ćwiczenia

Przed tobą już wielu to miało (poszukaj wyszukiwarką) i mogę Cię pocieszyć, że im przeszło. Doraźnie zmniejsz obciążenia i wykonuj te ćwiczenia przy których nie boli. Jeżeli boli przy wszystkich to idź do lekarza. Pozdrawiam Stary Grizzly

zależy co robiłeś wcześniej przez te dwa miesiące, jeżeli cwiczyłeś wszystkie parie mięśniowe i różnicowałeś ćwiczenia np. na biceps nie robiłeś tylko uginań sztanga ,a na klate tylko wyciskania to może wystarczyć te 4 tygodnie.

kapuje ****Master mozesz mi zapodac cykl regeneracyji, cala tresc, bede bardzo wdzieczny Mam po regeneracji cwiczyc bardziej intensywnie tak? zna ktos jakies rozpiski co z czym laczyc i jakie cwiczenia? Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i udzielenie mi wszelkiej pomocy

czy taki trening da efekty? CZYTAJ WYŻEJ Czy zrezygnowac ze skakanki i codziennie jezdzic na rowerku? PATRZ NIŻEJ ;) Moze zaczac biegac? MOŻE BYC ZAMIAST SKAKANKI , NAJLEPIEJ RANO, WIECZOREM LUB PO TRENINGU SIŁOWYM Zwiekszyxc ilosc serii/powtorzen brzuszkow? NIE A moze jakies inne cwiczenia? SIŁOWNIA

ok czyli 13 na sama klatke... sproobooj zrobic tak: - trenowac klatke 2 razy w tyg. - pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii) w rozciagajacych - 12 - drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na [...]

to ja sie dorzuce z swoim pytaniem.... jak wzmocnic staw skokow który byl w przeszlosci uszkodzony...jakie cwiczenia?? skakanka moze byc??

mhm spoko... ten tydzien jest po prostu lekkim odpoczynkiem od intensywnych treningow co polepszy regeneracje... 50% intensywnosci to orientacyjna liczba...musisz sam sobie wyznaczyc ten pulap...po prostu cwicz na 50% mozliwosci...cwiczenia wykonuj te same i taka sama ilosc serii oraz powtorzen...roznica bedzie w tym ze bedzie to lajcik i nawet [...]

Na pierwszym mniejscu dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety Cwiczenia eorobowe A dopiero pozniej therma: Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem [...]

ja ostatnio zaczolem robic martwy ciag juz na koniec cwiczenia plecow, tak 3- 4 serie na dobicie i poprostu jestem zafascynowany efektami, widac jak plecy rosna;) balem sie keidys tego cwizcenia, ale uwazam z ciezarami,nie sprawdzam maxa, a dobrze technika tego jest przedstawiona w atlasie cwiczen

nie wiem czy jest sens robic 3 razy w tygodniu przedramie skoro ono pracuje ono w niemal KAZDYM cwiczeniu ? wielu czolowych kulturystow z w/w powodu odradza ich trening WOGOLE , a jesli juz to w nie za wielkim zakresie ja cwicze nadgarstki wtedy co i bicepsy ,dwa cwiczenia ( jedno na gore drugie na dol ) 3 serie po 10 powt

No luz, to teraz wrzuce ćwiczenia razem z seriami do oceny :)

[...] pigułki zaczęłam brać po urodzeniu dziecka. W czasie ciąży z 46kg zrobiło mi się 64 :( później 58 (po urodzeniu). Zaczęłam się odchudzać na początku grudnia - dieta, ćwiczenia (waga 56kg). Pod koniec stycznia, oprócz spadku obwodów nie zanotowałam spadku wagi. Przestałam brać pigułki - waga poleciała w dół o 3kg dosyć szybko. Teraz znowu [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ela! ja poproszę łopatologicznie co to jest wolno szybko?? szybko to liczymy na 2 a wolno to liczymy na 4??? ja wiem te liczenie to idiotyczne ale pozwala ustalić tempo ćwiczenia np ćwiczenie na d.partie m. brzucha leżenie na ławeczce i unoszenie/opuszczanie prostych nóg unosimy na 3 opuszczamy na 5 n:)))

Ja szczerze mówiąc nie dposzukałem sie krytyki łączenia aerobów i siłowni i jak do tej pory łączę te dwie rzeczy. Ćwiczenia 6 x tydzień - zbyt czasochłonne.

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

I te dwa ćwiczenia wystarczą? mam nie robić wyciskania francuskiego? a nie mógłbym robic na modlitewniku normalnie sztangą?

1. potrzeba odpowieniej masy 2. odpowiedniego odtłuszczenia 3. specjalistyczne ćwiczenia