ćwiczenia

[...] na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria ja to proponuje

tak, szczegolnie jak cie napadnie 2 dresiarzy, zanim uda ci sie jednego wyprowadzic z rownowagi, zeby nim rzucic - cokolwiek: podciac, zrobic wjazd w nogi itd, to drugi ci zapoda kilka gongow i po ptokach. a tak zasloniety garda, jednemu low kicka, drugiego z lokietka, jednemu kombo, drugiemu sierpa, jesli sie jakis jeszcze pulta, to podbrodkowy, [...]

dodam jeszcze tyle abyś przy pomocy tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp dobrał ćwiczenia np na plecy w których nie uczestniczy praca mięśni które robić w środę czy piątek

drugi trening ok, tylko na plecy wrzuć MC zamiast unoszenia w opadzie, w pierwszym są same izolacje na nogi, i rob tylko jeden, jak na początek nie ma sensu kombinować z przemiennym FBW, po czasie możesz dorzucić po jeden serii na główne ćwiczenia (MC, przysiad, wyciskanie), zresztą sam będziesz czuł czy potrzebujesz więcej serii

Dobra, kieruje się Twoimi linkami. Więc plan ułożony wg Twojego schematu: 1.Martwy ciąg 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. Okej plan już jest, napisz tylko czy wszystko ok. I ostatnie pytanie [...]

Odkopuje, więc tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. No ok, czy przy tym wyciskaniu stojąc, nadgarski muszą być wyprostowane, czy dłoń może się wyginać jak by do tyłu? Bo na tym [...]

Ale kolego dlaczego się tak denerwujesz? Czyli trening ma wyglądać po prostu tak ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. I rozumiem, że wszystko tak ?

[...] temacie tylko ze na 2 samochodach Mało wiesz o kulturystyce i jej zastosowaniu do SW, więc lepiej nie drąż tego, tylko czytaj. Jak będziesz starszy choćby na tyle, żeby ćwiczenia siłowe nie zagrażały Twojemu zdrowiu, to będziesz mógł spróbować i podzielić się włanym doświadczeniem. Wiem troche o kulturystyce bo cwiczylem poltora roku z dieta [...]

A i jeszcze jedno, czy drążek też można rozbić, że jednego dnia nachwytem np. 4 serie, a drugiego podchwytem ? Czytałem, że te ćwiczenia angażują mniej lub bardziej inne partie mięśni, czy w związku z tym da się to rozdzielić?

[...] się sw, na siłowni nie ćwiczysz standardowym splitem na masę czy siłę trójbojową. musisz wyrabiać siłę dynamiczną, eksplozywną itd, stąd w Twoim planie muszą znaleźć się ćwiczenia dwubojowe, wszelkiego typu zarzuty, podrzuty, push pressy itd. To nie pompowanie 5 ćwiczeniami bica;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-09 17:28:17 [...]

[...] bardziej rozsądnie? 2. kompleksy sztangowe czy crossfit są kiepskim pomysłem jeśli ktoś chce zrobić siłę uzytkową z tylu powodów że nie chce mi się ich wyliczać. to są ćwiczenia wytrzymałościowe! idiotyczna moda żeby każdemu bezmyślnie je polecać nawet nie zapytawszy o to, jak wygląda jego trening, jakie ma cele, czego brakuje w jego grze [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9C6nXD0oyAI&feature=player_embedded Tutaj masz ćwiczenia które się przydadzą w bjj. Co do uderzeń sam nie ćwicz, bo zrobisz coś raz źle nikt nie zwróci Ci uwagi i wejdą Ci złe nawyki.

Pod Sw Masz ćwiczenia wykonywać dynamicznie.

Masz wykonywać tak ćwiczenia. Kontrolowany negatyw i jak najszybciej do góry.

Priorytetem w tym treningu dla mnie jest 1.kark/2.kaptury/3.bary/4.plecy/5.nogi Jak mogę zmienić ten trening, aby był bardziej dynamiczny pod SW, te ćwiczenia? Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielkę, drążek, 3 krzesła, a nie mam sztang itp. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:00:03

No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' [...]

[...] będzie w tej sytuacji jakiś intensywny trening, mniejsze ciężary, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy. Jak chcesz stracić trochę tłuszczu to oczywiście dodatkowo jakieś ćwiczenia na brzuch, dobrze jest też pobiegać, pojeździć rowerem lub jeszcze lepiej popływać trochę na basenie. Oczywiście do tego jako takie odżywianie i powinno być dobrze

[...] spadku masy mięśniowej podczas owej redukcji(ile około moze zostać po 40cm łapce )(dodam ze nie ma aż takiego zatłuszczenia by całe 40cm to tłuszcz) zależy od diety i intensywności treningu 4) aeroby - jakie wykonywać ćwiczenia (nie mam dostępu do maszyn typu rowerki itp bieganie i abs2 Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-02-28 18:59:57

10-16 to zakres powtóżeń. a i on chce trening na rzeźbe więc nie potrzebne mu duże ciężary na przysiad, więc sie nie zmęczy tak że będzie potrzebował dużej przerwy, a pozatym to sezonowieć więc wątpie żeby nogi wogóle robił, a abs2 to nie aeroby ale dopisałem do aerobów bo nie zadał pytania o dodatkowe ćwiczenia

cały czas jechałem mase kazda partia 1 raz w tyg cwiczenia 4 razy w tyg pon,,wt,,czw,,piąt odzywki 1 raz 6,8kg mutanta + cell pump biogenixa startowałem z 32cm łapa rok temu wyc na klate z 50max na 100 dziś