ćwiczenia

taak to sa zakwasy bo te shrugsy to sa cwiczenia na kaptury ja cwicze na bary na silce juz dlugo nawet intensywnie i troche mi sie kaptury powiekszylly bo tez biora udzial w cwiczeniach na barki ale to nie jest to jak widac samo cwiczenie na same kaptury i mam po tych paru szrugsach ogromne zakwasy a jak ktos nie cwuczy na bary to juz wogole ma [...]

Witam wszystkich mam pytanie, co proponujecie za cwiczenia na poprawe przyspieszenia. Wiem ze bylo juz takie zagadnienie ale nie moge go znalezc bede wdzieczny za odpowiedz. A sprawa przedstawia sie nastepujaca, Wyjezdzam na tygodniowy morze 10 dniowy wypoczynek i mam zamiar tam trenowac dwa razy dziennie rano dlugi dystans a wieczorem sprinty [...]

[...] 8 tygodni i jestem po 4, pierwsze 3 nieźle meczyły a 4 juz robiło mi sie znacznie łatwiej choc oprócz zwiekszonych ilosci powtórzen dodałem sobie w ostatnich 2 tygodniach 2 ćwiczenia. Nogi troche zmeczone ale czy powinienem robic sobie po np 5 tygoniu przerwe tydzien i dalej czy isc całe 8 ???, bo mam siły robic bez problemu tyle ze efektów w [...]

junior (strona 39 tam przetlumaczylem cwiczenia i z tego co pamietam silownia nie jest potrzebna, ale jedynie sztangielki lub sztanga ps. pavlo mierz bez "srodkowego skarbu" hehe zartuje pozdro

[...] i ktoore wykonywane będą po posiłku przedtreningowym, będzie spalał wpierw glikogen mięśniowy i spożyte węglowodany, dopiero potem sięgnie po zapasową tkankę tłooszczową; ćwiczenia siłowe z kolei są treningiem beztlenowym i do ich przeprowadzenia wykorzystoojemy własnie wspomniany glikogen mięśniowy i spożyte węglowodany; kiedy zrobisz trening [...]

dobrze by bylo jakbys podal swoj dotychczasowy trening, same cwiczenia nawet bez powtorzen, zeby zobaczyc czy jest on na sile czy dynamike, jezeli wzmocniles nogi czyli to ze mozesz robic wiecej powtorzen to moze nastaw sie teraz na dynamike bardziej widze ze hans mnie wyprzedzil z tym planem treningowym, ale ja na sztange bym nie stawial, uwazam [...]

uff...dzisiaj wreszcie poczułem ze zyje;achhh ten bol i zmeczenie:)zmienilismy z n4n troche plan ze najtrudniejsze cwiczenia robimy na poczatku;polecam wszystkim:)dopiero wtedy ten trening zaczyna miec;a i zgodnie z poradami Hansa jedziem od tego tygodnia 3razy w tygodniu pon sr i pt bo my jeszcze siatke trenujemy;pzdr:)

[...] poście napisałem co robię i jak często. Więc pojęcie słomiany zapał to nie do mnie. Jest 10:30, a ja mam za sobą blisko 50 minutowy trening, a jak ktoś w rzuci robił ćwiczenia Pilatesa to wie, że one delikatnie i prosto wyglądają na obrazu. Co buduje mieśćcie? Czy nie białka? A tego mam pod dostatek w swojej diecie. Dobra nie ma tematu. [...]

1 seria rozgrzewkowa (wystarczy) 4 serie podstawowego cwiczenia po 12 powtorzen

to nie sa cwiczenia na plecy tylko na barki, jesli ci chodzi o wzmocnienie plecow to najlepsze jest podciaganie na drazku, poza tym rozbudowuje ono obrecz barkowa moim zdaniem powinienes poczekac jeszcze z rok zanim zaczniesz cwiczyc ostro na silowni i cwicz ogolnorozwojowo

witaj. hm...trenning wydaje sie dobry Spróbuj tak: niech biceps stanie sie priorytetem we wtorek i skruć czas odpoczynku miedzy seriami do 90 sek. staraj sie cwiczenia te wykonywac poprawnie technicznie!! A jak to nic nie da spróbuj trenningu Mawashiego na oporne bicepsy, jest dobry. znajduje sie w "MODERATORZY POLECAJĄ - FAQ DZIAŁU [...]

Zdjątko w przebieralji, zaraz wrzuce fotki moje THE BEST kumpla, który pod moim okiem, przy dobrej diecie osiagnal całkiem niezle efekty jak na 6 miesiecy cwiczenia, bedzie fotka z lutego i aktualna, ale to zaraz jeszcze kilka moich fotek

Jak sie dobrze rozgrzałeś, rozmasowałes kolana itd. to nie powinny cie (zbyt mocno) boleć, bo troche tam sie zawsze czuje... Przyłóż sie bardziej do tych rozgrzewek, jak Cie beda bolec po nastepnych treningach to przestan cwiczyc. Noi jedz duzo galaretki i kislu , albo kup se tą Glukozamine ( czy jakoś tak ). W temacie "kolana" są [...]

aNm jesli chodzi ci o mnie to dalem ci linki do oryginalu!! a cwiczenia ze strony 39 to sa przetlumaczone tez z oryginalu wiec jesli pytanie bylo do mnie to: o co lotto? pozdro

napisalem ci tylko cwiczenia z pierwszego etapu (są 3 etapy po I-3,II-6, III-6tygodni) bo wiecej mi sie nie chcialo pisac, pozniej bym ci napisal reszte

Cwiczenia wymuszone to sobie mozna spokojnie zostawic... Jest naprawde tyle wspanialych metod treningowych, ze akurat nie trzeba ladowac sie w te konkretna.

Andy dzisiaj powraca dzisiaj pierwszy dzien mojego nowego treningu beda w tym takie cwiczenia: prostowanie nog wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej take cwiczenie ze noge z tylu o cos w powietrzu zachaczam i druga robie takie przysiady wstepowania uginanie nog na maszynie tez lydki na suiwnicy wzniosy lydek jeszcze dokladnie dzisiaj na treningu [...]

[...] razy dziennie np. bieganie w nie dużym tempie ale dosyć długo (30-45min), skakanka np. trzy serie na początek po trzy minuty. Mój sposób na rzeźbe jest taki że wykonując ćwiczenia robie max 1min przerwy, zawsze mam zegarek na ręce i odmierzam skrupulatnie czas, Fakt jest ciężko bo intensywność dosyć duża ale efekty też są. Apropo Fat-Burnerów [...]

Jeśli nie przeszkadzają Ci kolana, to dobrze ze robisz statyke, wyrobisz sobie siłe, tez chciałem oprzec sie głównie o tego typu cwiczenia, ale kolana to odczuwają :. PS - Czy np. gdy trenuje bardziej to brac po 3 tablety artreum a gdy czuje poprawe i cwicze mniej to zmniejszyc np do 2 albo 1 dziennie ? Bo podobno nie warto sie tym zbyt opychać

tazoo ja jutro zamierzam robic ten program a skakania to ja mam dosyc na treningach i meczach a czasami tez mamy cwiczenia z plyo wiec mysle ze sama silka + treningi wystarczy u mnie. a z kolanami juz lepiej a wogole facetka w aptece powiedziala mi ze glukozamina w zadnym wypadku i ze ten kto mi to polecil to musial mi zle zyczyc i przepisala mi [...]