powiem ci ze mozna kontrolowac w pewien sposob, na ktorych miesniach organizm ma sie skupic podczas wykonywania zlozonego cwiczenia: wazna rzecza przy wykonywaniu cwiczen jest myslenie o tych miesniach, ktore maja pracowac, moze ci sie wydaje to glupie ale to dziala, to przeciez mozg wysyla impulsy nerwowe do miesni... druga mysl ktora mi sie [...]
witam kolege po fachu:)a wiedz te cwiczenia zaalicza sie na basenie i na czesc na kompielisku otwartym w moim przypadku nad morzem wiedz idzie sie zmeczyc.
odnosnie opuszczania sztangi to jesli nie wyginasz kreguslupa w luk, czyli normalnie wyciskasz, to raczej sie opuszcza do gornej klatki, jesli wyginasz w luk, czyli takie wyciskanie bardziej, takie jak w trojboju, to opuszczasz sztange do dolnej klatki bardziej dlatego jak chce sie zmieniac punkt do ktorego opuszczamy sztange nalezy zmieniac luk [...]
z martwym ciagiem jest jak z nauka jazdy na rowerze-na poczatku klasyczny 3-kolowiec, po uplywie czasu zaczyna sie "lapac" rownowage i wystarcza juz 2 kola... kuracjusze nie musza sprawdzac wytrzymalosci gryfu na obciazeniu rzedu 300kg-im wystarczy 50kg on the bar;nauka prawidlowej sylwetki oraz oddechu jest podstawa dla tego [...]
no wiec tak "WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - [...]
Napieszę Ci w punktach: 1. Zginasz rękę i napinasz mocno biceps na 5 sekund 2. Prostujesz rękę i starasz się napiąć triceps - rowniez 5 sekund 3. Odpczynek 5s 4. Zginasz rękę do kąta ok 45 stopni - drugą lapiesz ją ponizej nadgarstka - rękę chorą starasz się silnie zgiąc, zas zdrową zgiecie uniemozliwiasz - takie cwiczenia izometryczne. 5. Wyprost [...]
rowniez nie moge sie doczekac treningu piatkowego- wtedy cwicze mc trenuje go dla samej frajdy z podniesionego ciezaru,na masie mi nie zalezy bo siega ona 3 cyfr przy slusznym wzroscie na silowniach faktycznie brakuje milosnikow tego boju-tam gdzie chodze trenuje ok 50 osob w mieku 15-40 lat a mc ciagnie...3 osobnikow-moj znajomy, ja i jeszcze [...]
[...] jest lekka,pływanie,gimnastyka i gry zes. to samo w Krakowie ale zupełnie inaczej oceniają ,inne kryteria są ustalone.W Wrocławiu wogóle tego nie ma tylko są różne ćwiczenia które trzeba wykonywać na czas albo na odległość.Musiałbyś spytać kogoś z Wawy ,co do ocen to rzeczywiście zazwyczaj wynik z egzaminu łączony jest z pkt za [...]
kozik - silownia 2,5 lat, MT dopiero rok. i 92 kg przy 186 cm wzrostu to jest dobra waga. (kiedys wazylem 116 by the way, ale wtedy bylem dosc gruby hehe). Knife - cwiczac na silowni zyskujesz sile i mase i to jest udowodnione i wiele osob ma z tym doswiadczenia wiec nie wmawiaj mi ze podniesienie wagi to jakis problem. bob sapp to byl tylko taki [...]
staz - jakies 5-6 lat, z czego ostantnie 2 uwazam za prawdziwy trening, bo wtedy dolozylem diete; natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, zawsze regularnie, i zawsze intensywnie. ukladajac plan kierowalem sie Twoja wskazowka, aby ilosc serii na trening dopasowac do ilosci serii na grupe w splicie/3. i tak wlasnie wyszlo - na klatke i plecy robie [...]
Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 grzb/50 [...]
Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 [...]
W pojeciu kulturystycznym unoszenia wysokie(rwanie) może być roznie interpretowane, jeżeli nie ma opisu wykonania lub fotek. Może to być rwanie nad glowe z przysiadem, lub na ugięte nogi, lub unoszenie sztangi w przod nad glowe (na prostych rekach) - tak mysle. Wiosłowania w pozycji wyprostowanej to podciąganie sztangi wzdloz tulowia - średnim lub [...]
Ale chodzi mi o to zebys dolaczyla cwiczenia silowe, bo aeroby spalaja kalorie, a nie pozwalaja na rozwoj miesni. Kobiety sie boja silowni bo mysla ze zamienia sie w kulturystki, ale to nie prawda. Sama cwicze a na pewno nie wygladam jak gladiator, a kazdy mowi ze jestem bardzo szczupla a nawet chuda. Nie trzeba patrzec tylko na wage ale na cm, bo [...]
siema!. dzieki Mobi89 dostajesz soga,ale chcialem sie spytac czy nie moze byc trening trica i bica taki jak w poscie Mawash_iego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43126 - bic - tric I mianowicie chodzi mi o to czy to sa zle cwiczenia? Bo mam zakwasy po nich jak nigdy... I jeszcze jedno ,plecy moge robic tylko w piatki bo chodze na [...]
Mysle ze cwiczenia silowe powinnas wykonywac na kazda partie ciala, zeby rownomiernie wzmocnic wszystkie miesnie dzieki czemu postawa nabierze harmonii. 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy.
"Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch" Nie no jak będziesz ćwiczył tylko klate,biceps i triceps to daleko nie zajdziesz,duża klata i biceps to nie wszystko. Nogi,barki,plecy bym powiedział ważniejsze Przemyśl to.
i jeszcze chcialbym dodac, ze na silownie chodzilem 2 tygodnie, ale w domu cwiczylem brzuszki, pompki i cwiczenia z hantlami juz jakies 1,5 roku. A poza tym da sie pogodzic moj program treningowy z tym, ze we wtorki i czwartki mam 2-godzinny trening piłki ręcznej??
Podciąganie to za***iste cwiczenie. Nigdy go nie robiłem, bo podobnie jak ty mało robiłem powtórzeń. Maksymalnie jakies 5 razy się podciągałem, ale jak zacząłem co drugi dzień robić na maxa powtórzenia, to po miesiącu juz robie 12 pełnych podciągnieć. i teraz co tydzień na treningu plecków zaczynam od tego włąśnie ćwiczenia
Mt czy Siłka?????
