ćwiczenia

[...] miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką -przerwy między 0,30-2min Pon:-wolne [...]

[...] miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką -przerwy między 0,30-2min Pon:-wolne [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 7PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUSZ TUŁOWIA 8PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 9UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM przerwy między 1-2min. do tego 1seria rozgrzewkowa przed kazdym ćwiczeniem ćwiczenia następujące po sobie będe łączył w superserie oprucz 1 co drugi tydzień trening na jakieś 8 tygodni proszę o opinie

pozmieniaj cwiczenia, ilosc serii, powtorzen np.sztange zamien na hantle, a butterfly na klate na rozpietki czy bramke. Pozdro

Sezonowcem napewno nie jestem, mam zamiar cwiczyc na silowni tyle czasu ile bede mogl. Na wakacje i tak sobie nie zdaze wyrzezbic sylwetki poniewaz jestem zbyt chudy. A co do mojej wiedzy nt. treningu, suplemencji i diety to: to prawda nie znam sie na tym za***iscie, ale mniej wiecej wiem o co chodzi. Nie trzymam sie scislej diety, ale mniej [...]

pozoesz po tym dozucic 4 serie jakiegos cwiczenia dodatkowego, dociskanie, cos na trica albo jeszcze cos innego

[...] 10 ruchów i do załamania mięśniowego. Coś więc jest nie tak jak powinno. Treningi 'pod siłę' ustala się wcześniej - metoda, zakres powtórzeń, obciążenia(w miarę mozliwości), ćwiczenia pomocnicze. Czyli czekam na schemat rozłożenia treningów oraz ćwiczenia jakie będziesz wykonywał i ewentualny plan działania przez najbliższy cykl treningowy, oraz [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2.Pompki w podporze tyłem 3x15 Powiedzcie, czy jest wogóle sens tak wymieniac ćwiczenia, czy lepiej w pon i pt robię identyczny trening, czy moze jeszcze inaczej ? Wprowadziłem takie ćwiczenia zeby nie było zbyt monotonnie... Co o tym sądzicie ?

na tych grupach najbardziej mi zalezy, bo najcięzej jest mi w nich o jakiekolwiek efekty ćwiczenia na inne partie ciała dostosuje głównie pod trening barów i ramion

Pokazałem trening domowy, przecież wszystkie ćwiczenia są bezprzyrządowe. :p Proszę o pomoc!

[...] wiem kozacka hehehe , to jest normalnie najśmieszniejszy pies na świecie.."istny błazen" hehe tak jak cała rasa taka błaznowata ...na barki zazwyczaj robie 4 ćwiczenia , wczoraj było to lekkie odstępstwo po prostu dobrze mi się ćwiczyło to dołożyłem jedno fukinhot- Tina dziekuje za komplement Gugcio - no u mnie na działeczce ta [...]

[...] ale jeśli się ma odpowiedni staż i mięśnie wymagają takiego zaskakiwania. Ja ćwiczę już 10 lat i niektóre partie wciąż nie wymagają zaskakiwania i działają na nie podstawowe ćwiczenia wykonywane monotonnie od x-lat w tej samej konfiguracji. A propos baranów - uważam że to odpowiednie porównanie, ponieważ bezwiedne potakiwanie jakimś poglądom [...]

Witam :) Waze okolo 93-5 kg Kiedys niecaly rok temu robilem 6 weidera zrobilem ja do konca cale 6 tygodni miesnie pewnie sie powiekszyly ale brzuch urosl i to dosc duzo!! Teraz chcialbym zrzucic troche tkanki tluszczowej szczegolnie na brzuchu. Kupilem sobie pas neoprenowy robie 3 razy w tygodniu szybkie rowerki( nogami jak na rowerze rece za [...]

[...] naramienne składają się z trzech aktonów: -aktonu przedniego, -aktonu środkowego, -aktonu tylniego, Nie trudno się domyślić, że teoretycznie każdy akton wymaga odrębnego ćwiczenia ukierunkowanego właśnie na jedną z tych głów. Piszę teoretycznie, bowiem złożone ćwiczenia wpływają niemalże po równo na każdy akton i zbędnym staje się stosowanie [...]

Teraz dopiero dokladnie przejzalem to co podal Michail. Wybiore ten plam w ktorym sa cwiczenia na wolnych ciezarach, bo na poczatku przestraszylem sie tych maszyn. Ale chyba z samymi ciezarami dam rade.

Dorzuc cwiczenia aerobowe/HIIT. Te cwiczenia,ktore wykonujesz tylko WZMOCNIA miesnie brzucha,a NIE SPALA tkanki tluszczowej.Miesnie moze beda,ale pod warstewka tluszczu. Wklejam z Treningu (by WODYN) - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / [...]

mi się wydaje że te ćwiczenia prędzej do piątek by się nadawały bo to typowo siłowe

[...] minut, praktycznie do momentu w którym czujemy, że jesteśmy już rozgrzani. Rozgrzewkę możemy podzielić na 4 etapy : Aerobowy(najczęściej pomijany) W tej części wykonujemy ćwiczenia tylu rower, bieganie, wiosłowanie na maszynie(podobno jedna z lepszych form - osobiście nie sprawdzałem). Ma ona za zadanie zwiększenie : -przepływu krwi przez [...]

[...] Poza tym osobiście uważam że zanim zmieni się cały plan, to warto poeksperymentować z ciężarami i liczbą powtórzeń. Jeśli to nic nie daje, to można wymienić pojedyncze ćwiczenia. Ostatecznością jest wprowadzanie rewolucji w postaci zmiany całego treningu. ----Szczególnie w przypadku osób z małym doświadczeniem treningowym drastyczne kroki [...]

[...] aminokwasy które go podnoszą ANABOLIC AMINO też zawiera te trzy aminokwasy których zabardzo niepamiętam a niechce wprowadzać w bład - jak będzie trzeba to napisze. wiem że ćwiczenia podnoszą teścia ale to ,,naturalnie'' dieta podnosi - szczególnie wysokobiałkowa i przede wszystkim tłuszczowa - bogata w tłusze te dobre. czy wogóle obojętnie [...]