ćwiczenia

Uginanie nadgarstkow sztangielkami i sztanga. tyle z przedramion. Sroda, triceps+barki. Triceps - Drazek, Wyciskanie lezac, Prostowanie w opadze, i pompki lub zamaist pompek prostowanie sztangielka w gorze. Barki- Wyciskanie sztanga nad glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , [...]

No i ja już widzę, że split tygodniowy nie jest dla Ciebie. Czego? Efekty typowe właśnie dla osoby, która ma plan nieprawidłowy. Zaawansowany kolega pokazał Ci ćwiczenia czy też ułożył plan? Bo wstawiając nogi dzień po plecach to nie jest poziom zaawansowany. Ale mniejsza o te szczegóły. Do poprawy oczywiście cała dieta, bo z tego co napisałeś [...]

Kolega tylko pokazal mi cwiczenia na klatke :) Co do diety, co z nia nie tak ? . Moze i o za wiele prosze ale czy moglbys mi pomoc ulozyc dobry plan dla mnie ? . Podam wszystkie informacje jakie tylko trzeba :)

W tym momencie mam przerwę od treningów jak i odżywiania wyjechałem na dwa miesiące z kraju i nie miałem możliwości trenowania oprócz bawienia sie w ćwiczenia w domu. Ale tak dietę stosowałem przyniosła małe pozytywne skutki w pewnym momencie stanąłem. Za tydzień wracam i chce sie zabrać do solidnej pracy. Mówiłeś cos o ankiecie gdzie ja znajdę ? [...]

czesc krzychu! w obydwu pytaniach wybralbym drugi wariant. wiadomo ze lepiej jest poswiecic pare kg kosztem poprawnej techniki. natomiast cwiczenia na mase tak + - zamykaja sie w granicach 12, 10, 8, 6 powtorzeniach.

Przeczytałem artykół pisany przez trenera WEIDERA i pisał że taki trening powinien trwać około pół, bo w ten sposób mięsnie rozwijaja się równo .Był opisany nawet uniwersalny trening,który dla początkujących daje najlepsze wyniki.Cwiczyć ten program 3 razy w tygodniu.Podaje kolejnośc cwiczeń jak tam było napisane: - na rozgrzewkę dowolne 2 [...]

ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie technicznie ale moje plecy ciągle są oporne na przyrosty. Jeśli chodzi o staż itp. to wszystko mam opisane w profilu- wystarczy kliknąć

[...] przez Ballomusa. Co do samego planu barki są nieco przeładowane, wywaliłbym chociaż unoszenie przodem - przód i tak mocno obrywa podczas wyciskania na skosie. Wg mnie 4 ćwiczenia jeżeli robisz też tył w zupełności wystarczą. W nogach brakuje czegoś na dwugłowy. Niezastąpiony jest tu żuraw. Reszta jak dla mnie ok. Zmieniony przez - Hubert81 [...]

Jeśli dokładniej przeanalizować to - Brak drążka przy plecach, dałbym bezpośrednio po ciągu (lepiej) lub przed - Rozpiętki zrobiłbym na wyciągu lub bramke, część zewnętrzna jest troche przeładowana, a część wewnętrzna która u 99% osób jest słabsza u Ciebie dostaje mniej. - Wąskie wyciskanie na triceps raczej się nie sprawdzi, przy takim planie [...]

[...] ale taki priorytet równiez świetnie jest robić- jesli nie najlepiej- gdy a one podzielony; a tak chyba było w pierwszym podziale- choc oczywiście nie jedyna jest to mozliwość- jednak ja taką sugeruję- i zaleznie od rejonu dobieramy odpowiednie ćwiczenia, zapewne po 2 na każdy akton co przy treningu barkow na jednej sesji byłoby juz trudniejsze

Po prostu skoczyc na masie,niekoniecznie z dieta bo ta mam ustalona i niestety nie bardzo moge ja przeskoczyc.Chodzi o sens gainera tutaj czy zaleje tluszczykiem bez cwiczen czy te cwiczenia sa koniecznie.

Na Atlasie cwicze codziennie i wykonuje wszystkie cwiczenia 4 serie po 12 powtorzen. Hantle i Sztanga dojda mi pozniej dopiero. No ok a jaki HMB polecacie? Gainer mam od Olimpa, to HMB tez bedzie dobry tej firmy? I Gainer bolic 6000 chce zmienic na MASS XXL

rarytas1: no nie tak ewidentnie, na stronie Marbo wyraźnie piszą, że służy PRZEDE WSZYSTKIM DO ĆWICZEŃ W SKOSIE UJEMNYM ZE SZTANGĄ. Zamówiłem takową właśnie z myślą wyciskania w skosie ujemnym i jednocześnie do ćwiczenia brzucha. Ławka jest zwężana więc nie powinno być problemu z wyciskaniem, ale więcej będę mógł powiedzieć za kilka dni.

Tak na odległość i w ciemno ciężko ułożyć bezkolizyjny trening. Musisz sam sprawdzić przy których ćwiczeniach boli a które są ok i dasz radę je wykonywać bez większych problemów. Ważne jest aby wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów. Może się okazać, że wrócisz do w miarę pełnej używalności po tym.

Dokładnie jak Deja. Z racji tego, że to dopiero 3 miesiące (pamiętam siebie po cc...po 3 miesiącach) Ćwiczenia, które podała Deja są bardzo fajne i rzeczywiście nadmiar "hopsanek" wcale nie jest dobry. Jak najbardziej badania podstawowe, większość dostaniesz na NFZ mam na myśli TSH, lipidogram, glukoza, mocz, morfoligia. A Ft3, Ft4 plus kortyzol [...]

Pisalam o wzmacnianiu,cardio sie nie wzmocnie wiec chodzi o cwiczenia z wlasnym obciazeniem lub z delikatnym np 5kg.Nigdzie nie napisalam ze chodze na zumbe by sie przygotowac,przeciwnie to jest dodatek majacy na celu potanczenie i poprawe kondycji.Tabate robie w domu tak jak zreszta pisalam,wiem ze jest wymagajaca zaczynam od mniej wymagajacych [...]

Zakres powtórzeń od 12 do 8 jest jak najbardziej odpowiedni przy budowaniu masy mięśniowej ;) Według mnie powinieneś na początek robić wszystkie ćwiczenia wolnymi ciężarami, a wraz ze wzrostem stażu dorzucić jakiś wyciąg, maszyne

No jakby się uprzeć,można coś ułożyć aczkolwiek 2 dni to baaardzo mało. Push/Pull lub góra/dół. W domu możesz któregoś dnia zrobić ewentualnie całe ciało na sprzęcie który posiadasz.Krótkie przerwy/kulturystyczne ćwiczenia/superserie...itd.

Po pierwsze za duzo wazysz jak na pilkarza przy twoim wzroscie. Oczywiscie sa to tylko moje przypuszczenia lecz 80 kg przy 170 to zdecydowanie za duzo wiec odstroznie z silownia abys jeszcze nie zlapal wiecej masy. Cwiczenia na poprawe strzalu , sprawa jasna jest miesnie brzucha , oraz prostowniki w szczególności tą druga partie lepiej jest [...]

Zauwazylem, ze wszyscy chcacy schudnac, najpierw mysla ile i jakich spalaczy musza sie najesc, zeby wogole zaczac redukcje. Najpierw trzeba sie wziasc za trening, aeroby, intensywne cwiczenia silowe, powoli zmieniac przyzwyczajenia zywieniowe. Nie spiesz sie, szybciej nie znaczy lepiej! Tak samo dieta, dobieraj ja powoli. Nikt nie zmieni swojego [...]