ćwiczenia

Robie tylko 3 cwiczenia na trening bo po ciezkich przysiadacj i MC nie mam juz sil. poza tym HST trzeba raczej rozwazac jako calosc czyli 4 minicykle. Za duza objetosc i jestes detka. Przetrenowanie. Niektorym nie bedzie pasowac brak kolatki w planie z przysiadami i MC. Mozna robic zamiast wycisku na barki wycisk na lawce skosnej. Takie [...]

Ja ostatnio cwicze tym planem i jestem bardzo zadowolony. Masa skoczyla po dlugim zastoju. 3 cwiczenia na trening tylko bo poprostu wiecej nie mam sily po przysiadach i MC. Stad ABAB bo jest wiecej podstawowych cwiczen. 3 ze stalym planem to jednak za malo. Jesli mozesz wiecej rob wiecej. Stara zasada: Im wiecej tym lepiej ale zeby sie nie [...]

Te cwiczenia i plan nie sa przypadkowe. Proponuja je ludzie, ktorzy wiedza co robia i na szczescie nie sa to kulturysci z okladek kolorowych pisemek.

Wierz mi widziałem nawet takie przypadki A tak serio to w tym kontekście miałem po prostu na myśli bezsensowne tracenie czasu na zbędne ćwiczenia

Aha chciałem dodać że wykluczam ćwiczenia na NOGI,z powodów zdrowotnych=/

snowee zastosuj wyciskanie w waskim chwycie(szerokosc barkow-lokcie blisko tulowia) tomas88 chyba zesmy sie nie zrozumieli. twoim priorytetem jest przysiad,niezaleznie,czy ci sie to podoba,czy tez nie. on jest najwazniejszy. to on ciagnie caly plan. twoja zmiana spowodowala,ze w B) masz jedno,po drugim dwa ciezkie cwiczenia,dzialajace na podobne [...]

[...] Jest jeszcze jeden problem, na przykładzie: na treningu kicka robiłem pompki i na drugi dzień triceps jest zmęczony... Więc co, mogę zrobić tak, że pominę z całego obwodu tylko jedno ćwiczenia, te na triceps, a resztę normalnie pojadę? Takim systemem każda partia byłaby ćwiczona co cztery dni Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-12-31 20:06:13

Wszystko jak w Billu Starze tylko SD i progresja z HST. Serie to sprawa indywidualna. Ja wszedzie poki co robie po 2 serie. Czyli z Billa Starra tylko cwiczenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia poczytaj

dobra.spokojnie. ...wiec jaka jest historia z tym martwym? oba cwiczenia sa podobne. pozdrawiam.

boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]

[...] na coś takiego też siećwiczy! ale wytrzymałość to nie tylko mięśnie, to też ścięgna, ja przez jakieś 2 max 3miesiące mahałem hantelkami 3kg, bez żadnej wtedy wiedzy jeśli o ćwiczenia chodzi, znaczy bez diety programu, i tak po kilkaset 2 hantelki i w różnych konfiguracjach, podejrzewam że od tego miałem wytrzymalsze ręce choć nie większe (ale [...]

blinky3000 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s OK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s PROPONUJE WERSJE Z KLATKI W STANIU(bardziej naturalna) Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s OBA CWICZENIA-WYPAD. DASZ- 1)PRZYSIAD - 2) RUMUNSKI MARTWY CIAG NOGI JAKO PIERWSZE W [...]

Mateusz88d planami A-B,czy nawet jeszcze + C,zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba. na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x [...]

klama90 planami A-B zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba. na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x 15-20powt. to [...]

medieiwil czy to takze czytales i wziales do serca? "teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) " pozdrawiam.

Kilobb ciekawa sprawa hmm moze kiedys sie przemoge i taki HST zrobie :D ja tez ostatnio docenilem martwy a przysiadow poki co jeszcze robic nie moge ale juz kuracja na glukozaminie ruszyla wiec za miesiac mam nadzieje wracam :D A tak jeszcze moglbys pochwalic sie maxami w poszczegolnych mikro na te 3 cwiczenia oraz chodziaz Twoja wage ? Profil [...]

nie ma za co :) a co do pytania jak sie robi 1 i 3 ćwiczenia to robisz 6* powtórzeń na każdą nogę. * w zależności ktory masz dzień

ecko unltd oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

georgu jedyna alternatywa dla ciezkiego cwiczenia,jakim niewatpliwie sa pompki na poreczach,jest rownie ciezkie cwiczenie-WYCISKANIE WASKO. a ty chciales zaraz pol atlasu podac? zreszta....juz snowee dostal ode mni odpowiedz w innym miejscu.