ćwiczenia

[...] to się łaczy z klatką piersiową więc chciałbym bardziej wyrzeźbić klatę, stać się szerszym w barach zeby to jako tak miało ręce i nogi:P więc proszę was o jakieś fajne na to ćwiczenia no i mam pytanie czy bardziej można pracować nad klatką i barkami niż nad nogami, bo jak czytałem gdzieś w innych poistach no to trzeba wszystkie partie rozwijać [...]

Dziś zacząłem ćwiczyć według treningu, pomiędzy seriami i ćwiczeniami robię ok. 2min. przerwy, jednak ten dzisiejszy trening na triceps i mięśnie piersiowe nie za bardzo je zmęczył (sam się nie spociłem, ale wiem że nie o to tu chodzi). I tu nasuwa się kilka pytań z mojej strony: Czy powinienem się tym martwić i czy to jakaś oznaka, iż muszę [...]

[...] x3 ; brzuch y ze sztangą na barkach x3 i allachy x3 (wszystko max10 powst.) Generalnie jak na razie jestam bardzo zadowlony.Terningi teraz robię bardzo szybko i planuję codziennie robić brzuch tym sposobem , co o tym myślisz ?? Masz jeszcze jakieś ćwiczenia w tkórych mógłbym użyć ciężaru ?:? Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-12-03 19:59:20

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html tam masz gotowy trening jak bedzie trzeba to zamień ćwiczenia które Ci nie pasuja jak bedzie problem to sie zgłoś pozdro

Zamieniłbym dwa ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach zamien na unoszenie tułowia z opadu a na tricepsy dałbym pompki w podporze tyłem pozdro Reszta jest lux PS nawet wiem kto ułożył plan jest ok

Wystarczy jak ACT zrobisz 8 tygodni zacznij od jednego obwodu (taka rozgrzewka)1 tydzień, 2-3 tydzień 2 obwody, 4 tydzień 3 obwody, 5-6 tydzień 4 obwody 1 obwód = wszytskie cwiczenia jedno po drugim każde ćwiczenie w zakresie 12-15 powtórzeń

oj przyjacielu kiepski plan Zrób rozpiske według planu PN klata + triceps śr plecy + biceps pt barki nogi przedramie Wrzuć ćwiczenia i pomyslimy zostaw zakres powtórzenie jak w masie 12-8 tyllko diete zmien na ujemny bilans Wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro

Daj na każdą partię po jednym ćwiczeniu wyjątek barki daj dwa ćwiczenia i plecy coś na najszerszy i na prostowniki I powinno byc ładnie tylko dieta musi być i jazda Chyba ze kolega nie ruszał sie w ogóle wczesniej więc moze sam trening dać jakiś spadek wagi jednak z dietą efekty bedą duzo lepsze pozdro

odpocznij sobie teraz nic Ci sie niestaniepozniej zmien trening liczbe powtorzen seri cwiczenia...napewno dieta dała by wiele (choc nieiwme bo jej niemam, garnuszek rodzicow) kup sobie jakiegos gainerka

[...] sztangi w leżeniu Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce w staniu Chyba trochę ulepszyłem ale mam 11 ćwiczeń, i bym prosił o w dodaniu jeszcze jednego ćwiczenia. Ten plan mam zamiar stosowac razem z kolega, tylko ze ja bede miał diete na mase a on odwrotnie. Zmieniony przez - Gabon w dniu 2007-12-03 22:58:59

Ok, a nie dokładać juz ćwiczenia ?, bo mam tylko 11 a podobno powinno być 12

Kilka wazniejszych uwag: -na plaskiej sztange opuszczasz do sutkow(ale zeby ich nie dotykala-co powoduje utrate wlasciwego napiecia w miesniach) -robimy powoli i dokladnie-slyszalem nawet opinie zeby nie prostowac rak do ich usztywnienia w łokciach co rowniez wiaze sie z utrata napiecia -łokcie maja isc podczas cwiczenia prostopadle do [...]

A więc tak staż już masz całkiem wporządku, ograniczając sie tylko do białka robisz duży błąd.. bardzo ważne w treningu siłowym są węgle i tłuszcze również. Trening jesli miałby być o typowo silowy to wg mnie 1 partia na tydzien to za mało.. Twój plan oparty jest na metodzie bodybuildingu, przy użyciu takich %CM w progresji jakich planujesz w [...]

no na tych fotach wlasnie po treningu bareczkow z tricem;) a trening oj rozny ale glownie to wolne ciezary czesto superserie, dobijanie malym ciezarem. na kazdym treningu robie co innego (kolejnosc, cwiczenia itp) staram sie atakowac po roznym katem:) pozdro

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

[...] powtórzeń przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund ( jeżeli robisz bez obciążenia ) + Jak robisz z obciążeniem raczej przerwy zwiększasz do 1-1,5 minuty + Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na na poszczególną partie ma być trochę dluzsza Np Pompki (klatka) w tym tam te 25 sekund przerwy pomiędzy serią 30 sekund Pompki z nogami an podwyższeniu [...]

+ KREATYNĘ SOBIE ODPUŚĆ ! Na nią trzeba mieć przynajmniej 6 miesięcy stażu. ! + No i teraz forma treningu : Sam domator ( ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała ) Silownia Przeplatanka siłownia z domatorem ?

[...] faktycznie służą. Proste: podstawowe metody i formy służą rozwijaniu pewnych umiejętności, atrybutów, cech. Nie służą temu, żeby w walce odstawiać formę, czy wykonywać ćwiczenia. To powinno być oczywiste. Oczywiście problem w tym, że wielu przedstawicieli systemów tradycyjnych tak właśnie myślało, niestety. Ale to po prostu wynik oderwania [...]

[...] i czasem gdy nie mogę wykonać sesji na siłowni (co sie bardzo rzadko zdarza) Co myślisz aby po tym treningu (tydzień regeneracji) zastosować trening HST? Nigdy tego nie robiłem bo nurtuje mnie sens ćwiczenia z 60 % ciężaru jaki mogę wziąć (na np 15 powtórzeń). Ale teraz zastanawiam sie czy może warto spróbować aby wyrobić sobie opinie?

Jestes za młody na kreatyne najpierw ulóż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym oraz ułóż porzadny trening. Natomiast jesli twoje cwiczenia beda opierały sie na wf oraz na machaniu hantlami od czasu do czau to efektów sie nei spodziewaj. Co do odzywek to w celu uzupełneinia diety kup sobie gainera lub białko. Gainer np MAgnum 8000 lub Mass [...]