ćwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Rycina pochodzi z ksiazki: "Strentgh training anatomy". Wrzucam ja na serwer i za 20minut podam dokladny adres, jednakze jak nazwa wskazuje jest ona w jezyku angielskim. Aczkolwiek do kupienia jest juz polska wersja. Warto! Moglbys polecic jakies konkretne cwiczenia? Co do obuwia to mam juz trzecia pare i wciaz boli-wczesniej gralem w [...]

Właśnie umieściłem link do ExRx w moim FAQ, tam znajdziesz ćwiczenia.

[...] trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami wygląda to tak : 1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ok to zastosuje ten plan na klatke.A mam jeszcze takie pytanie.Czy mam wszystkie cwiczenia robic pokoleji jak jest w tym Planie co mi podales ? bo np dzis cwiczylem na barki Hantelkami i w tym planie sa one na pierwszym miejscu. a wydaje mi sie ze lepiej chyba najpierw cwiczyc Sztanga a pozniej lzejszymi ciezarami.odp

[...] siłownia poczeka - życie jest po to żeby je pzreżyć a nie pzrećwiczyć - lubie to robićale mnie to nieopanowalo - no rzeczywiście mogłeś to tak odebrać moim celem jest jeśłi chodzi o ćwiczenia nabranie siły i masy potem 3.4 miesieczna redikcja i dopiero poprawa wycisku wiec chodz mi o wygląd i o zbicie wagi a klateczke sie poprwawi w swoim czasie

ja bym na rozgrzewce sie nie przemaczal, ale rogrzal bardzo dobrze i pod specyfike cwiczenia jak na 100 6 powt to powiedzmy 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 - dotad rozgrzewka - duzo serii a malo powt i male skoki pomiedzuy ciezarami 100*6 - pierwsza "seria wlasciwa" pozniej wole zrobic regresje ciezaru, ale mozna roznie.. kontynuujesz [...]

[...] Poprzedzony jest oczywiście 15-minutową rozgrzewką. Darek rozpoczyna od truchtu, powoli wprowadza krążenia ramion i głowy. Potem rozgrzewa pas biodrowy i barki. Wszystkie ćwiczenia wykonuje bardzo intensywnie. Podczas biegu, narzeka na zakwasy, których nabawił się na wysokogórskich wycieczkach. Walka z cieniem Rozgrzewka kończy się walką z [...]

Jak wykonywać te ćwiczenia na nogi ? Nic z tego nie rozumie ;) a z teg atlasu który podałeś nie działają gify..

Przy dobrej technice nic Ci nie będzie. Byle zachować rozsądek z cięzarami :] Już sam fakt tego że takie ćwiczenia sie wykonuje zeby wzmocnic miesnie prostowniki przy bólach odcinka lęźwiowego mowi sam za siebie :]

Nie międzyzebrowe tylko zębate przednie !! miedzyzebrowymi to sie oddycha panowie :] Ale ćwiczenia takie jak napisali poprzednicy, przenoszenie sztangielki :]

No ale jak wywale to po ile serii robic te cwiczenia co podales?? Cwicze na mase wiec po ile serii?? Ten po tyle co tam podalem??

Ok dzięki, zobacze, ale nie wiem jeszcze jak rozłożyć plan względem szkoły. A ćwiczenia ogólnie dobrze są dobrane?

[...] głowy. Nigdy tez nie miałem problemu z cisnieniem. Ale ostatnio gdy robiłem klate przy wyciskaniu cos mi ******* z tyłu głowy że mnie niezle przymroczyło. Od tej pory przy klacie albo superseriach boli jak cholera nie da sie wykonać ćwiczenia nie wiem co jest! Biore HMB i Animal Paka od 3 tygodni. Czy może to mieć jakis wpływ? Proszę o pomoc!!!

ja bylem na 7 dniu ten piatek wkurzylem sie bo to bylo nudne wybralem moje ulubione cwiczenia z a6w absa i planu erniego i zrobil sobie wlasny plan ;)

wyszukiarka: kreatyna, jabłaczan, tcm ćwiczenia na plecy masz w atlasie ćwiczeń i wszystko gotowe. nawet pomogę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-05-05 16:45:23

Ja też. Pamiętaj t., że w przypadku dolegliwości ćwiczenia rozciągające mają raczej na celu relaksację mięśnia a nie koniecznie jego "wydłużenie" (redresję). Toteż nic na siłę. Wy****ista książka, thx Zmieniony przez - kradam w dniu 2007-05-05 17:12:57

Błędy: W trzecim ćwiczeniu nie należy wykonywać skrętu tułowia. Ruch jest analogiczny do ćwiczenia pierwszego zmienia się tylko położeniu rąk - dłonie splecione zza karkiem. W piątym nie należy wykonywać skrętów tułowiem. W opisie programu wyraźnie piszę - po podniesieniu części brakowej tułowia utrzymujemy napięcie mięśni. Skręty tułowia powodują [...]

Ty masz tylko jedna sztangielke? Zainwestuj lepiej w sprzet, bo masy tym nie zrobisz. Ułóż od poczatku swoj plan, opierajac sie o trening domatora (patrz atlas cwiczen), a cwiczenia wymagajace tylko jednej reki wykonuj hantlem (biceps, wioslowanie, przedramiona , triceps). Ile ten twoj hantelek wazy?