[...] mam trening z bicie, rekordu połączyć z twoją rozpiską, chodzi mi o to czy mam poprostu zrezygnować z jednego twojego treningu i przeprowadzić trening pod kątem bicia rekordu czy jak. Jeżeli możesz to prosze napisz mi rozpiske jak, jakie ćwiczenia i po ile serii, powtórzeń mam przeprowadzić tego 23 grudnia. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam PEACE
ja mam za to pytanko master REDzie;) wiec tak klate mam niestety zapuszczona (tzn trening kulturystyczny i poki co przyrost sily na klate zanotowalem podobny do Twojego, nawet mniejszy tyle, ze ja startwalem z wyzszego pulapu;)) :( nie chce jednak zapuszczac innych partii dlatego zaplanowalem sobie taki trening <nie robie tych dni pod rzad [...]
[...] ponieważ sam sposób wykonania - przynajmniej na początku - nie pozwala podnosić dużo , wyklucza to kontuzje i naprawdę bardzo poleciłbym chociaż abyś spróbował tego ćwiczenia , jest ono bardzo cenne bo łączy w sobie trening i prostowników grzietu , rozciąga też dwugłowe uda i nawet ścięgna podkolanowe chociaż spróbuj , jak alej będzie [...]
[...] sprawdź dla siebie , ale ja bym odrazu powiedział 6-8 powtórzeń najlepiej wchodzi na masę co do seri to na duże partie 6-9 serii , na małe partie 3 serie na duże grupy - 2 ćwiczenia złożone lub 1 ćwiczenie złożone i 1 ćwiczenie izolowane na małe grupy 1 ćwiczenie złożone trening najlepiej jakby mieścił się w przedziale 45-60 minut , im krótszy [...]
[...] że izolacja 1 mięśnia jest praktycznie nie możliwa - dlatego wydaje mi się logiczne wykorzystanie tej sytuacji i ćwiczenie jednocześnie 2 czy nawet 3 mięśni przy pomocy 1 ćwiczenia , szczerze polecam skupienie się jedynie na nogach, grzbiecie klatce i bakach i wykonywanie jedynie głównych ćwiczeń takich jak martwe ciągi , przysiady , [...]
[...] klatki tzn. ile razy w tygodniu chcesz ją robić dla mnie jednak ćwiczenie bicepsa, tricepsa, przedramion i łydek jest poprostu nie potrzebne , wystarczą złożone ciężkie ćwiczenia - przy nich nie ma mięśnia nie przećwiczonego jak ci się chce to poczytaj parę pierwszych stron , ja np. nie robiąc nic poza wyciskaniem w łapie 2 cm złapałem, nic [...]
[...] nic ponad to, nie wymaga wykańczania się jak to jest w przypadku treningu kulturystycznego, co w efekcie pozwala na szybszą regeneracje i nie pozbawia cię możliwości ćwiczenia tego co w przypadku treningu na siłę wydaje mi się być równorzędne jeśli nie nadrzędne - chodzi mianowicie o szykość, dynamikę ruchu, jesteś zawsze po tych 10 [...]
[...] napisałe, o wiele lepiej jest wariant 2, to ile razy robisz klatkę w tygodniu nie ma znaczenia dopóki wszystko inne jest do tego dostosowane, tak jak ja to robiłem, na rzecz ćwiczenia 3 razy w tygodniu klatki podarowałem trening innych partii, ty natomiast chcąc ćwiczyć też inne musisz brać pod uwagę obciazenie z tego wynikające, dlatego jeśli [...]
czyś ty się chłopie z lekka nie pomylił, cały czas przecież rozmawiamy o rozkładzie na 2 dni w tygodniu, z dodatkowymi ćwiczeniami na inne grupy, czyli wtorek i piątek - inaczej nie będzie, skąd ci się ta niedziela nagle wzięła tam powinno być: wtorek x5 piątek x4 wtorek x3 piątek x5 itd. do tego dopasowane obciążenie chcesz wyniku czy [...]
[...] >>teraz to juz jestem pewnien ze bylo ono poruszane i odp na nie ,ale czy konkretnie takie pytanie bylo to niewiem>> CZy moge dodac do tego treningu>jeszczer ćwiczenia na klake>>rozpietki na ławeczce,wymachy sztangielkami?(serie po 15) <czy to juz sie będzie mijalo z celem?Nie jesstem pewniem czy orgaizm sie zdązy [...]
