pare pytan o HST

siemka mam pare pytan co do HST pierwsze to gdy ktos nie wyciska zaduzo swojego maxa na klatke a tam trzeba dochodzic do swojego maxa w kazdym mikrocyklu np.max 15 powtorzen wyciska 45kg:( to gdy zaczne pierwszy trenig bede wyciskal bardzo malo okolo 25 kg to jest troche smieszne.
ZAa odpowiedzi dzieki!!

Bardzo byc moze, ze maks bedzie wiekszy. Jednak trzymaj sie planu. Najwyzej w serii negatywow uda ci sie zrobic z raz pelna piatke powtorzen samemu.

Nie wiem co w tym śmiesznego, jeśli tak wychodzi z obliczeń/praktyki to tak ma być i tak niech zostanie. Tego nie zmienisz, a każdy od czegoś zaczyna.
I nie przejmuj się wzrokiem innym, Ty robisz swoje i to jest najważniejsze. Tu nie ciężar się liczy a technika, podejście do treningu. Możesz osiągnąć więcej na takim ciężarze niż ktoś inny na dwa razy większym gdyż każdy organizm jest inny.
Ćwicz i się nie przejmuj, ja też mało wyciskam

Aha ale wyczytalem ze mozna zmieniac ciezar np o 4kg czy w tym przypadku bedzie to lepsze od 5kg ???? i dzieki za motywacjewehttps://www.sfd.pl/buziaki/7.gif 

I mam jescze drugie pytanie SD ma tez wykonac przed tym HST ???BO wiem ze trzeba go wykonac po 8 tygodniach:)

SD zawsze przed hst.

standardowa progresja to 5% co trening - 5% z 45 kg to ~2,5 kg.
wiec zaczniesz od 32,5 kg.

Dzieki za informacje myslalem ze trzeba co 5kg zmienac ciezar az do maxa:)

Mam nastepne pytanie bo wyczytalem ze biceps i triceps nie terzeba robic wprzy tym 8 tygodniowym trenigu????Moze ktos to potwierdzic???

Najlepiej rozpisz jakie i w jakiej kolejnosci cwiczenia wykonujesz, a my ocenimy i doradzimy. Cwiczenie bicepsow, tricepsow,przedramion i wykonywanie wzniosow barkow najczesciej jest zbedne. Na pierwsze HST wez jak najmniej, jak najbardziej zlozonych cwiczen, a jesli nie bedziesz zadowolony z efektow to dokladaj w nastepnych cyklach.

oki postaram sie ulozyc plan w najbliszych dniach i dam wam go do oceny :)

Mam pytanie czy dobrze jest dodawanie jednej serii do kazdego mikrocyklu bo czytalem ze mozna przy 15 robic na kazde cwiczenie po jednej seri a 10 po dwie serie na kazda partie itd?????

no mozna