ćwiczenia

Plan treningowy do oceny. :) Tam gdzie ćwiczenia przy klacie i plecach są łamane po '/' to jest trening poniedziałem/ czwartek. np. poniedziałek - wyciskanie hantli skos 4serie 3 pow. a czwartek 3 serie 10-12 pow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f606bbd63c2422baf04bc82258b1cb0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ce8711f40124ac78918234f8df9fb7b.jpg [...]

elexyzf - dziekuje :-) żarcie jak żarcie %-) 12.03.2015 DNT Jedyną formą aktywności fizycznej dzisiaj były 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń na brzuch, które zrobiłam zaraz po przebudzeniu, bo na wf-ie miałam relaksację }:-( dni szybko mi lecą, oby tylko weekend równie szybko nie zleciał }:-( DIETA: 1. 135g białko jaja, 35g owsa, 100g ananasa, 18g [...]

trening 12.02.2015 nogi wykroki 26kg-12p 31kg-10p 37kg-10p 42kg-10p przysiady klasyczne 60kg 4x12p przysiady ze sztnga pod soba 60kg-12p 65kg-10p 70kg-10p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: ok, poki co tak, ale czuje ze bardziej kondycyjnie to odczuwam niz meczy czworoglowe, chyba przysiady na sam koniec ustawie, pomysle zeby np po treningu samej [...]

Ćwiczenia na gumach np: http://nagor.pl/user-upload/journal/10/1200.jpg lub ta sama wersja leżąc. Noga prosta lub prawie prosta, nie zmieniasz stopnia zgięcia w stawie kolanowym. Podobnie z obciążnikami na kostkę(broń boże w tym nie biegać). Można też usiąść na krześle/skraju ławki i unosić nogę w górze jak przy unoszeniu kolan/nóg w zwisie na [...]

Czesc wszystkim. Ostatnio doznalem skrecenia kostki i naderwalem lekko torebke stawowa. Jednak jestem w.cyklu silowym i nie chce przerywac bo szykuje sie na zawody. Teraz jes duzo czasu by robic sile, lecz pozniej bede robil wytzymalosc. Trenuje sporty walki. Dobra, o co chodzi? Znacie moze jakies zastepcze.cwiczenia na nogi aby kostka.nie [...]

ja bym 10 min chyba na maszynach aerobowych nie wytrzymała max 5min na bieżni na rozgrzewkę pobiegać + potem porobić inne ćwiczenia dogrzewające

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

[...] 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 18 kg x 10, 3) Unoszenie sztangi łamanej przodem w podporze o ławeczkę, 4 serie x 15-10 p. Film z tego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=hGvT8F0X7x4&feature=youtu.be 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. Film z ćwiczenia: [...]

Dobra Adam to i ja mam pytanie :D Siostra ma zalecone wzmocnienie środkowej części czworogłowego bez zbędnego wzmacniania bocznych mięśni, bo ma Boczne Przyparcie Rzepki . Myślałem o ćwiczeniach izolowanych wyprosty ale nie mam więcej pomysłów ? Jakie ćwiczenia może robić ?

[...] wtedy kiedy masz najwięcej siły czyli po rozgrzewce lub po pierwszym ćwiczeniu rozgrzewkowym(lub wstępnym zmęczeniu mięsnie jeśli ktoś stosuje ta metodę). Potem wykonujesz ćwiczenia bazowe, wielostatowe. Potem uzupełniasz. Chyba że ktoś ma dobre maszyny z odpowiednim obiążeniem, na której dobrze czujemy mięsnień docelowy(w tym przypadku klatkę) [...]

[...] prace w której czesto sie schylam i przenosze artykuły . Nie sa one cięzkie, problem polega na tym że od czestego schylania bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym . Znalazłem ćwiczenia na UKOJENIE BÓLU , ale czy te ćwiczenia wzmocnią tą część pleców zebym nie czuł bólu ? Jeśli nie to może polecicie jakieś ćwiczenia? Jestem otwarty na propozycje . [...]

Adam,mam pytanie odnosnie kolejnosci cwiczen.. wydaje mi sie ze nie padlo jeszcze to pytanie a raczej zadalal je sobie nie jeden cwiczacy. Czy jest roznica jakbysmy zrobili wyciskanie hantli na skosie i odrazu po tym cwiczeniu przeszli na kolejne cwiczenie tj.brama z pochyleniem ciala zeby wchodzilo wlasnie tez na gore klatki. Czy np jakbysmy te [...]

[...] Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy program był oparty na metconie. Zezwalał (a może zalecał??) na jeden dzień "siły" - Ze 25min i 1-3 ćwiczenia bliskie 1RM. Press, podciąganie z obciążeniem, martwy ciąg, muscle up, itp. 1 press 1 MC 1 press 1 MC... i tak 25min. Tego dnia akurat nie robiłem, ale teraz może [...]

[...] SS - to połączenie nieźle daje popalić czwórkom, masakrycznie dostały, pomimo małego, "pompującego" ciężaru na prostowaniu Triset - pozytywne zaskoczenie, świetnie się robi ćwiczenia na dwugłowe w formie takiego trisetu; niemniej, chyba mój tył uda oberwał mocno na przysiadach i wykrokach, bo już na pierwszej serii żurawia hamstringi niemożliwie [...]

[...] ławkę 3x12 7. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + prostowanie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 8. MCNPN ze sztangielkami 3x15 BRZUCH 4 ćwiczenia po 3 serie, 12-20 powtórzeń MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 50 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek [...]

Witam, chciałbym abyście zobaczyli na moje wyniki w pomiarach. Dieta trwa 3 miesiące, niestety w czasie diety miałem 3 tygodniową grypę i praktycznie nie mogłem za dużo jeść i ćwiczyć. Wyników niestety nie mam z samego startu ale wiem, że w samym bicepsie było koło 30 cm w bicku, 88 w pasie i 70 kg na wadze przy wzroście 190 cm. Korzystałem [...]

Od roku wykonujesz tylko takie ćwiczenia?

Wąsy też rosną od tego ćwiczenia;p Ta mało osób robi i często zle, bo w zaleznosci jak mamy ułożone łokcie tak angażujemy plecy albo klatkę;) No i fajny klamot można wrzucić, tylko szkoda ze sztangielka powyzej 50kg juz o głowe uderza a przy mojej wadze trzeba sie zaprzec nogami zeby nie przeleciec;p Spora część ludzi rezygnuje z tego ćwiczenia ze [...]

Witam, na wstepie przepraszam za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare [...]

[...] od sierpnia ;) Szału nie ma, ale tragedii chyba aż tak wielkiej też nie. Tak, w maju czeka na mnie matura ;/ I kiedy kolejne zadanie z matmy nie chce wychodzić to wtedy ćwiczenia są świetne! No bo trzeba zrobić, żeby się fajnie wyglądało, a jeszcze tak fajnie można się odstresować... TANIĄ WAGĘ kuchenną dostaniesz z polskiej firmy Łucznik, [...]