[...] ile razy będziesz robił w tygodniu klatkę - daj znac o szczegółach swoich zamiarów to pomyślimy jak to ułożyć poza tym ważny jest też sposób w jaki wykonujesz te dodatkowe ćwiczenia z brzuchem jest tak samo najlepiej zrobisz jak podasz jaki jest twój maks na klatkę lub jakim ciężarem robisz maksymalnie 10 powt. w jakie dni możesz ćwiczyć, i [...]
Witam...wlasnie jestem w 5 tygodniu treningu...moj max przed 5 tygodniami to 70 kg...zacząlem trening od 53 kg,,następnie dodawalem przy kolejnym treningu 3 kg..Wczoraj robilem 10 seri po 4 powtórzenia ciezarem 69 kg !!! Bylo ciezko, ale udalo mi sie wykonac wszystkie zalozone powtorzenia !! W piatek czeka mnie 3 powtorzenia ciezarem 72 kg...mysle [...]
[...] powiernika dzięki , sog za pomoc jedynie uzupełnienie niewielkie z mojej strony do tego co miskarb powiedział kiedyś uważano że wyciskanie spełnia rolę kompleksowego ćwiczenia górnej połowy ciała, coś jak przysiady górnej połowy wyciskając ćwiczysz przedewszystkim klatkę, tricepsy oraz barki poza tym udział w wyciskaniu biorą również [...]
ja sie pyytalem czy mozna robic program RED-a a reszte tak jak dotychczas robie a nie prosilem o nowy program bo mysle ze jedno cwiczenia raz w tygodniu na dana partie to "troszke" za malo, ale jak tak robicie to powodzenia ja sie nie wtacam.nogi robie z barkami ale nie pisalem bo tu jest mowa o gornej polowie ciala a dokladnie klatce. [...]
to inaczej brzmi , wydaje mi sie ze mozesz dolaczyc do swojego treningu ten theREDevil"a tylko zrob to tak zeby cwiczenia nie kolidowaly ze soba, np. nie rob klaty i tricepsa w osobne dni, tak samo z barkami, na tricepsa w sumie nie musisz cwiczyc bo ten trening wymaga od niego troche pracy, a barki rob w ten sam dzien do klatke. Jeśli nie [...]
[...] modyfikacją to można by nią np. kończyć jeśli ktoś miałby takie duże trudności ze skończeniem 3-2-1 Beryl1988 - moim zdaniem można by go było stosować do każdego głównego ćwiczenia ale oczywiście nie jednoczesnie, bo by to za ciężkie było no i czywiście jakieś 2 razy w tygodniu jeśli mowa o martwym , w sumie optymanie to należałoby stosować [...]
ReD ,, po namysle rozlozylem sobie ten planik w nast, sposób( pewnie skrytykujesz 2 cwiczenia na bica...ale znam siebie, i wiem ze 1 to za malo jak na mnie ) I wyszlo mi cos takiego WTOREK 1)PLASKA 10x5 2)UGINANIE RAMION SZTANGA 5x10 3)UGINANIE RAMION HANTLE Z SUPLINACJĄ 5x10 4)BRZUCH PIATEK 1)PLASKA 10x4 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10 3)UNOSZENIE [...]
Przyznam ze wg. mnie np, w bicu lepszy dla mnie bylby system 5x10,,,chodzi mi o to ze chcialem do wakacji troszke polepszyc sobie zaniedbaną lapke (aktualnie 37 ),,a przy zakresie 6 gora 8 powtórzen zabardzo wzrostów nie bedzie...wiem Red ze gnoisz tening kulturystyczny ( ja mam mieszane uczucia., nie mowie tak , nie mowie nie , dlatego ze na [...]
jak nie wierzysz że może to mieć taki wpływ to spróbuj zrobić porządny trening bicepsa dzień przed wyciskaniem, ciekawe ile zdołasz zrobić możesz np. zacząć cykl od obecnego maksa, lub od 70 kg, powinno wyjść oki jeśli np. na koniec na ostatnich treningach będziesz czuł przypływ energi a czas się będzie kończył to pomimo planu możesz na [...]
coś na siłe dla was
