[...] nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w sumie bardzo dobre ćwiczenia tylko, że wszystko prawie działa głównie na czworogłowy mięsień. zrób sobie na atlasie ćwiczenie na dwugłowy. połóż się na brzuchu na płask i podnoś ciężar tak [...]
[...] nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w sumie bardzo dobre ćwiczenia tylko, że wszystko prawie działa głównie na czworogłowy mięsień. zrób sobie na atlasie ćwiczenie na dwugłowy. połóż się na brzuchu na płask i podnoś ciężar tak [...]
1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki [...]
Mój staż 1 rok Ostatnio kombinuje troche z planem i chętnie posłucham podpowiedzi kompetentnych ludzi. Mam duże i silne nogi w stosunku do reszty ( grałem dużo w noge i regularnie cwiczylem je na silce ) zatem postanowilem juz ich nie eksploatowac i wiecej energi wlozyc w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci [...]
[...] wzystko OK, tylko jak to sie mówi mam "za mało pary" w nogach. Tzn. moje strzały są słabe. Chciałbym to poprawić i proszę o pomoc jakie mięśnie pracują przy takim strzale i jakie ćwiczenia będą najlepsze żeby to porawić. Dzięki z góry. Pozdrawiam. //Jesli temat łamie jakis punk regulaminu to soru ale starałem się go umieścić w dobrej kategorii :P
Dużo dojae przy jak to nazwałes "mocy" kopniaka daje technika ( dobry zamach balans cialem przy tym) sam mialem taki problem cwicz duzo napewno wyjdzie. A o cwiczenia siłowe to moze polecilbym przysiady ze sztanga
nie robie a6w, chce robic samemu jakies 3 ćwiczenia na brzuch max powt. ale mi chodzi o to ze po tych 3 tyg. rowerku nie widze zednego efektu, jest tak jak było
No z tym zwiększeniem powtózeń w serii to , w niektórych ćwiczeniach nie da rady :( Powiedzcie mi jeszcze czy mogę wykonywac te ćwiczenia 5 kg hantelką ( może mam kupić sobie jakąś lżejsza.. np. 3kg ) + gryf, który waży około 7-8 kg z dwoma 2 kg talerzami.Czy to nie za duże obciążenia?Ja mogę spokojnie ćwiczyć z tymi ciezarami ,ale może np. [...]
Witajcie, jest to moj pierwszy post na tej stronie i mam nadzieje ze dobrze trafilem. Chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego na 4 dni. Doklaniej chodzi mi o dni Poniedzialek, sroda, piatek, sobota. Chcial bym rozwijac ogolna sile cwicze juz od 2 lat, w tym 3 miesiace trenowalem trojboj ale chce sie przezucic na ogolnorozwojowy [...]
nie jestem biegly z anatomii barku, w kazdym razie przy ruchu wyciskania w przod wystepuje bol ktory "na oko" szacuje na jeden z rotatorow prawego barku - przy absolutnie ZADNYM innym cwiczeniu nie czuje tego dyskomfortu. Juz wprowadzilem cwiczenia na rotatory barkow do powszechnej rozgrzewki i powoli jest juz lepiej, ale nie chce [...]
mam problem poniewaz mam chude ręce przy zgięciu łokcia, wstawiam rysunek zebyscie zrozumieli mniej wiecej o co mi chodzi chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najbardziej wpływają na te rejony, zdaje mi sie ze na biceps uginanie młotkowe, a co na tą czesc tricepsa ? z gory dzieki za odpowiedzi
Witam.. moim problemem jest tłuszcz który jest widoczny an żebrach.. ćwiczę już dość długo i brzuszek ładnie mi zmalał.. jednak na wysokości żeber nadal jest widoczny tłuszczyk.. czy są jakieś ćwiczenia na te partie ? z góry dziękuje za pomoc...
******lenie z ta 6 weidera.....z***any trening na maxa ta 6 weidera robilem ja idealnie i nic prawie mi brzuch nie wyskoczyl ;/....plywalem biegalem mialem zrobiona diete codziennie sumiennie cwiczylem i gowno mi to dalo.....moim zdaniem najlepiej wziac sie za zwykle najpospolitsze cwiczenia na brzuch takie jak brzuszki, brzuszki boczne i styka, [...]
[...] przerw) wracamy do pozycji początkowej. Po pokonaniu przez sztangielki ruchu w górę wypuszczamy powietrze z płuc. często popełniane błędy to: -zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczenia -brak napinania miesni zbyt duzy ciężar sztangielek -zwiększenie na siłe zakresu ruchu -unoszenie barków w górę podczas unoszenia rąk -prostowanie ramion [...]
A Anatomia i fizjologia (ang. anatomy and physiology) - działy medycyny obejmujące odpowiednio: układ mięśniowy oraz sposoby reakcji organizmu na ćwiczenia fizyczne i odżywianie Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jesteście w [...]
ale polewe mam na te rzeczy cop wy tu piszecie. niesamowicie sie ten temat czyta. co ty sei siemanek bulwersujesz z tym mlaskaniem. to byla propoozycja cwiczenia, moze dla wojtka to pomaga jesli jest jakis konkurs na temat roku to ten powinien startowac! Zmieniony przez - moku w dniu 2006-04-22 22:59:33
[...] Są to dwie rodzaje diet. Wybierz sobie jedną z nich i spróbuj ułożyć sobie dietę na podstawie tych artykułów. Ludzie z forum ją potem ocenią i skorygują. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni: http://www.sfd.pl/temat92199/ - tu są opisane różne programy ćwiczeniowe Do diety przydałyby się także aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 [...]
staz lekko ponad rok wiek 23 waga 82 DZIEŃ I klatka x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka [...]
heh ja jako niedoświadczony (cwicze tydzien xD) powiem Ci ze jest tutaj bardzo duzo planow...poprostu znajdz pare, pozmieniaj co Ci pasuje, jakie cwiczenia, i potem daj go do oceny :) ja tak zrobiłem i jest spoko :D
???? podstawowy opór dla ćwiczeń szyi stanowi własna dłoń lub ciężar ciała/głowy jak juz ktoś jest zaawansowany to dodaje ćwiczenia z ręcznikiem potem talerz od sztangi nic więcej nie trzeba
trening mięśni szczęk
