ćwiczenia

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

wcześniej było że mam ćwiczenia w wyciskaniu na ławeczce pochyłej, w soboty mam poziomom, rozpiętki to z tego co słyszałem tak się nazywa ćwiczenie ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Hantle to po prostu machanie zginanie przedramion na stojąc (ćwiczenie na biceps). Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Jak teraz sprawdził to [...]

[...] CO JAKIS DZIEN WRZUCAM JAJECZNICE Z 10 JAJ TAM TEZ SIE PEWNO COS ZNAJDZIE Trening prawdopodobnie byłby lepszy FBW (ale nie HST) oparty o podstawowe, złożone, wielostawowe ćwiczenia. OKI, POSZUKAM COS O TYM I SIE DOPYTAM :) PS. WOLE FULL BODY :) TAKI DUZY CALY TYDZIEN Co do suplementacji, napiszę tak: Jak kopie to działa, jak nie to Jeżeli [...]

martwy ciag, wszelkiej masci wioslowania, przysiady... Chociaz niektore cwiczenia dobrze wplywaja na problemy z kregoslupem, np. martwy ciag, jesli jest zachowana poprawna technika i odpowiednie obciazenie, potrafi przyczynic sie do poprawy kondycji kregoslupa.

zapomniełem dodac cwiczen na barki bo w pospiechy pisałem wiec dodaje wyciskanie sztangi zza łba 8x i wyciskanie na barki na maszynie 8x te cwiczenia po plecach. dodam ze cwicze ponad 1.5 r a od kilku miesiecy dwuboj -podrzut i rwanie pozdrawiem

Kolejne spostrzeżenia: Trening nr 2 juz za mną. Faktycznie, jak człowiek sie spręży i nie ma nikogo na siłowni, co zdarza sie bardzo często, jestem w stanie przejść z ćwiczenia na ćwiczenie do minuty. Pytanie natomiast mam nastepujące, po tych treningach czuję bardzo mocno ręce (całe), nogi. Natomiast bardzo słabo klatkę. Czy jest to prawidłowe, [...]

Ale robisz program obwodowo, czy wszystkie serie danego ćwiczenia jedna po drugiej? Jeśli obwodowo - czyli tak, jak jest założone, to w pierwszej zmniejsz ciężar, by w drugiej ewentualnie zrobić tym samym lub większym, ale nie mniejszym.

Jak wyglada cwiczenie -> SKOKI DOSIEZNE skoki dosiezne - robisz zamach czyli schodzisz do przysiadu (nie pelny przysiad bardziej polprzysiad) i wyskakujesz jak najwyzej w gore z obciazeniem na plecach POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) ? nie wyciskasz (nie schodzisz z sztanga do klatki piersiowej) z dotknieciem [...]

[...] a po pewnym czasie sam dojdziesz co jest dla Ciebie dobre a co nie, ja np. na początku robiłem tak jak inni ale po krótkim czasie zmieniłem trening na własny. Pamiętaj że nie ma idealnego treningu bo 2 osoby wykonujące te same ćwiczenia i ta sama ilość powtorzeń itp. nie osiągaja tych samych efektów wiem to z doświadczenia, tyle, powodzenia.

lekarz nie kazał mi robić nic w pozycji stojącej czyli na plecy jakie ja mam ćwiczenia robić??? bo do tej pory wszystkie były na stojąco

Są to środa i poniedziałek. Codziennie biegam, robie brzuszki, ćwiczenia hantlami, pompki. Ma ktoś jakąś radę?

prostowanie grzbietu z opadu tułowia a martwy ciąg są to dwa odmienne ćwiczenia. Pierwsze wykonuje się na specjalnej ławeczce,początkowo mozna nawet bez obciążenia. Drugie natomiast stojąc, z użyciem sztangi, na dużych ciężarach. Co do Twojego pytania, martwy ciąg jest na pewno o wiele bardziej kontuzjogenny. Wykonywany nieprawidłowo daje 99% [...]

Najlepiej rozpisz jakie i w jakiej kolejnosci cwiczenia wykonujesz, a my ocenimy i doradzimy. Cwiczenie bicepsow, tricepsow,przedramion i wykonywanie wzniosow barkow najczesciej jest zbedne. Na pierwsze HST wez jak najmniej, jak najbardziej zlozonych cwiczen, a jesli nie bedziesz zadowolony z efektow to dokladaj w nastepnych cyklach.

nie o to chodzi:) nei dosc ze chodze na silke...;] to jeszcze robei zawsze wieczoami cwiczenia... pompki, przysiady i 6 weidera;) to jak z tym planem moze byc??;]

hej, dieta sbd -masz na mysli sbd (tzw plaz poludnia)? mozesz sprobowac, gdyz wg mnie ten sposob odzywiania jest ok dla przecietnego czlowieka, ktoremu trudno polapac sie w tych wszystkich wyliczeniach (jesli chcesz podaj maila, podesle pare materialow) gdybys jednak troszke sie wysilil odnosnie wlasnie tych wyliczanek: [...]

to samo zauwazylem.. duza wada widoczna golym okiem staraj sie wykonywac cwiczenia technicznie bo moze byc jeszcze gorzej

Dzienki za informacie. A co do rozdzingania mam juz podejscie;] Ale prosicł bym czy ma moze ktos jakies cwiczenia na rozdzinganie górnych czesci ciała. Bo ja znam tylko na nogi.

[...] ----------------------------------------------------------------- aeroby- sa to ogólno pojęte ćwiczenia ruchowe nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej np. pływanie, obroty na twisterze ( dobre na mieśnie skosne brzucha ), [...]

[...] gdyż pierwsze serie piramidy to duże obciążenia i możesz nabawić się kontuzji - nie polecana ludziom starszym ćwiczącym kulturystykę gdyż łatwo o kontuzję jak sie ma dość słabe stawy Bobrze by było gdybyś brał coś na wzmocnienie stawów jeśli zdecydujesz się na piramidę odwróconą. Moim zdaniem jest to jednak bardzo dobra metoda ćwiczenia.

[...] jednorącz w opadzie ze sztangielkami lub linkami wyciągu. Jedną ręką opierasz się o udo lub ławkę, drugą ćwiczysz. Reszta analogicznie jak z bokiem (też najpierw 5 serii jedną ręką - potem druga). Nie polecam ćwiczenia podczas leżenia na brzuchu, ponieważ znacznie utrudnia to oddychanie, a przy większych ciężarach wręcz uniemożliwia trening.