ćwiczenia

Napisz do producenta pytanie lub sobie sam zmierz. Wyżej podałem na jakim pochyleniu zwykle wykonuje się ćwiczenia na skośnej ławce.

tylko ja nie wiem czy dam rade wytrzymać tydzień bez ćwiczenia hehe :D nie wiem dlaczego ale lubię jak jestem zmęczony po siłowni heheh

Tak, zaszkodzi i to na pewno. Wystarcza 3 ćwiczenia raz w tygodniu.

ćwiczenia to rzecz drugoplanowa trening to tylko bodziec dla mięśni w sprawie diety odwiedź dział odżywianie i poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Na pozbycie się tłuszczu tylko dieta, na ładne ukształtowanie mięśni tylko ćwiczenia. Jedz dużo białego mięsa, jako dodatek kasza lub ryż, do tego sporo warzyw. Unikaj używek, ciężkostrawnych potraw i takich, które powodują wzdęcia. Zero napojów gazowanych.

[...] spadać. Logicznym jest wiec, ze musimy dać CUN odpowiednio dużo czasu na regenerację. Zapewni nam to solidna przerwa, której długość powinna być tez zależna od specyfiki ćwiczenia - im ćwiczenie angażuje więcej, dużych partii mięśniowych tym mocniej indukować będzie zmęczenie ośrodkowe. .W sytuacji gdy zmęczenie osiągnie pewien wysoki próg, [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

wiem, wiem... wyszukiwarka, myślę że mam wadę postawy, tzn. kręgosłup wygięty do przodu, czy w moim wieku (15 lat) można ją zlikwidować ? jak tak to jakie ćwiczenia

A jakie ćwiczenia mam wykonywać ?

Takie, jak napisał Ci kolega wyżej. Wczytaj się w to :-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html ' A rozpiszesz mi jakies cwiczenia

fbw, wiec 1-2 cwiczenia po 15 powtorzen. zalezy mi na dosc dobrym cwiczeniu w domowych warunkach, nie stety nie moge podlozyc nogi pod cos zeby robic brzuszki, tak samo brak drazka a raczej miejsca na jego zamocowanie. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-14 21:43:25

Nie. Poczytaj o treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Postaraj się o dietę, albo chociaż 10wskazówek żywieniowych- odżywianie to podstawa. A i nie nastawiaj się na ciężkie ćwiczenia siłowe bo za młody jesteś, basenik, piłka, rower. Na co ci masa w tym wieku???

Faktycznie zaczynają mi się robić skosy na brzuchu, ale reszta brzucha pozostaje bez zmian. Czyli pierwsze co, to muszę ułożyć sobie dietę, a potem ćwiczenia na brzuch ? Tylko z tego, co mi przesłałeś nie widziałem ćwiczeń na tę partię ciała, może nie poszukałem dobrze czy cos ; /

[...] na początek wywalić wszytskie śmieci z niej, typu słodycze, napoje gazowane etc, i zacząć wg szkieletu ułożonego zgodnie z 10 wskazówkami. Poza tym to tak jak Mass. Ogólnie ćwiczeniami najlepiej wyrabiającymi brzuch nie są wcale żadne brzuszki tylko ciężkie siady i mc. A nawet jak nie masz ciężarów to i tak wystarczą jedno czy dwa ćwiczenia w [...]

Ćwiczenia rozciągające w siadzie lub na stojąco ;) NP. http://www.neijia.net/neijia/obrazy/38/sistiema/s8.jpg

Polecam : Taczki , rozciaganie tak jak kolega u góry , brzyszki ,pompki unoszenie sie do gory , przepychanie , motywacja kolegi , rownoczesne cwiczenia dodaja siły przynajmniej mi :D

ja cwicze raz w tygodniu i niejako oddzielna grupe ,2 cwiczenia i jest ok