Dobór suplementacji oraz spożywanie.

Hej, mam 19 lat od 4 lat ćwiczę reguralnie na siłowni w tym dwa lata samego cardio a pozniej dwa lata próby zdobycia masy i kryształków. Mam 183cm wzrostu oraz wazę 71kg. Cieżko mi zebrać masę mięśniowa. Dlatego zwracam sie do was nigdy w zyciu nie stosowałem suplementacji oprócz bcaa. Jest ktoś wstanie dobrać mi odpowiednie substancje które potrzebuje ? Oraz jak mam zażywać ? Chce sie zabrać za to mega profesjonalnie. Cena odzywek i ilośc nie gra zbyt większej roli ze względu tego ze chce w końcu nabrać odpowiedniej masy która mnie bedzie satysfakcjonować. Na forum jestem nowy wiec jak cos jest nie tak z góry sorry. Wysoka Piona

zacznijmy od podstaw
stosujesz odpowiednią diete?

najlepiej jakbys wypelnij pelna ankiete dzialu

W tym momencie mam przerwę od treningów jak i odżywiania wyjechałem na dwa miesiące z kraju i nie miałem możliwości trenowania oprócz bawienia sie w ćwiczenia w domu. Ale tak dietę stosowałem przyniosła małe pozytywne skutki w pewnym momencie stanąłem. Za tydzień wracam i chce sie zabrać do solidnej pracy. Mówiłeś cos o ankiecie gdzie ja znajdę ? :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Wystarczy ja skopiować i wypełnić
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie