ćwiczenia

eeehhhhhhh.... wlasnie chodzi o to ze ja na silke to tak niechcetnie bardzo. chodze sobie na ten moj areobik 4-5x w tyg. zajecia sa rozne w roznych dniach. przez pol godzinki jest rozgrzewka a pozniej cwiczenia silowe bardzo czesto z obciazeniem (taśmy albo hantelki). naprawde silownia jest konieczna? nie lubie po prostu nie lubie i juz... :/ moze [...]

no dobra, ale jakie ćwiczenia(plan treningowy) do tego??

jeśli chodzi o ćwiczenia to nie ten dział

hej, tu masz opisane ćwiczenia na tej maszynie ( Atlas Cwiecze) . Jest wiele wariantów angażujących w różnym stopniu mięśnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3

heh, sluchajcie ;] przeciez jak ma hantle 2,5 kg to nie stanie mu sie nic od tego ;] ale ogolnie rzecz biorac to raczej nie powinien cwiczyc w tym wieku :P moze sobie robic jakies pompki, przysiadu, propbowac sie podciagnac, ogolnie cwiczenia ogolnorozwojowe. albo tak jak kolega wyzej pisal - zapisac na judo, nie polecam zapisywania dzieci na [...]

zrobisz diete na mase... zle wykonujesz cwiczenia i "krzywo" urosniesz brzmi groźnie....... niestety silownia dobra ale nikt nie chodzi bo to jakby "prywatna" wiec z zapytaniem bądź podpatrzeniem beda problemy, ale przydalby sie juz jakis plan, bo czytalem ze jak sie cwiczy bez planu to nie ma najmniejszego sensu bo i tak to [...]

[...] na pewno był to ból spowodowany przemęczeniem/niezaleczeniem prostowników.Potem zacznij normalny trening,ale bez wiosłowania z wolnym ciężarem,bo całkiem możliwe,że od tego ćwiczenia były bóle(zła technika/za duży ciężar/wszystko na raz),do tego pilnuj zawsze techniki,bo bujając tułowiem można sobie coś zrobic nawet przy treningu bicepsa. Z tego [...]

[...] w górnej fazie) troche powisiałem na drązku w celu rozciągnięcia trening bardzo fajny, doszedłem do wniosku że najlepiej działają na mnie takie old schoolowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i zastanawiam się nad zejściem do piwnicznej siłowni ale to dopiero po cyklu bo maszyn i tak nieużwam.... W niedziele miałem na najszerszych po [...]

Po pierwsze nie bierz zbyt duzych ciezarow bo technika jest wazniejsza... Plecy: Wiosłowanie hantli lezac - wystarczy podlorzyc "cos" pod lawke tak jak np. w linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 Barki: -przy barkach duzo lepsza jest wieksza ilosc powtorzen, jezeli juz progresja to tak 16/14/12...(wg mnie duzo lepsze [...]

[...] ciało na 2 grupy i dodać jeden dzień treningu izometrycznego? aktualnie mam taki podział: - barki (priorytet), nogi (lekko) - plecy, bic, brzuch - klata, tric, przedramiona (klaty z plecami nie robię razem, bo to zbyt męczące) ćwiczenia takie jak wyżej.. i jak tu wpasować izomeryki? Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-12-04 09:52:43

Nie no może pisałem chaotycznie, nie to że nie mam mięsni, kiedyś dużo trenowałem,ostatnio piwko się pilo,mięsnie widać,tylko troche brzuch urósł i tam gdzie sa zebra to nie ma takiej za super jędrnej skory,ale dzieki za pomoc,chodzi o to ze jak schudlem, to tak skora juz nie byla taka naciagnieta,czyli najpierw porobic na mase cwiczenia przez [...]

[...] gdzies to bylo tez na forum ale Ci co nie widzieli beda mieli okazje ... jeszcze dla ścisłości, w większości treningów wykonywał on 2 lub 3 (z tego co czytałem to raczej 3 ćwiczenia) pozatym ten przykladowy plan arnolda sie nie zgadza z opisem, bo robil on mniej powt "w 6-8 powtórzeniach podczas ćwiczeń na budowanie masy, a 8-12 w ruchach [...]

jak najbardziej robisz 4 serie jednego cwiczenia, jedna za druga, przechodzisz do nastepnego i tez X ilosc serii itd

T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]

Zwroc uwage na poprawne wykonanie technicznie kazdego cwiczenia. Jesli trenujesz rozsadnie to nie zachamujesz wzrostu. Wzrost to sprawa indywidualna i u kazdego wyglada ona inaczej. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-04 18:59:01

Rozumiem ze podales te cwiczenia ktore dotychczas najlepiej sie sprawdzaly...

No niewiedziałem że można tak urosnąć bez odżywek mi sie podoba.A klate to masz sporoą jak ty ją ćwiczysz jakie ćwiczenia i ile seri i jak często w tygodniu ją ćwiczysz

TO znowu ja . Robie od tyfodnia te ćwiczenia http://www.sciaga.pl/tekst/27183-28-cwiczenia_na_brzuch Jak myślicie , pomoże ? Co przy tym powinienem jeść ?

yo, jak dla mnie lipa i to zdrowa skoro barki i tric to piorytet to powinienes to dobrze renowac ja robie na barki: wyciskanie zza glowy, z pzred glowy, wyciskanie hantli, unoszenie przodem hantli 4 cwiczenia a ty masz 2 i to piorytet...i ogolnie polaczenie gruip mi sie nie podoba 4xtyg wystarczy bo co za duzo to nie zdrowo..polecam klatka+tric, [...]

[...] w tygodniu klatka ale z czasem zrozumiałem że tak nie można i teraz jest nieźle. Robię codziennie od pon. do piątku inną partię mięśni, w każdy dzień jedną Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps Triceps Środa Nogi Czwartek Barki Piątek Plecy robię na wszystko 3 ćwiczenia po 3 serie i efekt nawet zadowalający jak na mój staż.