ćwiczenia

[...] fazy, rano i 30-40 min przed treningiem + kofeina Dieta: IF/Flexible Diet - (3-4 godziny jedzenia) zawsze po treningu B/W/T 220/400/60 Trening FBW - A B C, większość to ćwiczenia złożone (siad,ciąg,wiosła,podciaganie,hantle skos+) *przez maja powoli dokładać areoby (max 60min) a w IV tygodniu robić je na dwie fazy (obecnie 3 razy w tygodniu [...]

Późno przeczytałem odpowiedź . Postanowiłem ,że podczas treningu klatki skos górny oraz dolny będę robił hantlami a poziomą sztangą . Wykonuje wszystkie te ćwiczenia po 4 serię 12 10 10 8 powtórzeń .

[...] lecz sporo tego jem, ryby itp. Mój problem polega na tym że moje ręce mogę nazwać patykami, klatki też praktycznie nie mam, na brzuchu zarysy mięśni, no z nogami jest trochę lepiej. Może polecilibyście mi jakieś ćwiczenia na wyrzeźbienie brzucha, rozrostu klatki, powiększenia rąk jeśli można tak to nazwać, no i może coś jeszcze na nogi? :)

[...] 20 kg, od ponad 8 lat nie miałam w ustach słodycza w tym czekolady, którą uwielbiam. Chudłam bardzo wolno, bo 1,5-2 kg miesięcznie. Byłam w stanie narzucić sobie rytm ćwiczenia w domu 5 razy tygodniowo przez okrągły rok, więc nie chcę, by wpisywano mnie do listy osób, które pierwszy raz COŚ robią. Ok, może zabrałam się do tego w zły [...]

Pestko, jestem jestem, tylko niedoczas mam kompletny, matura mnie pochłonęła całkowicie i jak już tu wchodzę to przez telefon, żeby pospamować. %-) Treningi były w piątek i wczoraj: Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 7kg/7kg./7,5kgx18 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) męskie, zwykłe x2 obowd tym samym ciezarem [...]

[...] 20 kg, od ponad 8 lat nie miałam w ustach słodycza w tym czekolady, którą uwielbiam. Chudłam bardzo wolno, bo 1,5-2 kg miesięcznie. Byłam w stanie narzucić sobie rytm ćwiczenia w domu 5 razy tygodniowo przez okrągły rok, więc nie chcę, by wpisywano mnie do listy osób, które pierwszy raz COŚ robią. Ok, może zabrałam się do tego w zły [...]

no ja bym nie narzekała na dodatkowe atrakcje, tż nie musi wiedzieć...ale niestety ćwiczenia we mnie takiego wyrzutu endorfinek nie wywołują.

[...] na rozbudowanie klatki piersiowej. Tutaj 4 serie wystarczają w zupełności. 3. Wyciskanie sztangi skos - Tutaj mały ciężar, ważniejsze czucie mięśniowe. 2 serie tylko tego ćwiczenia w tym 2 Dropsety 4. Rozpietki w bramie. Rozciągniecie klatki na przedostatnie ćwiczenie to fajny pomysł. Tutaj przede wszystkim liczy się poprawne rozciągniecie i [...]

ciesze sie, ze trening sie podoba :-) 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s a jak Ty to cwiczenie robisz? tu chodzi o wznosy ramion bokiem opadzie tulowia. Staraj sie tak dobierac ciezar, zebyc dala rade zrobic okolo 10 powtorzen w cwiczenia.

Ja tak długo robiłam. 4 ćwiczenia basa i 2 do wyboru. Tylko wiesz, treningów od pro to nie ma co zwalać, bo nigdy nie wiadomo jaki jest ich celnie no wiado,o, trening to raczej powinien polegac na tym, by aktywowac te slabsze partie. ale kurde nie wiedzialam ,ze mozna taki systemem cwiczyc

Ja tak długo robiłam. 4 ćwiczenia basa i 2 do wyboru. Tylko wiesz, treningów od pro to nie ma co zwalać, bo nigdy nie wiadomo jaki jest ich cel

mój facet myśli, że ja od ćwiczeń na ramiona zrobie się babochłopem :( jak stwierdził ćwiczenia pleców jeszcze rozumie, ale po co te ręce. jo j**....

noooo podziwiam i kurde, oboje mieli szczescie, ze trafili na siebie ;-D ech, a ja w weekend miałam po co robisz biceps/triceps. czy masz ćwiczenia na pośladki!?!??!?!?!?!/!??!? }:-( doszło do tego, że stephanie davis ma za szerokie plecy }:-(}:-(

Witam, cwicze od prawie roku, glownie cwiczenia chodakowskiej i innych. Dzis podczas treningu strasznie zabplalo mnie miedzy lopatkai(podczas wykonywania pompek chyba za szybko chcialam sie podniesc). Minelo juz kilka godzin a ja nadal czuje ten bol, czuc go nawet w okolicach mostka. Co moglo sie stac ? Czy to szybko minie? Pomozcie.. a po [...]

[...] się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 14x20, 10x20 15x15, 7x25 B2. ściąganie drążka górnego [...]

Markoto tak ,mam na ostatniej stronie w dzienniku link wrzucony do tego cwiczenia

[...] debiut na forum SFD. :/ Do rzeczy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Opera WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. pół roku (domowe ćwiczenia) + ok. miesiąc (siłownia, fitness) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55,6kg WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 24cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm [...]

nie wiem, czy nauka wyciskania w pochyleniu po nich to dobry pomysł To rób przed:-) Polecam szczególnie ćwiczenia rozciągająco-wprowadzające, że tak pozwolę sobie napisać. Odważnik najlżejszy jak weźmiesz to nawet nie poczujesz, a porozciągasz się przyzwoicie.

Nightingal dziękuję za szybką ocene ,poprawię to i znowu wstawie do korekty ,ciężko zrobić poprawnie mc ,skupiam się na jednym to psuję inny element tego ćwiczenia %-)

No tak jak już zabrałam się na poważnie za ćwiczenia to nagle niezaplanowany wyjazd i zero ćwiczeń i biegania, za to miska czysta fakt że nie liczona i zwiększona z powodu wegli owocowych ale nie dało inaczej. Lepszy banan i jabłko niż pizza.