ćwiczenia

Oczywiście, że w poręczach barki będą pracować ale to nie jest partia docelowa dla tego ćwiczenia. Oczywiście możesz takie poprawki wprowadzić ale to podciąganie wzdłuż tułowia zrób hantlami a nie sztangą. Będzie zdecydowanie zdrowiej dla barków.

Ćwiczenia to ja już se dobiorę, zawsze mogę zmienić, ale doradź mi proszę czy lepiej wieszy ciężar i mniej pow czy odwrotnie - tak jak radzą właśnie ćwiczeć na barki ?

No barki faktycznie lubią zakresy powyżej 8 powtórzeń. Ale to nie znaczy, że nie możesz zrobić jednego ćwiczenia bardziej siłowo.

Zależy od ćwiczenia ale jak cofniesz się z ciężarem 10-15% wystarczy w zupełności. I też nie szalej z dokładaniem żeby ta ściana ciężarowa nie przyszła za szybko.

[...] ściąganie drążka do klaty,natomiast bic z uginaniem sztangi tric w francuskim robie z tym samym obciążeniam, bo więcej po prostu nie jestem w stanie dołożyć, ale wykonuję te ćwiczenia uczciwie, czyli powolne opuszczanie i intensywnie ciągnę w górę, nie macham za dużym ciężarem jak w więzieniu na amerykańskich filmach. W bic mam 24 kg plus [...]

[...] 6 tygodni waga spadła 3 kg. W założeniach mam ok. 0,7 kg na tydzień, zaproponowane jako optymalną opcje. Dopiero teraz ze względu na wcześniejszy brak czasu dochodzą do tego ćwiczenia. Ok, a powiedz coś o diecie tamtego dietetyka? Jak to wyglądało w porównaniu do obecnej diety? Pytam o to gdyż mnóstwo ludzi po tych dietetykach szuka pomocy na [...]

Oczywiście, że lepsze, bo aktywujesz więcej mięsni i masz o wiele większy, bezpieczniejszy dla stawu barkowego zakres ruchu. Plus przenosisz całe ciało w przestrzeni a takie ćwiczenia są najefektywniejsze. Trica lepiej czujesz bo to ruch wyizolowany w pewnym stopniu.

Nie będę jednak ukrywał, iż istnieje prawdopodobieństwo, że trener dał Ci nieodpowiedni program i stąd tak duży ból. Tym bardziej, że robisz na każdym treningu co innego. To błąd. Początkujący powinien jak najczęściej powtarzać dane ćwiczenia, by szybciej przyswoić poprawne wzorce ruchowe. Pomyśl logicznie.

Dziękuję Roni. A jak to jest z rozciąganiem? Czytałam sprzeczne opinie. Mięśnie wydają się "zastałe". Czy sauna przed treningiem poprawia ćwiczenia? Tzn nie efekty a zdrowotność treningu.

[...] zapamiętałam. Pierwsze dziecko ma dwa lata, drugie 7 msc. Chcę coś ze sobą zrobić bo marnieję. Biegać jakoś już nie mam weny, z pływaniem też już niekoniecznie, ale na siłownię zachciałam ale tylko z trenerem co by sobie krzywdy nie zrobić. Mam zaufanie do trenera tylko stara już jestem i boję się że ciało już nie to na tego typu ćwiczenia.

(...) tylko stara już jestem i boję się że ciało już nie to na tego typu ćwiczenia. Jaka? Za stara? A ci z poniższego linku co mają powiedzieć?? http://m.sfd.pl/art/Fitplota/Mistrzowie_Kulturystyki_60%2B%2C_którzy_nadal_wyglądają_niesamowicie-a1205.html

Dziękuję Roni. A jak to jest z rozciąganiem? Czytałam sprzeczne opinie. Mięśnie wydają się "zastałe". Czy sauna przed treningiem poprawia ćwiczenia? Tzn nie efekty a zdrowotność treningu. Sauna odpada w dni treningowe.

Po nowym roku ide do lekarza i sprawdzę to, bo fakt czuje ból. Mam tylko nadzieję, że to nic poważnego, bo nie chciałbym,vżeby lekarz kazał mi wyeliminować ćwiczenia, które obciążają pozioma oś kręgosłupa. Jeśli chodzi o hormony, moja gospodarka hormonalna jest trochę szalona, skutkiem tego jest to, że dużo się poce, stresuje i denerwuje. Nawet [...]

Nie,rezygnacja z kfci mc donalda nie wystarczy...bo jesli bedziesz jadl te ,,zdrowe posilki,, tak duzo kaloryczne ze bedziesz mial kalorie na plus to co to zmieni?nic bo nadal nie bedziesz palil tluszczu...wylicz swoj bilans kaloryczny,podziel na makro,ulozdiete i wrzuc w odp dziale do poprawek,do tego cwiczenia,ew aero i moze byc to [...]

Samo spięcie łopatek (bez ich opuszczenia) powoduje to, o czym wyżej napisałeś. Co do wznosów hantli w bok... co człowiek, to inna opinia. ;-) Osobiście jestem za takim robieniem tego ćwiczenia, jak w poniższym filmie: https://youtu.be/ngiHBCexjWo

[...] to barki wcale nie mają 3 aktonów bo w różnorakich publikacjach spotkałem się od 5 do nawet 7 części czyli te główne 3 mają jeszcze kilka części. I jak tu żyć? Ludzkość zna ćwiczenia na 3 aktony naramiennych a tu może być ich nawet 7. Oby naukowcy tego nie wdrożyli w życie bo będzie trzeba poświęcić trening tylko na barki. I co najgorsze znaleźć [...]

Jak masz ćwiczenia jak martwy ciąg czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na górne czworoboczne nie ma sensu dokładać szrugsów. Trap jest nie tylko ćwiczeniem na czworoboczy ale dobrze robi na ogólną sprawność i zdrowie obręczy barkowej.

Dokładnie takie "poliquinowe" wykonanie tego ćwiczenia robię od dawna jako rozgrzewkę przed treningiem góry. Ja to nazywam Y-kiem. ;-) Do tego robię coś podobnego ale do litery T - pozycja taka sama jak przy Y ale dłonie idą w bok (stąd nazwa T).

Ja tego trapa robię w rozgrzewce przed ćwiczeniami i tego bym się trzymał. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem to już dawno z niego zrezygnowałem. Jak już nie możesz żyć bez tego ćwiczenia to rób podciąganie szerokim chwytem ale maks. do klatki.

Tu masz filmik na dolny czworoboczny, którego nie należy zaniedbywać: https://youtu.be/eyfmuBKkWN4 Znajdziesz tam też odpowiedź na pytanie, kiedy robić ćwiczenia typu Trap 3 Rise. ;-)