FBW do oceny, staz ponad rok

...czyli przysiadu tez nie za lux?

to nici z silnej i poteznej sylwetki.
trudno...pozostaja szachy.

pozdrawiam.

przysiad moge

nie doluj mnie hardganier ;/

dobra.spokojnie.
...wiec jaka jest historia z tym martwym?
oba cwiczenia sa podobne.
pozdrawiam.

boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/

chyba ze:

ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach

a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan

1) przysiad
2) wyciskanie skos
3) wioslowanie w opadzi
-----------------------
4) pompki na poreczach
+
lydki i/lub brzuch

B)
1) przysiad
2) wyciskanie w staniu
3) klasyczny martwy ciag
-------------------------
4) drazek wasko podchwytem


ale z zakresem powtorzen 8-12 i po 3 serie kazdego cwiczenia?

chociaz szczerze mowiac wolalbym cwiczyc jednym zestawem

heheh123

...czyli technika.
widzisz,juz sobie sam wytlumaczyles.

a co do wersji z wieksza iloscia powtorzen...
mozna,tylko po co?to juz nie bedzie tak dobrze dzialac.
zebys zlapal troche masy-musisz zwiekszyc sile,a do tego najlepiej zastosowac mniejsza ilosc powtorzen.

martwy mozesz zaczac nawet z samym gryfem,bylebys robil i progresywnie zwiekszal obciazenie-przy zachowaniu nienagannej techniki!

pozdrawiam.

ok bede robil martwy stojac bokiem kolo lustra na silce i bede zerkal jak go robie

hardganier mimo wszystko bardzo bym chcial robic jeden zestaw na jednej sesji treningowej, moge robic ten:

przysiad na smithie 2s
martwy ciag 2s
podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s
wyciskanie na skosie sztangi 2s
wyciskanie na barki sprzed głowy 2s
francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s


bardzo mi sie podoba taki plan i chcialbym go robic 3x w tygodniu

w zakresie powtorzen okolo 8-10, ciezkie serie

co o tym myslisz?

wersje a-b-a-b chce od marca pojechac

Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-01-01 12:16:25

georgu ty rowneiz sie wypowiedz, kuro i inni

ok jade planem ktory dalem powyzej od jutra

pozdro

GEORGU czy plan jest ok?

ilosc serii?

zalezy mi tlyko na tym, abys napisal np

ok plan jest dobry

i sie odczepie

jutro ide na silke i chce wiedziec poprostu;/

Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-01-01 21:24:31