ćwiczenia

Chyba mowisz o tym o czym ja mysle. Czyli pompki odwrotne i nogi troche wyzej jaks taboret etc. Np francuskie mozesz tez dac. Obciazenie spokojnie narazie mozesz robic bez. Cwiczenia ja dalem na swoj rozum ,ale zawsze mozesz je zmieniac zachowujac plan w takim ukladzie jak dalem wyzej. pozdrawiam

Mawashi w swoim stretchingu dawał ćwiczenia w ktorych przetrzymywałeś trochę a powtarzałeś to kilka razy a ja pisze o wykonywaniu raz ale z przetrzymaniem 20-30 sekund. Co do ćwiczeń to pisałem o robieniu 1-3 ćwiczeń na większą partie mięśniowa a na resztę po 1 ćwiczeniu.

Musze tylko jakos te plecy zmeinic bo mi sie nie podobaja i mi pisali na gg ze sa zle tylko nie wiem na jakie cwiczenia zamienic? i czy 5 razy w tygodniu to nie bedzie dla mnie za duzo ?

jezeli chce zrzucic tluszcz z brzuszka to same cwiczenia nie wystarcza czyli trenowanie absII czy a6w tez nie ma wiekszego sensu czy w tym wypadku dobre beda biegi tzw hit?

Ja tam po ATC wziełem sie za spilt i nie narzekałem ale przez pierwsze 2 miechy to raczej jeszcze uczyłem sie ćwiczyć i prawidłowo wykonywać ćwiczenia (jeszcze sie ucze)

W ogole o nogach nie pomyslales. Daj nogi . Masz tu cos przykladowego: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] to kolega z problemem nie masz ąz tak zdeformowanej klatki, ale warto by to skorygowac, a ile masz lat? Odnośnie ćwiczeń na siłowni bym się wstrzymał, bopewne standardowe ćwiczenia tylko zdeformują szkielet. Pływanie tak, ale tylko na grzbiecie, żabka, delfin, dowolny są akurat nie wskazane do rehabilitacji tego schorzenia. A sam zabieg jest [...]

Obwód to wykonanie po jednej serii z każdego ćwiczenia po kolei . Rozumiesz teraz? pozdrawiam

siema... ja tez zaczynalem w domu...bylem fest grubas i mialem z czego robic miesnie ;) niewazne jakie kupisz hantelki czy chrom czy guma tyle ze jak ja zaczynalem to kupilem gumowe (tlumaczylem sobie tak: jak mi wypadnie z reki to niezrobi dziury w podlodze) no i robisz tak sobie np cwiczenia: stoisz podnosisz naprzemian raz lewa lapke raz [...]

i nie zrobiłęm bicepsów,strasznie mnie przedramiona bolały, tak jakby w kościach ból prze***any nasmaruje dzisiaj sie masciami i jutro gałe zrobie,jak dalej tak bedzie to zmniejsze ciezar i cwiczenia inne i moze dam rade wogóle dzisiejszy pomysł zeby plecy z gałą robić to głupota,zawsze robiłem plecy na osobnej sesji i tak zostanie, jest to [...]

jeżeli nie dasz rady zwiekszać obciązenia Apo troche zle mnie zrozumiales. chodzi mi o to ze na silowni mam duzo roboty z dolozeniem obciazenia na sztangilke w trakcie przerw miedzy seriami wiec trudno mi sie wyrobic. na poczatku danego cwiczenia zakladam obciazenie na sztangielki i lece wszystkie serie tym samym ciezarem. moja silownia [...]

nie ma cwiczenia na gore plecow w pozycji wertykalnej(drazek lub wyciag). "Unoszenie sztangielek bokiem"-co to jest?do usuniecia. jesli pacjent ma rzeczywiscie problem z kolanami(a zazwyczaj jest to typowa wymowka),to nalezaloby sie zorientowac,czy nie moglby wykonywac martwego ciagu(wersja klasyczna) [...]

odstaw zdecydowanie ciezar i sprobuj (popros kogos doswiadczonego o porade) jesli to nie pomoze - lekarz - bo dosc dziwne aby przy przysiadzie przewracac sie i byc moze trzeba bedzie zrezygnowac z tego cwiczenia tak swoja droga 'dziwny' post Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-12-17 07:38:42

Cwiczenia na brzuszek to a6w same brzuszki w znaczacym stopniu obciazaja kregoslup uloz dobra diete do tego skakanka codziennie 15 minut

[...] wzdłuż tułowia-- myślałem że to najlepsze ćwiczenie gdyż angazuje wszytskie aktony mięśni naramiennych a mówiłeś wcześniej aby dobierać ćwiczenie tak by podczas jednego ćwiczenia preacowało jak najwięcej mieśni. Więc co będzie najlepsze?? Wyciskanie czy co? ok łydki dodam jeszcze w każdy dzień treningowy... Masz rację. a co z tym miesniem [...]

Rozumiem ale przeczytanie całego tematu nie da mi tyle co to że wy mi pomożecie ułożyć plan . np. co robić (jakie ćwiczenia) ile serii , ile powtórzeń itp :) bardzo Proszę o pomoc :)

Dekker, dobre FBW to ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które atakują każdą partię ciała. Poza tym jak robisz to 3x/tydz to się okazuje, że liczba serii na partię jest jak w przeciętnym splicie PS. Przypomniało mi się, że dopiero co pytałeś, czy zdołasz pogodzić 3h treningów dziennie 5x/tydz z siłownią. Więc jak to jest?

nigdy nie nalezy podnosic ciezaru z ziemi na prostych nogach! bardziej trafym okresleniem jest-na "sztywnych "nogach. chodzi bowiem o to,aby kat ugiecia nog w kolanach pozostawal caly czas taki sam w calym zakresie ruchu. ponizej na filmiku pani pokazuje o co chodzi(na przykladzie wersji rumunskiej-to taka wersja w ktorej ruch zaczyna [...]

brak ciezkiego cwiczenia na uda w programie A. niby jest martwy ciag(jesli mowimy o jego klasycznej wersji),ale i tak...na tym poziomie to za malo. konieczne ciezkie cwiczenie. brak ciagu na gorny grzbiet w pozycji horyzontalnej,czyli jakiegos wioslowania w programie A. to chyba tyle. pozdrawiam.

[...] Sobota : Klata wyciskanie hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18 wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18 pompki 25,22,20,18 Proszę uzupełnić to o jakieś ćwiczenia i ewentualnie dodać jakies partie ciała . _IvErSoN_ dzięki za odpowiedz :) przypomne że mam do dyspozycji 2 hantle regulowane , 2 nieregulowane , drążek , ławke [...]