Martwy ciąg-bepieczny dla nastolatki??

"ale nie zapominaj ze jedynie około 5 % osob na calym swiecie ma z "natury" zdrowe stawy"

Zaciekawilo mnie to, cos wiecej na ten temat?

Everr, sorry ale nie znajduję logiki w tym co piszesz

Co to znaczy "bezpieczny"? Niby jak na to pytanie odpowiedzieć?
Chyba każdy się zgodzi, że martwy ciąg należy do grupy podwyższonego ryzyka. Co do wzmacniania stabilizatorów kręgosłupa to są bezpiecznejsze ćwiczenia.

np?

Jakie ?

http://www.pro-cycling.org/index.php?kategoria=amatorskie&pokaz=porady&artykul=34&PHPSESSID=a1745233f439525c8c9d1eec0ddc2b98
Oczywiście te z grupy wzmacniającej. Możnaby coś na skosy jeszcze dorzucić (w leżeniu).

to dobre dla osób które nigdy nie ćwiczyły i nie zamierzają ani podnosić duzych ciężarów ani rozwinąć widocznej muskulatury

niestety zastosowanie tych ćwiczeń w fitnessie i kulturystyce widzę jedynie na etapie rozgrzewki przed skutecznymi ćwiczeniami siłowymi

Imho stabilizatory kr. warto ćwiczyć na stosownych przyrządach, a martwy tylko w stosownym pasie

MC to wspaniałe ćwiczenie!
Ale, najważniejsza jest prawidłowa technika, która wymaga ciężkiej i dlugiej pracy (i nie każdy się nauczy prawidłowej techniki).

to ćwiczenie dla zaawansowanych, którzy wiedza, że na wszystko potrzeba odpowiedniej ilości czasu i pracy, dla osób bardzo rozsądnych i cieroliwych, bądź dla osób prowadzonych przez dobrego instruktora.

w innym przypadku (ze względu na duże przeciążenia) może być bardzo kontuzjogenne.

Zmieniony przez - jakryc w dniu 2006-08-24 21:41:53

moment, a jakie było pytanie ?

czy martwy ciąg to ćwiczenie bezpieczne - bez dwóch zdań tak, tak samo bezpieczne jak podnoszenie z ziemi złotówki znalezionej na chodniku (można to wybitnie kontuzjogenne działanie zrealizować w formie albo przysiadu, albo martwego ciagu, albo wiosłowania w opadzie )

oczywiście warto aby ktoś doświadczony pokazał jak sie ćwiczenie prawidłowo wykonuje zanim od podnoszenia z ziemi złotówki zacznie się zwiększać obciążenie

albo należy wejść na jedną ze stron jakich pełno i obejrzeć video pokazujące prawidłową technikę

albo kupić jedną z setek książek to opisujących

dalej pozostaje jedynie ćwiczyć formę a ciężar dodawać tylko gdy forma na tym nie cierpi

to dotyczy wszystkich ćwiczeń, nie tylko martwego ciągu

pas generalnie może sprawić więcej szkody niż pożytku

prawidłowe stosowanie pasa polega na luźnym jego zapięciu i stworzeniu za pomocą przetransferowania oddechu w dolne partie płuc ciśnienia w jamie brzusznej które dodatkowo stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa, łącznie z wypchnięciem i napięciem mięśni brzucha i odpowiednią pracą prostownikami grzbietu

osoba która tego nie potrafi, nie wie o co chodzi i zapnie ciasno pas w nadziei że on sam ochroni kręgosłup skrzywdzi się szybciej niż gdyby nie stosowała pasa

generalna rekomendacja (z wyłączeniem zawodnków) - pas jedynie nakładać do sprawdzania maksów, nigdy w treningu z submaksymalnymi cięzarami

zamiast tego uczyć się należy utrzymywania napięcia w trakcie ćwiczenia poprzez manewr Valsalvy jak opisałem wyżej