ćwiczenia

strzala mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, [...]

A dzięki daje sogacza i czekam może ktoś coś jeszcze napisze mądrego he Raz raczej odpada , zobacze 2 razy.Mamy siłke taką piwnicową to odpadają jakieś ćwiczenia na maszynach.Przysiady mi wchodzą najlepiej( według mnie najlepsze ćwiczenie), ale jest kwestia taka że kolesie mi zakładają na plecy sztangę bo nie ma stojaków.A co z [...]

Po pierwsze ćwicz 3 razy w tygodniu, po drugie łacz ćwiczenia w nstp. sposób: PON.: klata triceps ŚR.: nogi, barki PT.: plecy, biceps Po trzecie poczytaj troche forum, bo wszystko jest napisane;) Pozdrawiam.

[...] jeżeli trenuje b.często??? I czy w ogóle jest sens brania tego jabłczanu... Czy będę miał po nim jakieś efekty...jak będę robił pompki, brzuszki + jakieś różnegorodzaju ćwiczenia ,,domowe'' z hantlami + rozciąganie...Jak odradzacie AIR ALERTA i inne programy to nie będę ich robił...A jakie ćwiczenia mogę robić, aby mieć silniejsze uda i [...]

[...] trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale waga jak widać wróciła, [...]

[...] Przedstawcie swoje zdanie, oceńcie! TRENING (domator) Poniedziałek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Wtorek: Barki/Ramiona 3 serie po 4 ćwiczenia Środa: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Czwartek: Klata 3 serie po 4 ćwiczenia Piątek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Sobota: Plecy 3 [...]

Witam! Dorwałem wreszcie ekspander. Możecie doradzic mi jakieś cwiczenia na klatke? Tylko nie odsyłajcie mnie do Atlasu Cwiczeń Online lub czegoś w podobie tylko powiedzcie jakie cwiczenia SKUTECZNE robiliście Wy przy użyciu tego sprzętu. Z góry dzięki. Pozdro

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)

witam. mam 17 lat 185cm wzrostu, waże 80kg i w obwodach łydek mam po... 37cm. Uwierzcie mi że wyglada to fatalnie!!! od ponad roku z tym walcze i nic. ilośc siły jaka poszła mi na łydki jest znikoma a obwody stoja od roku na poziomie 37cm. mój trening wyglada tak: łydki cwicze raz w tygodniu po udach. robie na nie 8 serii. pierwsze 6 serii robie [...]

[...] porobiłem pare razy pompki.. o szerokim rozstawie rąk.. to mnie w ostatnich powtórzeniach bolą mnie czasem motylki (albo coś w tamtym rejonie).. czasem bardziej lewy motylek albo nie wiem.. moze to łopatka.. sam nie wiem.. a czasem prawy.. no i.. tu pytanie.. czy partie pleców też są zaangażowane przy wykonywaniu tego ćwiczenia ? pzdr.

Dragon dobrze mowi - cwiczac sztuki walki wyrabiasz sobie charakter, znasz swoj poziom, wiec takie kozaki czy uliczne bojki po prostu przestaja cie interesowac . Panowie, to nie jest dzial 'Nasze zdjecia'. Zreszta po niecalych 4 miechach regularnego cwiczenia, to chyba nie ma co pokazywac . Ja nie wiem, jak cos od czasu do czasu napisze w tym [...]

[...] to ćwiczenie z wyciagiem górnym). Progresja w wyciskaniu na klatę i na barki no i może jeszcze z unoszeniem ramion ze sztangą na biceps. Na plecy mógłbyś z racji wieku zrezygnować z bądź co bądź wymagających ćwicZeń(wiosłowanie,dzień dobry) a zamiast nich robić jakieś ćwiczenia bez obciążeń(np.unoszenie rąk,klatki i nóg w leżeniu na brzuchu).

[...] treningi tych elementow (przeszukalem caly temat): Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, [...]

żeby schudnąć musisz mieć dietę i biegać. nic więcej nie trzeba. ćwiczenia na te partie masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ rób w zakresie 12-15 powtórzeń i po 1-1,5 min. przerwy małymi ciężarami.

ludzie ale wy prosci jestescie, napinanie nic tu nie da, chodzi o stracenie tluszczu,TLUSZCZU a nie o wyrobienie miesni, bo takowe juz macie pod gruba warstwa tluszczu na dupie, i zadne cwiczenia nie spowoduja spalenie tluszczu z tej czesci ciala, trzeba wziac mocne srodki na recepte;)

kojot, po co az 8 serii tego samego cwiczenia ? :) pzdr

przy takim planie 3-4 cwiczenia, ale nie uwazam, zeby byl najlepszy na mase. lepiej gdybys cwiczyl 4 razy w tygodniu np pon, wt, czw, pia. nie rob pieciu serii na zadna partie w jednym cwiczeniu. proponuje rozlozyc na te cztery dni i po 3-4 cw w 3-4 seriach (zaleznie od grupy)po 8-10 powt (poza brzuchem, przedramieniem i lydami - te zawsze mozna [...]

Robie cykliczność z poprzednich lat i teraz mi tygodnie troche nie pasują. Skończyłem cykl II i teraz mam regeneracje tydzień - lżejsze ćwiczenia. Do świąt zostało 7 tyg., a w IV cyklu plan jest na 4 tyg. - więc z ta regeneracja mam 5 I czy mogę ten IV cykl wydłużyć tak żeby do świąt dociągnąć?? Albo co radzicie?? p.s. jasno napisałem? czy nie [...]

to czytaj atlas i układaj. mała ściągawa : duże grupy : 2-3 ćwiczenia małe grupy : 2 ćwiczenia Duże grupy 9-12 serii max Małe grupy 7-9 serii max. układaj.