ćwiczenia

niedawno zaczalem cwiczyc dzielonym robie 2 cwiczenia na biceps: 1. uginanie ramion na wyciągu 4x10 i 2. uginanie sztangielek młotkowym 4x10 potem jak to skoncze chcialbym jakis ambitny plan zeby zrobily mi sie "kulki" na ramionach bo mam bardzo słabo zarysowane je i takie troche "żabie" a chcialbym je miec jak skały jaki trening byscie mi [...]

[...] pytanie odnośnie regeneracji: ćwiczę już ok.7 miesięcy bez przerwy przed rozpoczęciem nowego treningu mam zamiar zrobić regeneracje, czy może ona trwać 3 tygodnie?? jakie ćwiczenia robic i ile serii? a to mój trening do oceny:(nóg nie ma bo kiedyć ćwiczyłem tylko nogi i mam je dobrze rozwinięte) poniedziałek:plecy -podciąganie na drążku [...]

Witam, Cwicze ponad rok w prywatnej silowni. Od dluzszego czasu(ok 3 miechy) nie zauwazam zmian w wygladzie i objetosci moich miesni oraz wzrostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu (nie mam rozpisanego dokladnie treningu, ale cwicze w miare regularnie). Rzucam wolnymi ciezarami + atlas na tricepsy i plecy. robie od 9-12 serii na mniejsze grupy [...]

Po 3 miesiącach to zrób sobie 2 tygodnie regeneracji, a później ułóż sobie nowy trening, który będzie miał inne połączenia i inne ćwiczenia niz poprzedni plan A jak u Ciebie z dietą ? Bo to może być również wina diety

a nie lepiej sprzedać atlas i za to wykupić sobie karnet na siłownie ?? na tym atlasie bedziesz mógl wykonywać tylko poniektóre ćwiczenia

Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]

[...] dobrego z tego wynika. Najlepiej gdybyś zaczął od 4-8 tygodni treningu obwodowego (np. ACT) a potem dopiero pomyślał o innych formach treningu. Skup się na wielostawowych ćwiczeniach złożonych takich jak : - przysiad - martwy ciąg - podciąganie na drążku - pompki na poręczach - wyciskanie na ławeczce - wyciskanie stojąc - wiosłowania - spięcia [...]

a ja mam pytanie jak zrobi te cwiczenia na drazku nie umiem utrzymac ciałą w kołysce tzn kołysze sie i nie umiem utrzymac postawy w cały cwiczeniu :/ co zrobic moze wytłumaczcie jak wy to robicie

Ogolnie porownijac z fotka co cwiczylem 3 lub 4 miesiace (na poczatku) to ladnie barki zakryly kosci no i ogolnie jest dobrze. Lydka najlepsza !!! Jak mozesz to podaj swoj trening na lydki (ile razy w tyg, ile serii i pow., z obciazeniem czy bez i jakie cwiczenia) z gory dzieki

[...] mogę robić bez szkody dla zdrowia aeroby - (45 minut kosza+4 minuty HIIT-a). Jak już mówiłem - moim głównym celem jest redukcja i chciałbym wykorzystać cały tydzień na ćwiczenia. Jeszcze co do diety - jeszcze raz wyliczyłem na kalkulatorze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal/dzień i tego będe się trzymał. Dzisiaj wieczór albo [...]

aha Bo na ćwiczenia bedziesz miał za słabe stawy wiec polecam trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas z 2-3 miesiace i potem pomyślimy co dalej ...

Chciałbym poznać wasze opinie na temat tego ćwiczenia, jeżeli chodzi o ogólny rozwój barków. Według mnie jest bardziej naturalnym ruchem niż wyciskanie zza karku co czyni go lepszym i optymalnym do rozwoju masy obręczy barkowej. Co sądzicie?

daje ostro po nadgarstkach, nigdy nie stosuje go jako glownego cwiczenia wlasnie przez nadgarstki, ale w kazdym razie jako cwiczenie na przod/boki barkow calkiem niezle

[...] uczucia "zmulenia" (ktore zwykle dopada przy dużej podazy węgla) Jeżeli chodzi o wydolność typowo treningową, to z ocena sie wstrzymam przynajmniej do jutra- dziś ćwiczenia siłowe mam zaplanowane na godzine 21:00, a po nich około 45 min. aerobów. Samopoczucie po takim wysiłku postaram się jutro opisać. hmm..co jeszcze... narazie chyba [...]

przyznam, że wszystkie ćwiczenia, ktore przytoczyłaś znam, choć nie zawsze wykonuje.. Tym niemniej, naprawde ŚWIETNA robota akurat dziś wypada mi dzionek kiedy ćwicze siłowo, tym chętniej włącze podane ćwiczonka w obręb treningu :) pozdrawiam

witam, jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę wewnętrznej części klatki piersiowej?, chodzi mi aby rozbudowac ją (uwypuklić) od mostka oraz od dołu piersi

Ale mają specjalne, ukierunkowane na dany rodzaj ruchu cwiczenia. Nie jest to klasyczny trening siłowy. Polecam np książke Pawluka"Judo mistrzów"(lub"judo sportowe"), gdzie autor charakteryzuje rodzaj cwiczen dla judoki specjalizujacym sie w konkretnym rzucie.

[...] fizycznym, pracuje przy budowie kanałów i ramiona mam grube i silne, (gorzej trochę z klatką no i brzuchem od piwka hehe), ciężka praca fizyczna daje dużo siły i wytrzymałości to jest pewne, nieraz pracuje się tak ciężko że ćwiczenia na siłowni to ćwiczenia lajtowe, mówcie co chcecie, ale bice rosną, przedramiona, prostowniki grzbietu

trening siłowy w formie podstawowej powinieneś dalej kontynuować, dobrze jest skrócić troszkę przerwy, niektóre ćwiczenia pozmieniać, obok tych podstaw które trenujemy jak na masę do reszty ćwiczeń dodaj kilka powtórzeń i ew. połącz w superserie i powinno być dobrze, na redukcji trochę poleci to normalna sprawa bo inaczej nie da rady ale w [...]

Probuj takie cwiczenia jak: podciagania sztangi w roznych uchwytach podciagania konca sztangi mocno spinaj lopatki i staraj sie dociagac do klatki (jak ciagniesz do brzucha to praca pzrenosi sie znacznie na najszerszy) zreszta sam musisz to wyczuc - experymantuj , zmieniaj cwiczenia , wyciagaj wnioski