[...] żeby brzuch też bardzo mocno przetrenować po dobrze zrobionym treningu innych partii mięśniowych. Żeby nie wykonywać treningu brzucha w inny dzień to musimy wybierać takie ćwiczenia na rdzeń, które nie będą tak angażowały do pracy innych zmęczonych mięśni. Dlatego jeśli nasz ramiona są zmęczone po treningu to ćwiczenia w zwisie na drążku będą [...]
[...] rozbudują mięśnie brzucha samym treningiem siłowym. Przyjęcie odpowiedniej pozycji technicznej wymaga odpowiedniego napięcia mięśni brzucha, a im większy ciężar w ćwiczeniach złożonych tym mocniej pracują mięśnie brzucha. I nie raz się zdarza, że te bodźce wystarczają do rozbudowy mięśnie brzucha. Z drugiej strony są osoby, które muszą [...]
[...] nie dlatego, że rozkminiam zależności z krążeniem choć faktycznie takie mogą występować, trzeba by było zapytać lekarza ale dlatego, że nogi to ogromna partia treningowa i ćwiczenia na nogi są po prostu wymagające. Trzeba zrobić sensowną rozgrzewkę przed tym treningiem i później być gotowym na solidne ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy [...]
/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]
/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]
[...] zaawansowania treningowego. Jeśli trening siłowy stosujemy podczas redukcji tkanki tłuszczowej, a jest on prawidłowo ułożony to znaczy opiera się na podstawowych złożonych ćwiczeniach to nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń siłowych. Podstawowy plan treningowy powinien zawierać złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, [...]
[...] o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w każdym dniu treningowym dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to nie trenuj tylko mięśni prostych brzucha, ale warto nieco urozmaicić ten trening i dać ćwiczenia na mięśnie skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie [...]
[...] 5) Piątek dół 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne tak abyś zachował równowagę między treningami dołu i góry ciała. Co do samego treningu to o ile góra nie jest zła choć ćwiczenia typu wznosy przodem zupełnie zbędne to nawet nie jest źle z górą ciała. Jednak trening dołu ciała w porównaniu do góry jest bardzo słaby. Masz wszystkie ćwiczenia [...]
[...] W przypadku kalisteniki jest trochę trudniej jak w treningu siłowym, w którym po prostu dokładasz dodatkowe obciążenie na sztangę. Tutaj musisz się bawić tempem wykonywania ćwiczenia, ilością powtórzeń lub trudniejszą wersją ćwiczenia. Po prostu musisz coś przyjąć aby ćwiczenia, które masz w planie treningowym były co raz bardziej wymagające i [...]
[...] Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też masz ćwiczenia typu push, [...]
Gladiator!!! Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Boję się robić martwy ciąg, po tym ćwiczeniu odczuwam ból kręgosłupa. Na grzbiet robie dużo podciągania na drążku i wszelkie ćwiczenia na wyciągu (stosuje różne uchwyty). Efekty są takie że owszem plecy są szerokie (motyle), ale bardzo chude (uwidacznia się brak wiosłowania sztangą w opadzie no i [...]
Cwiczenia ewidentnie na srodek klaty : 1.Krzyzowanie linek na lawce plaskiej lub skosnej, stojac przed siebie lub do dolu. Ruch musi byc PELNY bo wtedy wymuszamy pelne spiecie miesnia. Pelny to nie do zlaczenia dloni ale do skrzyzowania przedramion. Tutaj nastepuje mocny skurcz w pelnym zakresie, a srodek pracuje wlasnie w tej ostatniej fazie [...]
Sory że tak rozdrabniam ale siedzę z chorym synkiem i co chwila podaj to podaj tamto,kochany czterolatek. Mój trening jest chaotyczny i często intuicyjny ciężary zwiększam na wyczucie a teraz moim szablonem jest trening Pawła Pracownika(świetny gośc) Oto schemat: Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]
[...] głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego: I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. [...]
właśnie nie tak- robisz podstawowy błąd bo rozdzielasz ćwiczenia złożone izolowanymi , a izolowane to ćwiczenia w ktorych angażowany jest jedynie jeden staw czyli np przy robieniu ropziętek, i francuskim wyciskaniu jednorącz a złożone to ćwiczenia w ktorych angażowane są dwa i więcej stawów czyli wyciskania, przysiady wiec zrób tak: wyciskanie [...]
[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]
heeh w tym wszystkim jeszcze zle napisalem; oczywiscie robie po 5 roznych CWICZEN na wieksze grupy, na mniejsze grupy po 3 cwiczenia; jesli chodzi np. o klate, to cwiczenia typowe, klasyczne , na mase i sile, robie po 5 serii, izolowanych po 3- 4 serie; nie wiem , co jeszcze robic, gdyz najlepsze jest to, ze niemal zawsze po treningu kazdej grupy [...]
n4n moze powinienes zmienic system dokladania powtorzen np. w przyszlym tygodniu doloz ilosc powtorzen tylko do polowy cwiczen(cwiczenia 1-4 kazdego tygodnia), a do drugiej polowy(cwiczenia 5-8) za 2 tygodnie, pozniej za 3 tygodnie znowu do pierwszej polowy cwiczen, itd. ... bo dokladac co 2 tygodnie to chyba za rzadko, ja staram sie dokladac [...]
troche się sytuacja zmieniła po tygodniu stwierdziłem że nie mam środków na wykonanie peco: stąd prośba jest taka pomózcie mi zrozumieć te 2 ćwiczenia : ĆWICZENIE 2 - Wznoszenie łydek Najlepiej jest robić wznoszenie łydek na schodach z poręczą. Stań palcami na stopniu tak, żeby pięta zwisała poza krawędź (druga noga ma być uniesiona i ugięta do [...]
Trening II na bicie rekordu na klate!!!
