwiczenia po 4 serie + biceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch + przedramię wtorek: biegi 10km środa: barki 4 ćwiczenia po 4 serie + triceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch czwartek: biegi 10km piątek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie + nogi 2 cwiczenia po 4 serie (dlatego tylko dwa bo biegam jeszcze) + brzuch sobota [...]

Wiek: 20 waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Staż: 1,5 roku Obw pasa: -------- Obw klaty:------ Obw uda:------ Inny sport: 1,5h basen 1x tyg Ograniczenia zywieniowe: brak Stan zdrowia: wypadanie płatka zastawki, reszta ok Stosowane suplementy: brak Stosowane diety: brak Wrazliwosc na stymulanty: nie wiem Cel: masa Dostep do sprzetu: profesionalna [...]

proponuję CI PLAN TAK UŁOŻYĆ ABY BYŁY NIEMALŻE SAME ĆWICZENIA WIELOSTAWOWE, 2-3 na grupę, ilość serii 5-3, powtórzenia już kwestia dalszych ustaleń i wtenczas myślę, ze będzie już dostosowany pod Ciebie. trochę więć pozostaw, trochę zamień i znów sprawdzimy.

na trzech może je usmażyć- może jednak zrobić cztery a wg. mnie dobrze byłoby zacząć od ćwiczenia na najsłabszy akton, potem reszta a koniec albo ciężkim ogolnym, albo powrót do czegoś znów dobrze angażującym najsłabszy obszar- i wystarczy;-)

A czytać potrafisz? Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe [...]

względnie by to można uformować tak aby miało sens- na pewno musisz tak układać aby na gruby pośrednio czy bezpośrednio zaangażowane w określone ćwiczenia dać jak największą przerwę - tak np. -i przede wszystkim- musi być ustawiona przerwa pomiędzy przysiadem i martwym ciągiem.

[...] a Chłopaki triceps machali. Co do silki - troche malo miejsca, sprzet Life Fitness, Precor wiec jakosciowo ok. Hantle do 30kg wiec wyciski bedzie trza robić jako dalsze ćwiczenia, bardzo fajna brama z molziwością regulacji wysokosci rączek, maszyna do wycisku na klatkę, barki tez ok. Ma dojechać jeszcze górny wyciag do grzbietu i w sumie [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia z Mel B (50 minut, 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus siłowe - razem ok 50 min, 2-3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Ograniczenie jedzenia o polowe jest fatalnym pomyslem :) . Ułóż dietę , dobierz cwiczenia pod plan redukcji + aeroby i nie widze najmniejszego problemu w utracie zbednych kilogramow .

[...] szczerze jest to jedno z trzech ćwiczeń, które od początku sprawia mi największą trudność i najbardziej cieszy mnie gdy daję radę więcej (zaczynałam od 10 kg :P); 7. - tego ćwiczenia baaardzo nie lubię, od dłuższego czasu brak postępu, próbowałam z 30 kg, ale po 2 powtórzeniach dawałam sobie spokój; 9. - tego też nie lubię, ale przynajmniej tak [...]

[...] Nie chce zbytnio robić masy rzędu 100-110kg. Chciałbym być dobrze zbudowany. Inna sprawa ze nie mam zbytnio czasu na restrykcyjne przygotowywanie posiłków pod dietę na masę. Uszeszczam 2/3 dni w tygodniu na basen wiec miałbym 4/5 dni na ćwiczenia. Do dyspozycji mam ławkę skośno-prostą drążek oraz hantle. Czy moglibyście ułożyć plan treningu?

[...] cele i osiągnięcia na zamieszczonych zdjęciach. Rok temu o tej porze ważyłam 52 kg i czułam się lepiej w swojej skórze (schudłam przez egzotyczny wyjazd i regularne ćwiczenia z Chodakowską/Mel B 5 razy w tygodniu, dieta niskokaloryczna). We wrześniu 2015 troszkę sobie odpuściłam na 2-3 miesiące ćwiczenia i zaczęłam minimalnie więcej jeść [...]

[...] jedynie ciężarki, ewentualnie drążek. Głównie mi zależy, żeby mieć dużą "łapę", szeroką klatkę i na brzuchu, żeby było widać jakieś mięśnie. Oczywiście wiem, że tak nie powinno się ćwiczyć, ale dopiero gdybym zobaczył efekty ćwiczeń na tych częściach ciała zmotywowało, by mnie to do ćwiczenia pozostałych części. Mam nadzieję, że pomożecie.

[...] goni i zaliczeń pełno), ale jeśli będzie potrzeba to postaram się jakoś to ogarnąć. Czy mogę przyjmować oliwę z oliwek wieczorem i nie stanowi to problemu? Na razie moje ćwiczenia ograniczają się do ABS'a na brzuch, oraz ćwiczenia z dziedziny kalisteniki (pompki, różne podciągnięcia, dipy itp.) Według PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie [...]

wystarczą negatywy. podskakujesz do drążka i się kontrolowanie opuszczasz. jeśli nawet nie możesz opuścić się kontrolowanie to jest takie coś jak odwrotne wiosłowanie. do tego dodaj ćwiczenia na resztę ciała.