ćwiczenia

Czy wie ktoś jakie ćwiczenia wykonują pływacy na lądzie? jakie zestawy ćwiczeń? zależy mi szczególnie na tych które pomogą potem w pływaniu kraulem i delfinem(tzn. zwiększą szybkość i wytrzymałość). z góry dziękuję za odpowiedź

Niemartwcie sie zmienalem cwiczenia wyciskaenie odnose jako stosunek siłowy . Ostani miesciac same chantle skos i plaska, przenoszenie ciezarka za glowe lezac na lawce i wycksianie na maszynie glowa w dól iwenc urozamciam swój trenig

Witam jestem poczatkujacy na tym forum jak i w cwiczeniu na silowni. Mam pewien problem mianowicie jestem dosc chudy (chociaz brzuch mam ladnie umiesniony)i chcialbym wygladac atrakcyjnie po sciagnieciu koszulki. Postanowilem wiec ze zaczne cwiczyc. Chodzi mi glawnie o rozwoj klatki piersiowe i plecow (lopatki mi troche odstaja). Jest na to jakas [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

typowy prpogram i redukcja wyklucza się w ty senisie, że mięśnie są zbytnio obciążane a ćwiczenia z mała ilości serii nie wpływaja znacząco na metabolizm- same minusy jak widzisz... trenuj normalnym planem masowym ze średnia/8/ i wiekszą/15/ ilością powt.

trening: 4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/75/70kg (60/70/70/60kg) wyciskanie hantli 25/27/27/27kg (tydzień temu było 20/20/20/25kg ) p.s. napisałem w poprzedni wtorek tak: wyciskanie hantli 22/22/22/25kg a powinno byc tak 20/20/20/25kg wiekszośc hantli [...]

czesc jedno pytanko jade na tych suplach z USN rowno 5 tygodni ale w tygodniu bede chcial zakupic z treca miedzy innymi nitrobolon2 itp i teraz tak mam czekac teraz 2 tygodnie i zaczac brac te suple z treca czy moge od razu pojechac. wiem ze w maju okolo 12 bede musial zrobic przerwe bo jade do polski i przez tydzien nie bede mogl cwiczyc bo bede [...]

obecnie od miesiaca cwicze, a od kilku lat kilka miesiecy w roku a przez pozostala czesc roku tak 1-2 w tygodniu, gram w siate lub jezdze na rowerze czasem plywam w jeziorku. Efekty jakie zobaczylem stwierdzilem przez te kilka lat:sila mi wzrosla i mam wiecej miesni, ale nadal brzuszek jest. Zaczalem cwiczyc 3razy w tygodniu w 1szy dzien klatka i [...]

na biceps 2 ćwiczenia. nie ma takiego ćwiczenia jak krązenie barkami. zdr.

Czyli jak mam 2 serie po 6 to jak robie 12 to dobrze? Dobrze, ale 12 to jest jedna seria, bo 6 powtórzeń na jedną i na drugą nogę. Robisz 12 powtorzen i jedziesz dalej konczysz cwiczenia wszystkie i zaczynasz drygi razi konczysz trening jesli masz do wykonania 2 serie.

[...] budowanie masy mięśniowej przychodzi im bardzo ciężko. Sytuacji wcale nie poprawiają ani "experci z siłowni" (te "cudowne" plany treningowe oparte o maszyny i bezsensowne ćwiczenia), ani tym bardziej sprzedawcy suplementów, układający "cykle z odżywek"- nawet słowem nie wspominający o diecie (z prostych pobudek => większy zakup = większy zysk; [...]

luknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora ułóz plan i niektóre ćwiczenia poprzyj tymi kulami.

Jeszcze mam takie pytanie. Jak sie nazywaja cwiczenia (jesli wogole sa) na to zeby mi tak lopatki nie odstawaly...bo na tym tez mi zalezy i to chyba najbardziej?

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE:

Wspolczuje, dwa lata temu w wakacje tez zlamalem noge w kostce, gips na 5 tygodni+ miesiac rehabilitacji. od silowni zrobilem sobie tydzien przerwy po tym jak mi usztywnili noge, a pozniej wrocilem do treningow, oczywiscie musialem odpuscic sobie wszystkie cwiczenia "na stojaco" nie mowiac juz o jakimkolwiek trenowaniu nog... ogolnie [...]

[...] czarna plama zrobiła się już na prawie cały paznokieć . Obawiam się że nie będę wstanie wykonać treningu nóg lecz przy barkach nie powinno być żadnych komplikacji Najgorsze ćwiczenia dnia to były wiosłowanie wznosy tułowia największa uciążliwość . Jak dobrze pójdzie i wszystko się powiedzie i uda tak jak planuje to na koniec testu na [...]

[...] zwyrodnieniowo-wytwórcze/w widocznym częściowo górnym odcinku kręgosłupa lęEw. i tu moje pytania : czy mogę ćwiczyć na mase -waże 63 kg i mam 23 lata (jeśli tak to jakie ćwiczenia (w domu), czy musze korzystac z rehabilitacji (lekarka powiedziała ze dobrze by było)i ostatnie co musze robic aby przy siedzeniu na krześle bez oparcia mniej [...]

maaxx- na pewno ćwiczenia obciążające kręgosłup możesz sobie odpuścić. Kręgosłup posiada pewne naturalne krzywizny umożliwiające lepszą amortyzację przez co zmniejsza nacisk na dyski międzykręgowe. W przypadku skoliozy <tudzież innych skrzywień> kręgosłup (mówiac po naszemu) wygina się za bardzo bądź nie tam gdzie trzeba. Przez nieumiejętne [...]

CZesc no to ja Ci powiem tak jak nie chcesz miec prze ***anego zycia odpusc sobie doslownie wszytko na 6-7 miesiecy. Jesli to twoje pierwsze zwichniecie to struktury wewnetzrne nie sa jeszcze starsznie zniszczone chyba ze bylo to dosc duze przemieszczenie co do wszytkich supli owszem cos daja ale niestety takie struktruy jak obarek wiezadal [...]

WIELKIE dzięki Kradam :) poczytam i 'przetestuje' Twoje(i jeszcze te: http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html ) ćwiczenia; wiem, że źle dobrane mogą jeszcze bardziej pogorszyć stan moich kolan, a tego nie chcę, dlatego będę wykonywał tylko te, które nie będą powodowały chrupania i strzelania.. no i jak najszybciej [...]