[...] Weider Giant Mega Mass, Mutant Mass, TREC MASS XXL zależy mi bardzo alby przybrać na masie mięśniowej! A mam taki problem ze nie wiem jak sie za to zabrać bo przeciesz ćwiczenia to nie wszystko to tylko 30% sukcesu a dieta to 60% wiec nie wiem czy gainer będzie dobry aby robić masę mięśniową czy lepiej białko i do tego jakąś Glutamine bądź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mama pewien problem, mianowicie ćwicze sztuki walki od ok 2 lat(krav maga) z małymi przerwami, przecietnie w tygodniu uczenszczam na 2 lub 3 treningi. Zauważylem że treningi mimo swojej intensywności nie poprawiają już mojej sylwetki. Dlatego od miesiaca zaczołem robić w dni wolne od treningów brzuszki i pomki oraz zaczołem biegać. Po [...]
[...] produkty,zachwalane przez ludzi z forum. Mój cel to Rzeźba ciała, obecnie jestem chudy i czas to zmienić.No i chciałbym zakupic coś w rozsądnej cenie:) Zanim zaczynam ćwiczenia, zamawiam sobie kubeczek jakiegoś coctailu białkowego (nie pamiętam jego nazwy) za 3,5zł - na wzrost masy mięśniowej. Proszę Was o doradzenie co kupić łącznie z [...]
Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]
[...] posiadam: - ławkę prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Więcej sprzętu na razie nie posiadam Dla tego proszę was o radę ja te ćwiczenia zastąpić innymi żeby dało się wykorzystać mój sprzęt który posiadam Mięśne dwugłowe ramion 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 [...]
po miesiacu aerobow i aerobiku postanowilam zmienic trening; cel: reduckja i ladna sylwetka; 160 cm wzrostu, waga 57 kg; dieta (kolejnosc niektorych posilkow przypadkowa) sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, [...]
[...] (ławka, gryfy) i od września zacząć regularnie ćwiczyć. Tu pojawia się moje pytanie. Co na początek? Jakie odżywki, może sterydy? Jaką obrać dietę, jak się odżywiać? Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie itp. W tym temacie jestem zupełnie zielony, dlatego bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 192 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co o tym myślicie, wiadomo, że zblizaja sie wakacje i wypadało by estetycznie wygladac na plaży, wiadomo ze nic od razu ale moze znacie jakis trening miesni brzucha przynoszace dobre efekty. oczywiście wiem, że ćwiczenia mieśni brzucha to nie wszystko i, że ważna jest rownież odpowiednia dieta. z gory dziekuje za pomoc :)
Siema, od 4 miesięcy robię masę, przytyłem około 6kg. Niestety, nie była to przez pierwsze miesiące przemyślana dieta i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu . 1,5h piłki [...]
[...] konkrety 180cm, 68kg, skończone 18 lat. Ćwiczyłem w osatnim roku szkolnym przez pół roku, ale bez wyraźniejszcych efektów (choć wzrost siły trochę było gorzej z masą), ćwiczenia były bez przemyśleń i "chaotyczne" trochę. Ze sprzętu mam: atlas, ławeczkę ze sztangą, zestaw hantli, ławeczke skośną, Dietę posiadą dość dobrą. Odżywki (olimp): [...]
Witam. ostatnio jeden koleś powiedział mi, żebym ćwiczył tzw.ruską siłę ponieważ jest to dużo lepszy sposób treningu siłowego w sportach walki. Ja dokładnie nie wiem co to jest ta ruska siła. Dowiedziałem się tylko, że chodzi o jakąś formę ćwiczenia ze sztangą. Pomóżcie i napiszcie co wiecie na ten temat. Pozdrawiam wszystkich
[...] Problem w tym, że z rana wychodzę do szkoły o 8, wracam o 15-16 a potem do roboty i wracam 21-22. Praktycznie nie mam czasu, jedynie w weekendy. Co powinienem zrobić, jakieś ćwiczenia. Co do żywienia to od tygodnia odstawiłem słodycze, napoje gazowane, pieczywo białe i tłuste potrawy. Jem dużo ryb, owoców, pełnoziarniste pieczywo, jakąś kaszę, [...]
[...] (bez ciosów, sama praca nóg) - 4 razy 3 min. 8.Bieg bokserski z rękawicami - 4 razy 3 min. ewentualnie brzuszki, przysiady - zależy od dnia. 9.Ściskacz - do zmęczenia, ćwiczenia na przedramiona Po każdym takim treningu biegam przez jakieś 25 min. po "górzystym" terenie. Przerwy między ćwiczeniami to około 50 sek. Trening ma na celu poprawę [...]
[...] siłowo. Na płasko, dolny skos i górny skos. Do tego dochodzą rozpiętki, wyciskanie sztangielek na skosie i na płasko, rozpiętki na bramie oraz rozpiętki od dołu jeszcze 3 ćwiczenia na maszynie. Po takim treningu moja klatka jest rozje**na całkowicie i przy spięciu klatki po treningu łapią mnie nawet skurcze. Staram się trzymać nadwyżkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szukalem szukalem ale nie znalazlem ... tak wiec jak w temacie poniewaz pracuje na zmiany planuje chodzic tydzien na sw prawie codziennie oraz zeby bylo ciekawie chcialbym zrobic mase, Jestem ektomorfikiem z tego do wyczytalem to tranning fbw dla mnie bedzie najodpowiedniejszy, wiec tak sprzet jaki posiadam to laweczka, sztanga, gryf lamant, [...]
[...] czy nie sięgnąć po jakieś odżywki typu kreatyna czy coś takiego, głównie białkowe. Dodam, że nie stosuję specjalnej diety ani nie posiadam sprzętu do ćwiczeń w domu a na siłownię nie chodzę. Raczej trenuję w domu w miarę możliwości. Czy ktoś mógłby coś poradzić na ten zastój? Do podciągania może dodać jakieś ćwiczenia a może sięgnąć po odżywki?
[...] Dodatkowo zaczynam przygotowania do sezonu w piłkę nożną, mam zamiar trenować 2 razy dziennie plus dodatkowo technika na boisku (pierwszy trening to biegi a drugi to ćwiczenia górne partie mięśni/środkowe/dolne; dodatkowo na boisku będę sobie żonglował w wolnym czasie i takie tam ;) Zdaję sobie sprawę, że gdy nie dostarczę węglowodanów [...]
Witam! Trenuję FBW dwa razy w tygodniu od kilku miesięcy i przez ten czas wielokrotnie zmieniałem mój plan poszukując optymalnych rozwiązań. Próbowałem włączać ćwiczenia izolowane (zboczenie każdego, kto przedtem stosował split), serie łączone itp itd. W końcu udało mi się dojść do bardzo fajnej kombinacji ćwiczeń, którą chciałbym polecić osobom [...]
