[...] potrzebujesz. Organizm nie ma w sobie wagi i nie myśli że ten bierze 100kg to musi szybciej urosnąć a ten 20kg to wolniej. Organizm widzi tylko tyle że taki ciężar wyczerpuje mięśnie w każdej serii. To skomplikowane ale mam nadzieje że zakumałeś te podstawy. 3) Bez tego ćwiczenia nie rozwiniesz potężnej klaty, taka jest prawda. Pozdrawiam, PLŚ.
[...] więc pewnie inaczej wygląda. Potem jest zabieg. Nie musze mówić, że później ma się bliznę/szramę na plecach, że jest tam wmontowany pręt, albo pręty, po których takie ćwiczenia jak ”koci grzbiet” odchodzą w zapomnienie i zna się je tylko z opowiadań i pieśni, na dodatek to strasznie boli po operacji, zwłaszcza jak [...]
Witam. Post kieruje głównie do osób szerzej znających się na rzeczy, choć każda sensowna wypowiedź mile widziana. Każdy z nas zna, a przynajmniej powinien znać, ćwiczenia ogólne zwane fazowymi (choć spotkałem się z wieloma nazwami). To np. uginanie ramion ze sztangą sposobem 21, czy też wyciskanie sztangi stojąc 3-fazowe. Ćwiczenia te nie są wam [...]
Sugeruje zajsc na silownie i intuicyjnie dobrac ciezary przez pierwsze 2 tygodnie. Pierwszy tydzien mocno zanizamy. Spisz sobie ciezary na kartce i opisz ile miales zapasu. Pozniej powolutku dodajesz ciezarow. Plan jest dlugofalowy. Jesli planujesz cykl na ok 4 tygodni+ tydzien pzerwy z szybkimi przyrostami i wyczerpaniem organizmu(hehe) to [...]
[...] dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]
"rozgrzewka troche pompek i brzuszki" nie rob tak, organizm musi sie regenerowac, miesnie rosna gdy odpoczywasz brzuch mozesz dodac do planu na silowni, jesli robisz podstawowe cwiczenia brzuch i tak sie powinien wzmocnic bo pelni role stabilizacyjne i takie tam ******ly
[...] w jakim kolwiek stopniu tkanki tłuszczowej i zbudować mięsień? W przypadku saina wiem, że na ujemnym bilansie sie to udało ale on ma predyspozycje genetyczne, ja niestety nie. Ps czy mógł bys jeszcze napisać podstawowe ćwiczenia na daną partie które mogę wymieniać, i na co mogę wymieniać? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-06 23:11:24
[...] I najważniejsze, czy uważacie, że warto spróbować z tymi tabsami? Oczywiśćie jeśli bym brał te tabletki, to ćwiczyłbym na drążku i bym robił stretching (ogólnie te różne ćwiczenia na wzrost). Jeśli te tabletki do których dałem linka nie są odpowiednie, to jakie moge sobie kupić, bądź wogóle co moge kupić, by wspomóc mój wzrost?Zależy mi na [...]
tylko i wyłacznie białeczko i carbo :) do kreatyn jeszcze długa droga wiec nie zmarnuj tego... dopóki organizm rosnie... nie bierz zadnych kreatny ani nic w podobie... dopiero wtedy jak stagnacja da znac o sobie siegnij po jakies mono tak ze 2 moze 3 cykle.... w dalszej kolejnosci jkas buforowana kreatyna a dalej stacki :) narazie glowny cel to [...]
zazwyczaj na dopompowanie bicepsow pod koniec robie wlasnie krotkie ruchy w gornym zakresie przy innych partiach - wiadomo, jak mam 6 powtorzen w planie a uda sie zrobic 4 (bo np. zbyt wolne tempo narzucilem i zwyczajnie zabralko sil) to 2 ostatnie zrobie w krotkim zakresie co do "sprawdzania sie" - sa pewne cwiczenia ktore oparlem tylko [...]
eee to nie pokazuje dobrze same cwiczenia w zakresie tlenowym sa dobre dla spalania kcal ale nie wystarczajce a wrecz dzialajace niszczaco na tkanke miesniowa, powduja w dluzszym polaczeniu z dieta redukcyjna do prowadzenia do efektu jo-jo w pozniejszym czasie rozwaz trening silowy i przemysl styl diety-> polecam zbilansowana
[...] znajdziesz informacje takż na temat planu także "na redukcje" W tym wieku nie stosuj diety redukcyjnej(cały czs się rozwijasz. Wylicz sobie diete na zero do tego ćwiczenia na siłowni(judo jako aeroby) i powinno być dobrze. Poniżej znajdziesz jak obliczyć bilans kaloryczny [...]
Ale sie tu zrobili bordowo-niebiesko. Milo mi! Co do rownego wyciskania to jak widzicie przy dwoch pierwszych probach staralem sie tak robic, ale w ostatniej po prostu zalaczylem sobie system "all for attack"-chcialem zobaczyc ile maksymalnie podniose. Juz dawno podczas robienia serii doszedlem do wniosku, ze najpierw musze ciagnac [...]
na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii
ja bym polecal jednak cwiczenia wielostawowe jak wyciskanie sztangi na plaskiej lub skosnej lawie,martwy ciag,przysiady,wioslowanie i ugianie ramion ze sztanga ...
[...] -wykonanie-(gif 5.)Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni- kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o coś dla stabilności,(aby nie zsunąć się w dół podczas wykonywania ćwiczenia).Ruch wygląda tak samo, jak podczas wyciskania na ławce poziomej. Opuszczając sztangę nabieramy głęboko powietrza, wydychamy je wyciskając sztangę w górę. Ćwiczenie [...]
[...] trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, wykroki ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach.
Ej no, pochwalcie się dziewczyny, nie ma się czego wstydzić przecież. W ogóle napiszcie mniej więcej, jakimi ciężarami robicie poszczególne cwiczenia i na ile powtórzeń. Chciałabym się z kimś porównać, a u mnie na siłowni laski rzadko łapią za coś innego niż plastikowe różowe hantelki. Moje rekordy w konkurencjach trójbojowych: przysiad 85 kg, [...]
Do robaleq:odezwe się na pewno, postaram się jeszcze dziś. Do Luqasz_b:ja jestem po jednym HST, drugie robie wczesną wiosną, ale zmieniam troche ćwiczenia, dorzucam na pewno pompki na poręczach, bo dół mojej klatki bardzo kuleje, a po wypróbowaniu tego ćwiczenia ostatni, czuję ze jest świetne, poza tym należy do ćwiczeń złożonych a więc do HST [...]
Wzrost - porady
