ćwiczenia

[...] ilości spożywanego pokarmu? Nie chciałbym schudnąc ponieważ mam 17 lat 180cm wzrostu i 69Kg wagi więc wydaje mi się, że wagę mam w miare odpowiednią. Jedyne co to spalił bym lekką oponkę w okolicy brzucha tuż pod pępkiem. Czy A6W nie pomoże mi w osiągnięciu celu? Więc co radzisz mi zastosować ćwiczenia przedstawione w powyższym temacie?

Co to znaczy "bezpieczny"? Niby jak na to pytanie odpowiedzieć? Chyba każdy się zgodzi, że martwy ciąg należy do grupy podwyższonego ryzyka. Co do wzmacniania stabilizatorów kręgosłupa to są bezpiecznejsze ćwiczenia.

w domu se rob domowe cwiczenia przysiady i takie tam odpowiednio konsumuj jedzonko i bedzie ok a z silka to tak za 2 latka pomysl w wieku 16 lat :)

Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos Rozpiętki 3 serie / totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z [...]

[...] 3 lat temu miałem bardzo chory kregosłup. Kyfoza piersiowa, Lordoza lędzwiowa, rotacja 5 kręgów w odcinku lędzwiowym. Miałem basen i rehabilitacje po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. A w domu robiłem w 4 seriach po 20. I dokładałem swoje własne. Jak sie pokazałem po 8 miesiacach to uwierzyc nie mogli. A teraz ćwiczę bardzo intensywnie i nie [...]

[...] w nadziei że on sam ochroni kręgosłup skrzywdzi się szybciej niż gdyby nie stosowała pasa generalna rekomendacja (z wyłączeniem zawodnków) - pas jedynie nakładać do sprawdzania maksów, nigdy w treningu z submaksymalnymi cięzarami zamiast tego uczyć się należy utrzymywania napięcia w trakcie ćwiczenia poprzez manewr Valsalvy jak opisałem wyżej

[...] -zmień kolejność na ogwrotną np, martwy ciąg powinien być po wiosłowaniu bo zmęczonymi prostownikami nie uniesiesz zaplanowanego ciężaru, co bedzie również ze szkodą dla ćwiczenia i niepotrzebne przeciążanie prostowników BICEPS Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 Siódemki 3x 21 PIĄTEK BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi [...]

dodaj wiosłowanie podchwytem sztangą, łącznie bedzie to 3 ćwiczenia na najszerszy i jedno na prostownik, tyle będzie ok.

Vitargo : El- Wzialem rozpuszczone w 1 litrze wody na trening po przerwie wakacyjnej i jak zawsze po dluzszy czasie przerwy ciezko mi szlo na silce tak po El bylo swietnie zero zmeczenia , chec do cwiczenia. Moim zdaniem super produkt i jak tylko bede mial kase to dorzuce go do jakiegos cyklu. Cl- pilem takze na treningu i jak el super mi szlo [...]

Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]

Jeżeli nie zrobisz skosu to 3 cwiczenia pójdą na jedna część klatki. Musisz zrobic skos troche wyobraźni. bierzesz np 3 niepotrzebne książki ( encyklopedie ) i dajesz na to deske. Ja sam kombinowałem z deska do prasowania.

jest taka ławeczka do ćwiczenia prostownikow grzbietu, sklony robisz i w miare postepow dodajesz ogciazenie!

[...] w tym ćwiczeniu sztangę o wadze 45kg.Przerwy między seriami wynosiły równe 30sekund. Wrażenia po metodzie 10x3: -słaba pompa po ćwiczeniu -monotonia wykonywanego ćwiczenia -ogólne wrażenia kiepskie. Ale cieszę się, że wypróbowałem i wiem, że już nigdy tego nie zrobię Najprawdopodobniej w środę będzie podsumowanie. Będzie to wtedy [...]

Jesli moge cos dorzucic do dyskusji specow... osobiscie jako kobita (i to taka filigranowa) mam bardzo dobre zdanie o MC. Dzieki niemu i przysiadom (i jeszcze kilku innym cwiczeniom) pozbylam sie skoliozy i "opadajacego" biodra. A zalecil mi je... znajomy ortopeda, ktory sam jest pasjonatem sportu i cwiczenia te zna z praktyki, a nie [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie [...]

Ja bym nie kupował żadnego spalacza ćwiczenia powinny wystarczyć :] a jak już to może HMB chyba najbardziej popularne...

wyciag przodem ale jaki gorny, dolny, Omaaa napisz jeszcze raz swoj plan tylko sprecyzuj cwiczenia i nie przesadzaj z ich iloscia pozdro Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-25 15:25:18

[...] 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x 10 /do palenia/ -uginanie nadgarstka nadchytem 2 x 6 j/w 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- Jakie tu dołożyć ćwiczenia? Poczytaj o ćwiczeniach na kaptówry Reszta nawet obleci Zmieniony przez - Ronin1310 w dniu 2006-08-25 15:29:39

DO Sempai44 NIe sciagnalem tego planu od nikogo, poprostu popatrzylem na rozne plany treningowe osob poczatkujacych, poczytalem troche artykulow, wyslslem juz plan, nanioslem wczesniejsze porady uzytkownikow, popatrzylem w atlasie cwiczen i wybralem te ktore juz robilem i ktore bede w stanie zrobic na sprzecie ktory mam. Poprostu chce je ulozyc w [...]

to było dobre, szukam ławeczki, ale wytrzymałej (ze 120 kg conajmniej). W tej podoba mi się przystawka do ćwiczenia nóg. Nie chaczysz butami o dolną podstawę :D :) :D