ćwiczenia

No dobra. Cztery ćwiczenia, ale po ile serii? 1 czy 10? Sytuacja sprzed roku. Koleś robi na maszynie bicka, widzę że nie ogarnia, pytam ile mu zostało serii.... Mówi że 14}:-( Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-05-07 23:15:48 Heheh, ja raczej ogarniam :) Na redukcji wychodzi zawsze ok 4-5 serii z maksymalnie jedno minutową przerwa. [...]

[...] ale to mi akurat nie przeszkadza, w przeciwieństwie do mojego tyłka, który jest dość płaski i nie pasuje do reszty ciała. Chciałbym się dowiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia na rozwinięcie tej partii mięśni i w jakich ilościach je wykonywać aby powiększyć i uwypuklić pośladki. Preferowałbym ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu. [...]

Slyszalem, ze na wiek 15 latka nje zaleca sie cwiczenia martwego ciagu, wiec jezeli to prawda to mam go ominac?

Czesc, Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waze 63,5 kg. Chcialbym poprosic o ulozenie planu cwiczen. Mam hantle nawet z obciazeniem do kilkunastu kilo(wiem, ze nie bede cwiczyl na takich obciazeniach, bo to nie wskazane) oraz drazek. I pytanie czy pasowałoby przytyc kilka kilo, bo jednak jestem troche chudy. Jezeli tak, to jak to zrobic bo jem nawet [...]

No dobra. Cztery ćwiczenia, ale po ile serii? 1 czy 10? Sytuacja sprzed roku. Koleś robi na maszynie bicka, widzę że nie ogarnia, pytam ile mu zostało serii.... Mówi że 14}:-( Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-05-07 23:15:48

[...] praca siedząca. Przy 182cm obecnie ważę 79kg, lecz masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia siłowe z dietą na masę - by zacząć wyglądać jak człowiek. Zaczynam od ćwiczeń 3 razy w tygodniu, starałem się dopasować dietę do możliwości finansowych i [...]

[...] Podczas innych ćwiczeń jest ok. Ból rozpoczyna się od wewnętrznej strony prawego łokcia promieniujac w dół do przedramienia. Odczuwam ból kiedy dotykam łokieć po wewnętrznej stronie taka mala kostka. Nie nasila się ani nie maleje. Generalnie przeszkadza mi w wykonywaniu tylko tego ćwiczenia. Co to może byc? Czy ktoś uswiadczyl takiego urazu?

Chyba że mógłbyś zaproponować jakieś cwiczenia które będą wg Ciebie lepsze i nie będą obciążać kolan w dużym stopniu

Witam Wypada mi bark, jakich ćwiczeń unikać a jakie stosować ktoś ma doświadczenie z tym? problem w tym, ze ćwiczenia, nawet najlepsze niekoniecznie muszą Ci problem rozwiązać, trzeba go bowiem wpierw umieścić dokładnie na swoim miejscu, a tego ćwiczeniami nie zrobisz...

Ruch prostowania odpowiedzialny za pracę tricepsow odbywa się w stawie lokciowym, wiec ciężko dobrać odpowiednie ćwiczenia. Skupilbym się na ćwiczeniach izolowanych. Prostowanie linek czy drążka wyciągu górnego. Albo skurcze izometryczne w tym przypadku by się zdały :p.

[...] nie wiem , lekarka rodzinna powiedziała że znaczę ,ale na pewno nie przekraczające 40 % , wiem że powinienem iść do ortopedy jednak na nfz trzeba czekać około 3-4 miesiące. Przez te kilka miesięcy chciałbym trenować jednak nie wiem jakie ćwiczenia zwiększą siłę( szczególnie rąk) a jednocześnie są bezpieczne dla kręgosłupa , bardzo proszę o pomoc.

[...] 2. Podciąganie na drążku. 3. Wyciskanie. 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 6. Wyciskanie francuskie. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 , 10, 8 powtórzeń ? Dietę jako tako stosowałem, ale - bez wyliczania kalorii, po prostu byłem głodny - robiłem sobie posiłki z kurczakiem, ryżem itp. [...]

O, to super - jak już mam konkretne ćwiczenia (i nie jest ich jakoś dużo), to mam nadzieję, że będę mieć lepszą motywację do robienia tego zestawu. Szczególnie, że część jest mi znanych z intuicyjnego rozciągania potreningowego. Dziękuję za odpowiedź :-)

[...] został brzuch, nie do końca podoba mi się obraz mojej sylwetki i chciałabym to zmienić. Czy dietetycy SDF będą mogli dostosować dietę i plan treningowy w sytuacji gdy karmię tylko piersią i nie chcę z tego w najbliższym czasie rezygnować? Sama nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać by rozpocząć drogę do tej "wymarzonej" sylwetki.

Hej wszystkim! Z góry przepraszam za nowy temat, ale nie potrafię znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Zacznę od tego, iż mam 20 lat, 164 cm wzrostu oraz 57-58 kg, jestem dziewczyną. :-) Przez miesiąc byłam na zbilansowanej diecie 1000 kcal dostarczanej przez catering dietetyczny, do tego trenowałam 3 razy w tygodniu sztuki walki oraz raz w [...]

[...] z wyciągu górnego jednorącz 2 serie 20 powtórzeń 10kg x między seriami 1 minuta Wszędzie ciężar to około 50 % maksa. Zawsze trzymam się 6 serii na małe i 10 na duże, ćwiczenia zmieniam na inne co każdy trening. Moje pytanie jest proste, czy można robić między seriami minutę przerwy jeśli celem jest wyrzeźbienie i zwiększenie [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic choć myślę o kreatynie samej kreatynie monohydrat Ostatnio przerabiany plan: split trening na masę po 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśnia x10 powtórzeń ćwiczenia były zmieniane albo mieszane np klatka : sztanga i hantle itp Z góry dziękuję za odpowiedzi hejterów pozdrawiam a [...]

No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P Dobrze Ci idzie. Chyba, ze czegos nie wylapalam. Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. Uzupelniam zaleglosci. 2016-05-01 - 2016-05-02 DNT (Niedziela - Poniedzialek) Aktywnosc: rower w poniedzialek 40 min [...]

Cześć Jestem tytułowym kanapowcem, który ostatnio postanowił się trochę ruszyć. Dietę zaczęłam jakoś pół roku temu, ćwiczę od 3 miesięcy. Staram się codziennie robić HIIT, w domu (do tej pory głównie taki: https://www.youtube.com/watch?v=yL9xu8Z-fck, a teraz staram się włączyć taki https://www.youtube.com/watch?v=YZX1Xf59bgQ co parę dni) albo [...]

[...] pomimo iż sesja wykonana na czczo. Rekordów nie biłem, ale nie chciałem też wystartowac zbyt ambitnie. Przy burpee jednak trochę brakowało tchu, ale też wcześniejsze ćwiczenia były wykonane w dobrym tempie z krótkimi przerwami. I sentymentalnie: foto z wakacji:-P /SFD/Images/2016/5/7/2d244ae3b7e64467a1c77f1b06d18fa8.jpg [...]