ćwiczenia

czyli przy cwiczeniach o stalym ciezarze robic stala liczbe powtorzen najlepiej a przy progresyjnych piramidalny ? a np hantlowe cwiczenia na triceps ? tez lepiej ze stalym obciazeniem ?

Odświerzam ten temat, ponieważ sam od miesiąca stosuję ten trening. Jest on dość intensywny jednak moim zdaniem robienie treningu, w którym zastosujemy mniej niz 5 serii to trening za mało intensywny. Sam mam 16 lat i bez problemu od początku stosuje 5 serii każdego ćwiczenia. Trening spox, polecam

W barach zamiast trzeciego dalbym cos na tyl, np unoszenie sztangielek w bok w lezeniu na brzuchu na skosnej lawce. W klacie walnij te drugie, na plaskiej, z supinacją. Krzych666 mi kiedys zaproponowal dokladnie tak, tj. sztangielki skos, sztangielki plaska z supinacja i rozpietki i zaiste fajny jest to zestaw. Bardzo gejowski trening na biceps. [...]

Witam pisalem kiedys art na ten temat ale z tego co pamietam kazdy z ktorego sie cos dowiem kasuje wiec problem (z przed pol roku ) znowu powraca wg lekaza na moja kontuzje mialo wystarczyc 2-3 miesiace na wygojenie twierdzil ze mam naderwane przyczepy ale zaprzestal badan mimo tego ze nalegalem dal usztywnienie i mial byc spokoj od 2 tygodni [...]

[...] naszym organiźmie i to juz przemawia za tym żeby go użyć na pierwszy raz, nandrolon silnie blokuje hpta początkujący na takim bloku straci ochotę do życia, a już napewno do ćwiczenia trzymania rygorystycznej diety itd, boldek jw napisałem jak się na początku weźmie boldka to co się będzie brało później. Każdy ma swoje zdanie i robi jak chce ale [...]

skonczylem trening ledwo wszedlem po schodach od wtorku zaczynam nowy plan ogolnie te same cwiczenia ale po odejmuje na nie ktore cwiczenia po kilka kg zamierzam przetestowac 21 na bica i moze cos jeszcze dam na barki bo na ta partie zawsze musi byc jakas metoda a w ogole to nic mi nie idze sila na klate ****a tak nie moze byc kojot porzycz mi [...]

[...] 20-15 Przedramię: Unoszenie sztangi nachwytem – 4x 10-8 Uginanie nadgarstka nachwycie sztangą - 4x max Uginanie nadgarstka podchwycie sztangą - 4x max ( Dwa ww. ćwiczenia proponuję połączyć razem w superserię ) -------------------------------------------- Środa: Wolne -------------------------------------------- Czwartek: Nogi [...]

Sok z wiśni łagodzi "zakwasy" Sok z wiśni może łagodzić bóle mięśni po intensywnych ćwiczeniach - wynika z pracy, którą zamieszcza pismo "British Journal of Sports Medicine". Autorzy badań podejrzewają, że może to być zasługą obecnych w wiśniach flawonoidów i antocyjanów - związków o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. [...]

[...] być pełny. Przerwy między seriami wynoszą 30 sekund. Podczas stosowania tej metody ważna jest dieta i odpoczynek. Warto też zaopatrzyć się dobrego gainera . A oto konkretne ćwiczenia: Plan 1: - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 8-10 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem: [...]

[...] dojazd do szkoły/pracy zajmuje nam godzine to mówimy że musimy się rozbudzić nim zabierzemy sie do rzetelnej pracy? Tak samo sprawa sie ma z treningami i wszelkiego rodzaju ćwiczeniami. Jednak najczęściej o tym zapominami. Większość ludzi idzie na siłownie "przerzucać żelazo", jednak tylko ci co ćwiczą z sercem odnoszą sukcesy. Dlaczego tak się [...]

i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? heh, nie ma tak naprawde silowgo treningu na rzezbe, na rzezbe to jest ujemny bilans kaloryczny. no i ja np. jestem srednio zapracowany, ale nawet jakbym kompletnie nic nie robil, nie [...]

