ćwiczenia

Boofi a jak na wzrost wpływają ćwiczenia z większą ilością powtózeń?

Jezelio tak chcesz to nie bede sie upieral, moze byc, jezeli nie jest to dla Ciebie za doozo cwiczen to moze zostac. Jezeli twierdzisz ze to akurat dla Ciebie bedzie dobre, to nie bede sie upieral(motywacja Twoja tez jest wazna, nie bede psul) Paul S napisalem przyzwyczaily w cudzyslowiu, chodzi mi o cos innego niz Ci sie zdaje, gdybys zmienial co [...]

Tak jak sugruje ci Darmixxx, daj spokoj z odzywkami. Jestes na nie zdecydowanie za mlody. Podstawa jest dieta i trening oraz cwiczenia aerobowe. P.S. Zglos sie za jakies 3-4 lata z wypelnionym profilem wtedy pogadamy o suplementacji!!!!!

plan powiem że dobry , a czy stosowałeś po nim trening regeneracyjny ?? , można w tym planie pozmieniac niektóre ćwiczenia by inaczej zaskoczyć mięśnie, takie coś się przydaje

Dzięki chłopaki az nabralem motywacji na dalsze cwiczenia a myslałem ze zkatujecie mnie odrazu ale jest git dzieki nara !!!!!

Układ tygodnia poprawny. Pozamieniałbym nieco ćwiczenia, a szczególnie ich kolejność. No i pytanie zasadnicze- kiedy była ostatnia regeneraacja?

sztanga o 2,5 , cwiczenia z hantelkami - roznice miedzy hantelkami 1 kg

tez mam problem z kregoslupem i lekarz zabronil cwiczyc.Wiec tak: nie wiem jak wyglada jego choroba, ale generalnie zasda prosta, wiecej cwiczen na wyciagach typu sciaganie drozka do klatki/plecow itd. nic martwe ciagi, przysady.Sztange,sztangielki najlepiej podnosic lezac, staraj sie unikac cwiczen ktore "przygniataja kregoslup" a [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej / lub skosnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchyt ) 3x(10-12) Wybierz który ci bardziej odpowiada trening ( ćwiczenia ) powinno się dobierać idywidualnie dla każdego ! jeśli masz mniej rozbudowaną górną część klatki to radziłbym ci zaczynać od skosu ( głową w góre ) - możesz także [...]

Na każdej chyba siłowni jest przyrząd do ćwiczenia przywodzicieli minimalne obciążenie, b. duża liczba powtórzeń

cwiczenia sam sobie dobierz pamietaj tylko o wiekszej ilosci powtorzen

dzieki a jakie cwiczenia byscie polecili oprocz przysiadu na nogi? zeby zrobic jak najwieksza mase?

no dobra regeneracja, a co później???? jechać tym planem czy coś pozmieniać???? moze pozamieniac ćwiczenia na klatke???moze zamiast wyciskania sztangi dam sztangielki???? albo zwiększe ilośc serii??? co o tym sadzicie???

a co to takiego trening obwodowy ile by mi zajął tygodni (mam tylko 5)i mam możliwość ćwiczenia tylko na wolnych cięzarach czyli sztangi i hantle... z jakim obciążeniem...i takie tam... TAK WOGÓLE TO POZDRO DLA TRÓJMIASTA BO JA Z GDAŃSKA JESTEM...:P

a ja jestem dziwny bo na barki wyciskam prawie tyle samo co na klate i to przedem spuszczajac sztange do samej klaty podczas gdy koles ktory na klate cisnie wiecej ode mnie na bary cisnie mniej jesli chodzi o cwiczenia to moje ulubione to wyciskania sztangielkami - tylko aktualnie nie mam sztangielek - wedlug mnie lepiej dziala niz sztanga (przod [...]

acha no to spoko, ja wlasnie przymierzam sie do treningu na sile, a wiec musze zbadac swojego maxa, zeby wiedziec z jakim procentowanym ciezarem cwiczyc A propos - na laweczce plaskiej bede robil cos kolo 20 serii w sumie ze wzrastajacym odpowiednio procentowanym obciazeniem. Czy w takiej sytuacji dodawac do tego inne cwiczenia na klate typu [...]

Jezeli juz teoretyzujemy - przed cyklem silowy najlepiej wykonac trening wytrzymalosciowy. Odciazajac stawy (mniejsze ciezary) wzmocnimy sciegna, wiazadla, wlokna czerwone i poprawimy ogolna wydolnosc organizmu. Po cyklu silowym zdobyta sile wykozystamy do budowania masy miesniowej (po cyklu regeneracyjnym) gdzie przede wszystkim skupiamy sie na [...]

To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy [...]

ćwiczenia te same jak normalnie deke możesz ale tylko z teściem cena koło 500