ćwiczenia

[...] na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30p - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie [...]

Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 84-82 kg . Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie suplementy. W głównej mierze chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej (tej wokół pasa - rozmiar spodni z 30 w kilka lat poszedł na 34). 10 lat temu [...]

[...] co mnie mierzi. Ćwiczę od dłuższego czasu a nie widzę efektów takich jakich bym oczekiwał (bo jakieś tam są). Po prostu chciałbym tak ogólnie to być większy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stosowałem plany treningowe znalezione w internecie, czasami sam sobie coś układałem i jakoś to szło. A co do diety to jako mieszkaniec internatu nie mam mogę [...]

Mam mały problem:( W styczniu skonczyłem 16 lat,jest juz maj a ja nie rosne:( mam "zaledwie" 184 (bo moim marzeniem jest 192-194cm);] przy wadze 90 kg.Ostatnio postanowiłem coś z tym zrobic i udałem sie do endokrynologa z tym moim problemem.Teraz czekam na zdjecie ktore ma okreslic wiek kostny mojej reki:)Czy moze zna ktos sposob zebym urosł te [...]

[...] poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 [...]

[...] o tym sądzicie, czy to dobry plan? Czy bieganie jest ok. czy je wyrzucić? I kiedy dodawać brzuch i co na ten brzuch? I jak to jest z ilością powtórzeń w seriach czy robić 10-8-8-6 dodając ciężar na wszystkie ćwiczenia czy może 4x10? Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - krzych96 w dniu 2012-06-02 17:34:33

[...] gdy siedzę dolna opona juz dość zle wygląda, lecz gdy stoję dolne mięsnie widać i ta opona się jakaś dziwna wydaje. Proszę o skorygowanie mojej diety. Trenuję: Pon: Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. Barki to samo i brzuch również Wtorek przerwa Środa Plecy, biceps, brzuch Czwartek przerwa Piątek nogi triceps brzuch I tak w kółko trening przerwa :) [...]

[...] ćwiczyć cardio- ok 5-10km 4/7 bo lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank. Co do posiłków: 6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( banan+izolat+łyżka siemienia lnianego odtłuszczonego+kefir) kilka orzechów - [...]

[...] Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ze sztangielkami siedząc uchwyt "młotkowy" 12/10/8/6 Brzuch Robię 4 ćwiczenia w obwodach na różnych ławeczkach po 15 powtórzeń. Co pewnie czas zmieniam kolejność. Aeroby 60 minut na rowerku lub orbitreku Dzień 2 Klatka piersiowa 1. [...]

[...] Ponieważ jestem niski, jeszcze powoli rosnę ale nie chce tego w jakiś sposób zahamować i z 10cm minimum chciałbym jeszcze urosnąć. Mam jeszcze pytanie: Czy są jakieś ćwiczenia na nadgarstki? Chodzi mi oto, że mam strasznie chude nadgarstki i zależałoby mi na ich pogrubieniu. To chyba byłoby na tyle. Prosiłbym o wypowiedzi ekspertów w tej [...]

[...] przy normalnym użytkowaniu) dlatego na prawdę warto je zakupić. Dodatkowym ich atutem jest to, iż nie są to tradycyjne krążki tylko tzn "kierownice", które podczas ćwiczenia są bardzo wygodne w nakładaniu lub mogą zastąpić hantle bo można je złapać w dłoń i ćwiczyć nimi. Zestaw zakupiłem w jednym z marketów za cenę 5,5zł za 1kg, [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Dipsy 3x5 Bez progresji, trenuję bardziej pod kątem siłowym, toteż obciążenia są adekwatne do ilości powtórzeń. Zawszę miałem problem z ćwiczeniami, w których obciążeniem jest masa mojego ciała, ale trenując tym planem (ok. 3 tyg.) znacznie poprawiłem się w tych aspektach. W poniedziałek mam LA, której [...]

Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]

[...] Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni mogę zrobić z 3 min odpoczynek ? np jeżeli robię klate, walne po 3 ćwiczenia to mam odrazu przechodzić do tricepsa żeby go dodatkowo skatować ? jak dla mnie by było trochę za ciężko. Robiąc trening na mase, można jednocześnie rzeźbić mięśnie [...]

[...] jeździł na rolkach bo lubię sprzęt jaki mam to hantle 2-16 kg każda, krzesła , mata i dość fajnie wyposażony park w drążki. Trening poniedziałkowy i środowy zaplanowałem na ćwiczenia w domu. Pewnei zaraz ktoś napisze gdzie nogi Nogi są w Tabacie + wzosy lydek. Akurat uda od długoletniej jazdy na rolkach i nartach mam mocniej rozbudowane niż [...]

[...] : wiek : 20 waga : 67kg wzrost 176cm cel : masa staż : różnie :d ćwiczę aktualnie miesiąc, wcześniej również ćwiczyłem z przerwami typ : ektomorfik Wykonuję aktualnie ćwiczenia : poniedziałek : klata : wyciskanie na płaskiej 12-8 wyciskanie na skosie 12-8 lub 8-8-8 rozpietki 8-8-8 biceps : modlitewnik 12-8 lub 8-8-8 uginanie ramienia w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fe1dc84f0d40ea96edf671abcd4514.JPG Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e1cd2effc4453191dfc18240367d47.jpg Cel: jędrna, odstająca a nie płaska pupa ćwiczenia całego ciała utrzymanie czystej miski poprawa wyglądu całego ciała Trening: Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2a. Bułgarski bez obciazenia [...]

[...] z tekstem "Za dużo ćwiczysz!" niby okey pośmieszkowałem że chyba jednak za mało ale no nic, mijały serie i tak od słowa do słowa wkońcu wyszło że obserwował mój styl ćwiczenia od jakiegoś czasu a że jestem zdania "Jak boli to rośnie i nie ma op*****lania bo odpoczywać będe w domu" to stwierdził że "spalam mięśnie i nie powinienem łączyć [...]

[...] 3x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Rumuński MC 3x8 Ściąganie drążka do klatki 3x8 Brzuch 2x15/Uginanie na biceps 2x10 SUPERSERIA Jak narazie jestem z treningu zadowolony. Cztery ćwiczenia wykonuję po raz pierwszy w życiu: pendlay rows; face pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie i jak na razie jestem [...]