Witam. Mam zamiar kupic 100 tabletek Bionabolu . Waze około 70 kg 190 cm . Dieta to w wiekszosci białko sam makaron , jaja , ryż , twaróg i ogólnie nabiał , owoce i czasami śłodycze no i weglowodany. Mam dobrze rozpisane cwiczenia ale to nie jest najwazniejsze . Ćwicze juz 4 miechy i od samego poczatku biore kreatyne , hmb , mam bardzo szybka [...]

zdecydowanie potwierdzac skutecznosc trzymania nog w gorze lezac. One (Twoje nogi ) beda Cie za to kochac!! Cwiczenia i masaz rowniez. Masaz mozesz rowniez wykonac sam. Nie bedzie mozne tak skuteczny jak u profesjonalisty (nie te rece...), ale i tak lepiej, niz w ogole. Polecam rowniez preparaty z arniki - szczegolnie na opuchniete nogi, rowniez [...]

Jeszcze jedna uwaga o HST. Nim wiecej czytam tym bardziej sie przekonuje, ze to dobre nawet dla poczatkujacych. Duzym problemem bylolby u mnie zaplanowanie progresjii (bo cwicze na malych ciezarach i kazde zwiekszenie obciazenia jest bardzo znaczne). Czytalem artykul o mozliwosciach zamiany standardowego 15-10-5 i standardowej progresji (tutaj : [...]

ten plan tak jak napisałes znalazłes na amerykanskich stronach dla zaawansowanych czyli dla takich jak ronie. oni moga sabie pozwolic na 3 ćwiczenia. ja trenuje kulturystyke ok 8 lat i moj trening wyglada nastepujaco. -wyciskanie hantli 4x12,10,10,8 -wyciskanie obrotowe hantli 4x12,10,10,10 -unoszenie sztangielek na boki 4x12,12,10,8 -unoszenie [...]

Witam! Forum to przegladam od jakiegos roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac z prostego powodu - potrzebuje rady ludzi doswiadczonych. Juz niebawem (nie moge sie doczekac!! ;)) Wroce na uczelnie i bede mogl wreszcie wrocic do treningow,a nie do konca wiem jak do tego sie zabrac, zeby wszystko wyszlo jak najlepiej (ciagle uwazam, [...]

Poniedziałek: Klatka: 1)Szerokie 2)Wąskie 3)Super serie Przenoszenie+Rozpiętki 4)SKos Wszyskie cwiczenia po 3 serie-8 powtórzeń Tricek: 1)Wyciag stojąc 2)Francus 3)Hankielek wyciskany do góry oburącz Wtorek: Plecy 1)POdciaganie na drążku 3*max 2)MArtwy Ciąg 3*8 3)POdnoszenie sztangi do Klatki piersiowej3*8 4)Hankielek do piersi 3*8 5)Wyciag [...]

dublujesz ćwiczenia, gdy w jednym dniu trenujesz duży mięsień w nastepsnym dniu trenuj mały. Plan nie jest dobry poczytaj jeszcze

hmm... wyśmiałem autora bo trening to sprawa indywidualna. Dla jednego wspoinaczka górska może wyrobic fajne mieśnie a inny będzie ślęczał latami na siłowni, wykonując przeróżne cwiczenia, super technicznie i moze to mu bardzo mało dac.

o kura ale jaja - zaliczyłem cwiczenia z fizyki dzisiaj , podono moja praca była najlepsza buhaha i miałem egzamin z informatyki i przed wejsciem ziomek mowi ty to chyba zalcizyłęs juz w czerwcu a ja ze na bank nei bo głupoty napisałem i nawet nie sprawdzałem buhaha, wchodze do sali siadam i pisze ze wszystkimi, ale mowie**** zapytam sie no i sie [...]