ćwiczenia

5s x 8 powtórzeń dotyczy jednego ćwiczenia na klatkę czy to jest całość na ten mięsień?

[...] sztangielkami 3x6-8 + sztangą 3x6-8 - szrugsy sztanga z przodu 3x12 -łydki sztanga 3x12 To były by cięzsze treningi. a Push2 i Pull2 zmniejszyłbym objętość i ewentualnie zmienił niektóre ćwiczenia. Czy mogło by tak być? Czy lepszy byłby inny dobór serii i powtórzeń? Jaki ewentualnie? Prosze o pomoc bo już sam nie wiem jak to dobrać :/

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Kiedyś do sklepu z odżywkami w moim mieście przyszedł chłopaczek i powiedział: "chce szybko przytyc, co mam kupic?" Na to sprzedawca: "bar mleczny "Żuczek" jest tuż za rogiem :) Tak na poważnie to dobra dieta i cwiczenia powoli powinny przyniesc efekty.

proponuje kupic smalec i jakies 4 kanapeczki dziennie dadzą efekt a na powaznie to rub cwiczenia typowo na mase uluz se jakąś diete i plan treningowy

[...] wcześniejszego postu (mea culpa). Tak już było przed rozpoczęciem treningów (w sensie rozmiaru w pasie i boków) -- zaniedbałem się i tyle. @@-) Po tych dwóch miesiącach ćwiczenia w pasie rozmiar bez zmian, a waga wzrosła o jakieś 3 kg w stosunku do masy ciała jaką miałem przed rozpoczęciem siłowni. Ja bym jednak chciał się pozbyć tego [...]

Mass1987 ma racje co do tego ze kazdy organizm ma inne potrzeby w zaleznosci od grupy krwi, przeczytalem ksiazke na ten temat bo sam posiadam grupe krwi 0 napisze teraz cytat z ksiazki: Czynnikami sprzyjajacymi wlasciwemu rozwojowiludzi z grupa krwi 0sa intensywne cwiczenia fizyczne i bialko zwierzece. W ukladach pokarmowych typow 0 zakodowana [...]

[...] Dodaj po 1 serii do skosu i rozpietek. 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 Dwa ćwiczenia starczą. Francuz leżąc i pompki na poręczach po 4 serie. DZIEŃ II 1.PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6 -PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU [...]

SApróbuj na niewielkim obciązeniu serię weysiskania zza karku. Jeśli ból się pojawi to polecam ćwiczenia rozciągające obręcz barkową - znajdziesz je w "Atlasie Ćwiczeń"

kosa stawiam na 36 -37 w bicu..........ale nie o to chodzi :) fakt chyba za duzo bierzesz na bica....ja tak robilem na poczatku.... i mialem slabsze przyrosty niz jakbym bral......wiecej razy a teraz nie wiem czy mi rosnie czy nie ale za to czuje z.a.j.e.b.i.s.t.e. uczucie napompowania miesni jak cwicze a robie cwiczenia na przemian z [...]

hmmmm to zdjecie jest z lipca 2002 roku!!! a teras mamy marzec 2003 i mam 37 cm w bicu:) ćwiczenia jakie robie(na bica) to: laweczka- zginanie ramion na pshemian - 5 serii (19,21,23,25,25kg), na stojaco uginanie mlotkowe ramion (15,15,17,17,19kg), "21"x4 (na shtandze po 2,5 kg na strone) - dopiero zaczynam, modlitewnik shtangielek [...]

nogi np z barkami mozesz robic na barki podalem 3 cwiczenia jakie masz robic bez dodawania military press unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tak w skrocie

kurcze mam problem ;/ bo siłkę mam w piwnicy i jest ona dość niska 190 cm . wiec wszystkie ćwiczenia stojące odpadają :( wiec co byś polecił za military press ??

możliwe że że stresu , jak nie masz dostępu do sprzętu to nie ma sensu w ogóle ćwiczyć mógłbyś pompki i brzuszki ale sama kląta to za mało musiałbys kupić drążek i miałoby to sens wtedy . ale ćwiczenia nie sprawia że przybędzie ci kilka kg , z czasem będziesz więcej ważył jak będziesz starszy . nie rozumiem jaki tu jest problem

Batis a mozesz mi to rozpisac tez jakos z ta sobota? Jakby co to narazie moge cwiczyc jak napisales (tylko dobierzemy jeszcze jakies cwiczenia), tylko ze zamiast srody bedzie wtorek, a piatku bedzie czwartek...bo nie mam mozliwosci inaczej rozplanowania silowni. Odwaliles kawal dobrej roboty, dzieki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Seba17... w dniu [...]

Witam, to teraz kolejny problem, moze mi ktos pomoc ulozyc cwiczenia na dana partie? Pozdrawiam PS Jeden znajomy mi radzil zeby sobie poniedzialek przeznaczyc na rozciaganie i jakies drobne kopniecia, co Wy na to?

- serie 12-10-8-8 - na skosnej tez mozesz dac sztange, fantastycznie rozwija gorna czesc klatki, ale moga byc rowniez sztangielki - w tricepsie zamiast drugiego cwiczenia daj jakies francuskie - kolejnosc prawidlowa. odstepy miedzy seriami - 2 min. - miedzy cwiczeniami na ta sama grupe nie moze byc za duza przerwa, niech tez zostanie okolo 2-3 [...]

[...] temu. Koleś usłyszał gdzieś, że Bruce Lee podobno robił 190 pompek w 2 min (nie wiem czy to prawda) i sam zapragnął tak pompować. Zaczął trenować ostro, różne odmiany tego ćwiczenia i po 14 latach treningu był w stanie wykonać 3600 pompek w godzinę ! Zosatł rekordzistą Guinessa, a to było zaledwie kilka lat temu. Co powiesz na to ? Gośc poza [...]

5. Karimata do ćwiczenia brzucha

Pływać zaczynam :) mam karnet na 25 godzin. Odstawie słodycze , a jakie ćwiczenia wykonywać żeby pod oponką kiedy ją spale pojawił się zarys 8-paku, bo gdy dotkne brzuszka to go 'czuje' xD