ćwiczenia

Wojtimil, w linku co mi podałeś są podane ćwiczenia na róznych maszynach a jak takich nie mam aani nie mam do nich dostępu:(, proszę o kolejne porady:)

no to skocz do atlasu online i czytając zaangażowane mięśnie spróbuj zastąpić sobie jakoś ćwiczenia. Dla chcącego nic trudnego :]

stazu;]jak cos....a dowod zaden....przeslij mi ksero legitymacji instruktorskiej(rekreacji ruchowej specjalnosc cwiczenia silowe)tego pana...wtedy porozmawiamy...plan ma bledy i tyle na temat....PS:plan bardziej jednak trafi do amatorow,gdyz oni wyznaja zasade im wiecej tym lepiej...."zawodowcy" powinni wiedziec ze miesien rosnie po [...]

2 cwiczenia to malo...

[...] do planów treningowych , wystarczy poszukać bo na forum jest ich dużo. Ławka pod sztangę z modlitewnikiem i możliwością ćwiczeń nóg , sztanga , hantelki , mata fitness (do ćwiczenia brzucha na podłodze), drążek , ławka prosta i już w zupełności jak dla mnie można zapomnieć o siłowni czyli syfie potu (ćwiczących) , czekania na swoją kolej do [...]

dzieki za rady chlopaki, niestety cwicze w piwnicy i nie mam tam dostepu do maszyn.. mam tylko lawke prosta, sztangielki i gryf 180 oraz 150 zrobilem tak jak napisaliscie czyli na kazda partie po 3 cwiczenia i juz tak dlugo nie odpoczywam po seriach to trening robie w 1,5h wiec jest oki... (wychodzi w sumie 22-24 serie na kazdy dzien treningu)

Pomożecie jeszcze??????Liczę na Was??Znacie jakieś ćwiczenia ażebym pozbył się zbędnych kilogramów??Pozdrawiam

2 cwiczenia po 4 serie i np cos na dobitke jedna serie...to jest dobre moim skromnym zdaniem :) chyba ze laczysz biceps z tricepsem to wtedy moze rzeczywiscie lepiej 3 x 3 czy cos ;)

a jak włożysz tam termala albo l-karnityne...to już 50% sukcesu...do tego postrasz ja że musi być dieta i odpowiednie ćwiczenia bo inaczej umrze...a ona tak się tym przejmie ze nerwowo spali kilka kg...i to będzie te drugie 50% Ps:e-lite nie będe sempił ale daj Soka

[...] ACT (trening obwodowy) wpisz ten skrut i poczytaj na ten temat (trzymaj sie go minimum przez 6tygodni), wpisz sobie Atlas Ćwiczeń i popatrz jak wyglądaja poszczególne ćwiczenia na dana partie mięśnia i rozgrzewka. A i nieszarżuj z ciężarami na poczatek bo tobie na zdrowie to nie wyjdzie,wiem coś na ten temat. Pozdrawiam jak coś [...]

problem jest ten ze strzela mi kolano lewe w ktorym mialem artroskopie. np jak robie prostowanie nog na maszynie to prostuje a potem jak uginam to w kącie mniej wiecej 140 stopni mi przeskakuje cos jak zrobilem dzisiaj malym ciezarem to w sumie jakos to nie bolalo ale jednak uciazliwe no i boje sie jakby bylo przy wiekszym ciezarze. zreszta takie [...]

Ja mam wade wzroku cos okolo -1,5 do -2 juz nie pamietam, i poglebiala mi sie do czasu az zaczelem nosic soczewki i od tamtej pory wada stoi. Cwiczenia nic u mnie nie zmienily co do wady, a ine obijam sie na silowni ;)

andy13 może tak nie powinno być(jeżeli nie to niech mnie ktoś sprostuje) ale myśle że lepiej jakbyś wziął się za te kolana w postaci cwiczen na wolnch ciezarach(w twoim wypadku ciezarkach). Chodzi mi o cwiczenia typy przysiady itp. Tylko nie mysl ze chodzi mi o ciezar rzedu 80kg ale o ciążar typu 20kg + sztanga albo jeszcze mniej. Nie wiem czy [...]

może mi ktoś odpowie na pytanie: czy po tak iej przerwie czyli pół roku mam się czuć jak początkujący ( chodzi mi o cwiczenia które mam wykonywać) wiadomo najpierw nie szaleć z ciężarami, miesiąc dwa a może więcej ćwiczyc ogólno rozwojowe np zastosować ACT, a co potem mogę przystąpić do budowania masy cyklem takim jak opisałem powyżej? pomóżcie!

Przy opisie do mikrocyklu siłowego napisałem jasno: "-Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. " To będzie tylko 8 treningów. Więc powyuższe metody w zupełności wystarczą. [...]

Co do barków - moim zdaniem w zupełności wystarczy wyciskanie, ewentualnie jeszcze jakaś pojedyńcza seryjka czegoś izolowanego w "15" (no, może też w "10") i wsio! Jeśli ktoś zamierza robić na "5", bądź negatywach jakieś izolowane ćwiczenia na barki, to jedynym zyskiem będzie kontuzja!

[...] co ci sprawdziany w 8 tygodniu (mc), w 9 tygodniu (przysiady) i 10 tygodniu (klatka) ?? Sprawdzian zrób na końcu cyklu treningowego po paru dniach wolnych od treningu. Same ćwiczenia są chyba ok. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to na początku zacząłbym od "czwórek" (czterech powtórzeń), po dwóch trzech tygodniach wszedłbym na [...]

[...] zapalenia wątroby. Ryzyko jednak jest stosunkowo niewielkie, gdyż żeby do tego doszło to musisz mieć sporego pecha: 1. Musisz mieć jakąś niewielką ranę na łapach w momencie ćwiczenia. 2. Na gryfie musi sie znajdować choć minimalna dawka krwi innego człowieka. 3. Ta krew na gryfie musi być od chorego na tę chorobę człowieka. 4. Nawet jeśli te 3 [...]

zapomniałem do linku ktory podałem w ostatnim poscie sa podane cwiczenia włąsnie na stabilizacje.

cwiczenia z tasma thera-band i stretching: musisz to wzmocnic i nadac odpowiedniej elastyczosci! do tego dobrz rozgrzewka plus potrenigowe okłądy chlodzace. a kazdy tego typu uraz powoduje zwłoknienie jakiejs tam liczby włokienek miesniowych,czyli miesien traci na swojej elastycznosci,takze uwazaj i pilnuj tego!! teraz jak sie nie myle macie [...]