ćwiczenia

[...] kompletnie do BANI A) Ja robię 1 serię w pierwszym mikro, 2 w drugim i 3 w 3 i 4. B) Wywal izolację (rozpiętki, szrugsy, hantle bokiem, "ściąganie wyciągu" i wszystkie ćwiczenia na bica i trica. C) Oprzyj plan o MC, przysaid, wyciskanie na ławce, pompki na poręczach, podciągnięcia, wiosła, wyciskanie na bary. D) Nie pierdziel, że nóg nie [...]

TrainHard Co do barkow jego panuje taka opnia nie wiem czmeu ze aby dowalic miesien trzeba robic min 3 cwiczenia ja np w 1 planie robilem na triceps tylko 1 cwiczenie ale naprawede sa efekty i zawsze jakies urozaicenie i odciezenie miesnia taka moja opinia (:

jak drążek będzie z metalu to się nie urwie jakby co patrz na umocowania. "A jak ćwiczyć drążkiem." Podciąganie się chwytanie się drążka i przyciągania kolan pod klate lub unoszenie nóg. Zobacz w atlasie jakie jeszcze ćwiczenia.

[...] uczy się przedmiotów zawodowych związnych z kierunkiem ksztłacenia wybranym np. informatyka oraz wkuwa przedmioty wojskowe.Także nauki jest w pip.Dodatkowo dochodzą wojskowe ćwiczenia zarówno w toku zajęć jak i w czasie wakacji. Na 1 roku odbywa się krótkie przeszkolenie wojskowe i składa się przysięge.A po otrzymaniu promocji oficerskiej na [...]

Kolejność ćwiczeń dupy wzięta. Najpierw robi się duże partie a potem małe. Mówisz, że zależy ci na mięśniach grzbietu a robisz je przedostatnie i do tego jeszcze po łapach. po co ci aż dwa ćwiczenia na biceps jedno wystarczy. Napisz plan jeszcze raz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-02 11:58:19

Regulacji tam raczej nie widac na tych fotkach , a jak bedzie ciulato sie cwiczylo to sobie sam zrobie taka regulacje , dzisiaj mialem mozliwosc cwiczenia na tej maszynie Z innej firmy i naprawde ona daje fajny efekt Po cichu licze ze Pan Wojciech(pozdrowiena serdeczne dla niego nie zebym sie podlizywal albo cos - };-)ale mam dostac odp pod [...]

OK wielkie dzięki ; ) ale to bardzo dziwne... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html najlepszy post dla poczatkujacych czyżby ten gosc pominął to co napisałes wyzej? a tak wracajac do tematów wszystko sie zgada tak po za tym? serie powtorzenia itd noi zmienie na 3x treningi siłowe w tygodniu jakie cwiczenia [...]

[...] trenujesz trójboju, to nie ciężar powinien być głównym celem. Zamiast pakować więcej na sztangę możesz choćby zmienić tempo ćwiczeń - wprowadzić wolne negatywy, dodać inne ćwiczenia na kluczowe partie itp. Tyle, żeby Ci coś doradzić, to wypadałoby wiedzieć coś więcej, bo tak to można sobie wróżyć ze szklanej kuli. Zmieniony przez - Ghorta w [...]

Tak, są odpowiednie ćwiczenia. Ale to musi już dobrać fizjoterapeuta.

[...] leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania.Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń. 3. W leżeniutyłem na ławce, biodra wystają nieco poza krawędź ławki - unoszenie wyprostowanych [...]

Jak wspominiałem zacznij pożadne ćwiczenia siłowe. Pozdr

[...] ale tez nie moge robic np. 1 miesiac jak nadal czuje zmecznie...;/ jak kurna pół roku bede czuł zmecznie to i tak przeskakuje ale to chyba i tak niemożliwe...jeszce najwyzej 2 tyg a nawet mniej ....jestm na 2 poziomie a tutaj sie zaczeły ćwiczenia na drążku a ja wczesniej mało cwiczyłem na drązku jezeli chodzi o brzuch...plecy to tak..pzdr.

[...] to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez różnorakie ćwiczenia na brzuch i teraz ABS2 od 2 tyg... i nie moge wyrobić sobie pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta tkanka tłuszczowa widoczna na zdjęciu... mam odrobine [...]

[...] to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez różnorakie ćwiczenia na brzuch i teraz ABS2 od 2 tyg... i nie moge wyrobić sobie pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta tkanka tłuszczowa widoczna na zdjęciu... mam odrobine tłuszczu [...]

[...] włókien aby te , w wyniku obcinania kalori w diecie , nie zostały spalone przez organizm jako niepotrzebne bo nieużywane , dlatego niech ta kobieta wykonuje na kazdą grupe ćwiczenia w zakresie powtórzeń od 20 do 4 czyli np. na klatke ten zakres może rozdzielic w taki sposób - wyciskanie 12/10/8/6/4 - rozpietki 20/15/12/10 w ten sposób [...]

Co Ci mogę napisać.. 22 lata, trenuje lat 6, waga. ok.58-60 kg, wzrost 176, aerobów zero, kategorycznie zabronione przez lekarza ortopedę bieganie, jazda na rowerze, jakiekolwiek ćwiczenia obciążające stawy kolanowe. Dlatego też nóg nie trenuje. Coś jeszcze ? Pytaj :)

Nie maszyny. Wolne ciężary jak najbardziej - wydatek energetyczny jest dużo wyższy, więc i tkanka tłuszczowa spala się szybciej. W szczególności ćwiczenia wielostawowe i do tego dochodzi dieta redukcyjna i aktywność aerobowa - nic więcej nie trzeba

Maksymalnie 2x w tygodniu, w oparciu o ćwiczenia z ciężarami. Foto mojego brzucha możesz zobaczyć w linku pod wypowiedzią.

coś by trzeba pozmieniać w planie ale najpierw daj ankietę, rozpisz dokładnie ćwiczenia, bo biceps triceps moze być wiele ćwiczen

A dlaczego cały czas ta suwnica a nie jakieś wolnociężarowe ćwiczenia na nogi? Są jakieś przeciwwskazania?