[...] łokcia i przerwałem na jakiś czas trening całego ciała. Postanowiłem, że przez ten czas potrenuje same nogi i teraz mam pytanie: czy jest jakiś trening na nogi który można stosować trzy razy w tygodniu(niedziela, wtorek, czwartek) i jakie to mogą być ćwiczenia(żeby sie nie przetrenować)? Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-16 22:58:07
[...] przez większość życia . Nigdy nie miałem większych mięśni brzucha . Przeszedłem na dietę zgubiłem trochę kg . teraz jestem szczupłym chłopakiem który od 2 miesięcy robi ćwiczenia na masę w celu zwiększenia masy mięśniowej . Lecz ostatni gdy tak leżałem na łużku i zobaczyłem jakie mam mięśnie to zrobiło mi się nie dobrze . wygląda to mniej [...]
Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]
witam mam ciagle problem z plecami, chodzi o to ze wiosluje sztanga i sztangielka, ale nic nie czuje zeby wchodzilo, cwiczenia robie dokladnie tak jak jest w atlasie zaprezenowne .. czuje wysilek w rekach a w plecach nic .. co moge robic zle albo na co jeszcze polozyc wiekszy nacisk lub na co waszym zdaniem zwrocic wieksza uwage
Witam, Od stycznia odchudzam sie.z 72 kg obecnie jest 65 kg. Stracone zdrowo za pomoca diety 1500kcal i zwikszonego wysilku. 2 razy w tygodniu korzystam z silowni(cwiczenia na wszystkie partie ciala zazwyczaj 3 serie po 20 powtorzen -szybkich) oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. [...]
[...] skończę 17 lat, mam obecnie 1.79 wzrostu i chciałbym urosnąć jeszcze kilka centymetrów, minimum 1.85 , od 2 lat w ogóle prawie nie urosłem, może góra 3 cm... Są jakieś tabletki na wzrost albo ćwiczenia? Dlaczego tak mi zależy? - Uprawiam sport, siatkówkę - gram na pozycji libero, niby wzrost nie potrzebny ale 185 cm to już coś, proszę o porady...
Witam wszystkich, otoz problem wyglada tak iz mam spory tyłek;/ co u faceta jest strasznie wkurzajace i niezwykle wprowadza w komplksy, przynajmniej mnie. Sam nie jestem gruby, wrecz przeciwnie, biegam okolo 40-60 minut dziennie, co drugi dzien cwicze break'a na kartonach za domem xD cwiczenia na hantalch , pompki, brzuszki, ale tyłek nie znika;/ [...]
[...] pytanie, co jeść przed trenigiem żeby mieć siły. Ja wykonuje ACT, niedługo 8 obwodów (taka gradacja). Już przy czwartym zaczynam ziewać i choć się przełąmuje to i tak robie ćwiczenia wolniej. Nie chce tego, bo trace napięcie mięśniowe. Teraz moje pytanie, co polecacie 10 min przed trenigiem, żeby był ten przysłowiowy kop. Myślałem o kawie z 3 [...]
Witam wszystkich, Czy znacie jakies cwiczenia które pomogą mi się pozbyć tzw. bryczesów?Ćwiczę już jakiś czas, chudnę, ale jeśli chodzi o proporcje to te cholerne bryczesy cały czas odstają i nie mogę ich się pozbyć. Z góry dziękuje za wszystkie poważne odpowiedzi. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-18 06:21:02
Większość z Was ma pewnie obszerniejszą wiedzę praktyczną na temat ćwiczeń dlatego chciałbym aby jakoś usystematyzować podejście do ćwiczenia klatki na suwnicy Smitha.To,że suwnica izoluje bardziej mięsień to wiem,przynajmniej tak czytałem,to,że ruch odbywa się w inny sposób niż ze zwykłym gryfem także.Jednak jaki to ma w rzeczywistości wpływ na [...]
ponad tydzien temu wykonywałem cwiczenia na klatke piersiową i biceps! Niestety nie robiąc wczesniej rozgrzewki (co w przyszłosci sie nie powtórzy). Po cwiczeniach oprócz zmeczenia nic mi nie było. Rano natomiast kiedy się obudziłem lewa ręka bardzo bolała. Usztywniłem ją i smaruje odpowiednią myśle maścią teraz już nie boli ręka ale nie potrafie [...]
witam dużo mlodych osob pisze o tym, ze nie nie cwicza na silowni bo nie bedą rosneli itd. itd. a ja sie pytam - jak moge zahamowac wzrost, abym juz nie rósł? Mam 14 lat, i mam ponad 190cm (193) no i juz po prostu nie chcę rosnac - a nic sie nie zanosi na to zebym mial przestac rosnac... sa jakies cwiczenia, czy cokolwiek?
[...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Znalazłem coś takiego w necie i podobno daje rezultaty [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie zamierzam powrocic na silke, ale poki co musze wszystko przygotowac. Na wstepie 188 cm, 78kg (przerwa - schudlem), 17 lat. A wracajac do tematu, moim problemem jest to, ze w czesci tulowia jestem zbyt waski, do tego mam wciecie w talii. Na ogol jestem chudy, ale moja dolna czesc ma wystarczajace wymiary, co w [...]
Wiatam. Mam 17 lat i mam zapadniętą klatkę piersiwą Cwicze juz od 8 miesięcy na siłowni ale ostatnio miałem przerwę na wakacje i teraz od września na nowo zaczynam. Jak byłem u Pani doktor to powiedziała że to nic straszengo ponieważ jest tylko lekko zapadnięta. Mam do Was prośbę. Znacie jakieś cwiczenia bym mógł naprawic to (najlepiej ze [...]
Witam , ja jestem laikiem jesli chodzi o muay thai , kick boxing i dlatego mam pytanie do was a konkretnie chodzi oto : pownego dnia w szkole moj kolega powiedzial ze chce mi stuknac tak zwanego ,,żółwika,, polega to na tym zeby obie piesci sie zderzyly ( moja i jego ) i kiedy nasze piesci derzyly sie poczułem niesamowity ból w kosciach a on [...]
[...] wszędzie tylko o masie i definicji bicepsu. Nigdzie nic nie widzę o sile. Może jestem ślepy, może czytać nie umiem. xP Pomóżcie kalece! xD Potrzebne mi są informacje: -jakie ćwiczenia -ilość ćwiczeń podczas treningu -ilość serii w ćwiczeniach -ilość powtórzeń w seriach -przerwy pomiędzy seriami -ile razy w tygodniu Dobrze by było jeszcze jakiś [...]
Witam, mam problem z przedramiem i ogólnie bicepsem, ale pytam tu głównie o przedramie jakie cwiczenia najlepiej wykonywać na tą partie ciała, bowiem mam bardzo cienką, jak dziecko, aż wstyd wyjsc na ulice latem ! HELP! Mam 19 lat, waga 70 kg, wzrost 182 cm.
Już 3 miesiace cwicze FBW. Przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo ok 2 cm i klatka sie poprawiła. Ale mam pytanie jak długo mam ciagnac FBW ? Jezli widze efekty to dalej cwiczyc tak samo, ale czy cwiczyc tez FBW ale cwiczenia zmienic, czy split juz moge zaczac ? Co mi doradzicie ?
