[...] regeneracyjną mięsni i zasady układania programów. Teraz polecam 2 tyg. regeneracji-np. Treningiem ACT, a potem trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] ODPOCZYNKU POOMIĘDZY WYSIŁKAMI-TRENINGAMI. POlecam inny układ: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuhc 6-7-w każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze. Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego [...]
Dzieki za odpowiedzi. Z rozmow z kolegami wynika wlasnie, ze lepiej na treningach nieco oszczedzac sie, a na maxa walczyc na zawodach (i pozniej kurowac sie tydzien). Wtedy dluzej judo bedzie cieszyc Przy okazji co byscie poradzili na wzmocnienie stawow kolanowych ? Wydaje mi sie, ze to najbardziej kontuzjogenne miejsce , jesli idzie o uprawianie [...]
1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 TO JAKO 3-CIE 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 TO JAKO 1-SZE-PIERWSZĄ SERIĘ ZRÓB X 12 MNIEJSZYM CIĘZAREM POTEM 3X 10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego [...]
na ja juz mam prawie jeden hst za soba ( dla przypomnienia kontuzja barku go przerwala) ale jednak zauwazylem ze za malo serii robilem bo wszystko po jednej. teraz jak juz opisalem bede robil 3 na klata plecy nogi a reszta to po 2 serie badz cwiczenia pozdrawiam
Czyli podsumujmy- masz za soba 4 tygodnie ACT- jak Ci posżło- wykonywałeś wszystkie ćwiczenia ile, jakie?? A wcześniej jak trenowałeś?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
no włąśńie, mi też przydało by się coś na górną część klatki-> piersi hehe no i barki w sumie także -> chyba mamy podobny problemik, a wogóle jakie ćwiczenia walicie na barki? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
Dzizus czy jak tam: nikt nie robi 2 godzin treningu opartego na morderczych ćwiczeniach bo mało kto jest w stanie to przetrwać. W każdym treningu jest jakaś rozgrzewka, jakieś cwiczenia niecmo mocniejsze, jakieś techniki i jakieś wygaszenia na koniec. W treningu technicznym instruktor może trenować i może też poprawiać innych. Robisz prezentację [...]
obecnie mam taki treningna barki: Barki -unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12,10,8staly ciezar -podciąganie sztangi do brody 3x8 staly ciezar i do nastepnego planu chcialem wlasnie wprowadzic cwiczenia ze szczegolnoscia na przedni [...]
"Niezapomniany trening raz jeszcze" <- ciekawe kto napisal pierwtna wersje SoG jak najbardziej sie nalezy. Odnosnie trenera: w zaleznosci od treningu (jelsi trening jest tego typu, jak ten wyzej opisany to uwazam, ze trener powinien stac, pilnowac, krzyczec- motywowac), a poza tym gdyby cwiczyl ciezko by bylo nadawac tempo, chyba [...]
[...] mogę udzielić gdyż wydaje mi się że występuje u mnie dość duża dysproporcja budowy. Dolne partie (uda, łydki, pośladki) są "masywne", i w tych partiach preferował bym raczej ćwiczenia na rzeźbę. Natomiast górne partie są bardzo słabo umięśnione, i tu chciałbym poprawić przede wszystkim masę. Najbardziej barki i ręce, oraz środkowe partie klatki [...]
Nie. Sam obodowy w pełnym rozumieniu tego słowa sotosowałem około 6 miesięcy i niestety nie było to tak idealnie regularne. Później z braku fachowej porady, poprostu te same ćwiczenia robiłem z różną intensywnością i częstością w ustalonym przez siebie cyklu treningowym. Było to całkowicie nieprofesjonalne dlatego teraz wziąłem się za siebie i [...]
Zajrzyj tutaj http://www.fit.pl/kregoslup_24.htm http://www.rehabilitacja.pl/print.php?sid=67 Ja sam mam plecy wklęsło-okrągłe, i bardzo chętnie bym jakieś ćwiczenia porobił, ale nie mam pojęcia jakie , czy ktoś mi to może powiedzieć na podstawie tych linków?
[...] oddechu... Mam przygotowaną kreatynę i odżywkę białkową... No i teraz mam trochę wątpliwości: 1.Co w ogóle o tym sądzicie,nie za ciężko,nie za lekko? 2.Czy mogę wykonywać ćwiczenia w podanej kolejności 3.Dołozyć jeszce do tego jakieś ćwiczenia siłowe czy może te "z większa dynamiką? 4.Co sądźicie o dołożeniu sprintów 3-ciego dnia? Mam lęk [...]
TEn post jest krotszy niz oryginalny jako ze pisany powtornie - pierwsze podejscie zostalo zjedzone przez komputer :( Darooo, kilka punktow wychwyconych z Twojego postu 1. Szerokosc rozstwu stop + gibkosc 2. Rozgrzewka 3. Rozciaganie Szerokosc Rozstawienia Stop: TO jest zlozona sprawa.... Tak na poczatek zgadzam sie z Toba iz szerokie [...]
a wiec wiele jush pisalem na temat moich wystajcych zeber i nie dostalem jedenj konkretnej odpowiedzi.Wiec pytam jeszcze raz jak mam zakryc zebra? Jakie cwiczenia mam wykonywac aby nie bylo ich widac oraz jakie cwiczenia mam wykonywac zeby masa mi poszla troche z boku. Mam szczupla budowe tzn nie w ksztalcie litery V tylko w ksztalcie literi I [...]
witam, ponoc przy cwiczeniach na rzezbe zalecane jest wykonywanie w sesji jednego cwiczeniu w wersji "na mase", aby nie stracic na tej ostatniej za wiele. pytanie: czy takie cwiczenie wykonywac na poczatku czy na koncu sesji, i jakie cwiczenia bylyby najlepsze do tego celu na biceps/triceps. dzieki. Brak podpisu pod wypowiedziami.
[...] 120/2x3 127,5/1x3 3 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/3x5 1,2,3 to kolejne treningi w tygodniu na których wykonujemy wyciskanie klasyczne np. poniedziałek-środa-piątek. dokładamy do poniedziałku wyciskanie wąsko i triceps(dwa ćwiczenia) do środy dociskanie wg schematu 100%/3 x 3 i barki do piątku grzbiet i nogi(1 ćwiczenie) Power comes from God.
Mam wielki problem ćwicze około roku czasu i wiem ze wykonuje złe cwiczenia poradzcie mi co mam zrobić. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 4x10 powtórzeń 50kg · Rozpiętki 4x10 powtórzeń 12kg · W [...]
TRENING
