ćwiczenia

[...] jak już wiele razy pisałem uwzględnienie ćwiczeń jako stałej pozycji w kalendarzu i tyle - nie ma zmiłuj, tak samo jak realizuję inne zobowiązania w nim zapisane, tak samo i ćwiczenia z tym że obecnie do ćwiczeń to mnie nie trzeba zmuszać, wręcz źle się czuje jak sobie nie popizgam choć troszeczkę hrhr ale na początku różnie bywało i metoda [...]

hhhmmmmm mam pytanie jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie więc czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak dziala ten specyfik tzn. jak najlepiej go używać (dieta cwiczenia) aby uzyskać zadowalające efekty (jestem grafikiem więc spędzam wiele godzin przy komputerze, ostatnio zaczełam troche biegać)aaaa i po jakim czasie będzie wiadomo że to działa [...]

[...] tak dalece ograniczać ciężar, że stałby się on zbyt mały, by budować masę. Ale przynajmniej sprawiasz, że barki wykonują większość wysiłku. Mimo wszystko, przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie z przodu, wznosy bokiem lub w opadzie, mięśnie barków pompują się nawet mocniej, jeśli zaangażowane są do tego również mięśnie grzbietu, karki i [...]

Po pierwsze to poszukać w wyszukiwarce, bo taki top już był... Poza tym to ćwiczenia statyczne. Trzymanie nogi w powietrzu. Potem stopniowo wydłużać czas i wysokość trzymajej nogi.

Jeśli będziesz dalej miał kosmiczne zakwasy pomimo brania supli - to za dużo ćwiczysz. Skróć odrobinę trening, np. zamiast 4 serii danego ćwiczenia rób 3. Ja od kiedy skórciłem czas treningu mam lepsze efekty i znikome bóle następnego dnia po nim.

18. Wielostawowe ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania powinny stanowić minimum 3/4 twojego planu treningowego. Jeśli tak nie jest i głównie tracisz czas na wymyślne ćwiczenia izolowane to nie oczekuj znaczących efektów. Ćwiczenia takie w zbyt małym stopniu stymulują twój układ nerwowy i mięśniowy. Zresztą, [...]

Proszę o propozycję ćwiczeń w parach wzmacniających nogi. Każde ćwiczenie, które WYMAGA obecności partnera wchodzi w grę. Szczególnie interesują mnie cwiczenia przygotowujące do technik noznych, kształtujące wyczucie dystansu, równowagę itp. ale nie tylko. Dziękuję i pozdrawiam

Trening ze sztangą,znany m.in.jako magic bar,body pump obejmuje główne partie mięśniowe,górne i dolne.Tam,gdzie ja ćwiczę jest squat,wypady,martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,uginanie przedramion,francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi(klatka piersiowa),podciąganie sztangi do brody i wznos frontalny i lateralny(naramienny i czworoboczny),a na koniec [...]

[...] wypowiedzi ) no i caly problem polega na tym ze jest aż za duzo informacji !! no i mam prośbe dla tych co ćwiczą bezdech, niech napisza dokładnie jakie mam wykonywac ćwiczenia ( bo powiem wam ze po przeczytaniu tematu to mnie wcyagnelo ) teraz robie na basenie ze 25 metrów pod wodą, a oddech na powierzchni wstrzymuje na 120sek. ( wiecie [...]

Jaka kolejność powinna obowiązywać przy treningu nóg, jeśli wykonuję ćwiczenia: Uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg i przysiady.

Najpierw czworogłowe później dwugłowe. A co do kolejności ćwiczeń na dany mięsień (w tym wypadku przysiady i prostowanie) to zależy z której zasady korzystasz: - zasada 1 najpierw ćwiczenia wielostawowe, a później jednostawowe - zasada 2 "wstępnego zmęczenia mięśni" odwrotnie Polecam tą pierwszą bo druga jak dla mnie to dla zawodowców.

MAsz tu linka, ja mam napewno 186, kiedys mysalem ze 187, ale sie niedawno mierzylem: http://www.sfd.pl/1/images2005/20050512204452.JPG Tak mysle, ze byc moze mial kiedys 186 ale go te cwiczenia pomniejszyly, Rafal Kubacki gdzies mial wlasnie napisany wzrost obecny, po tym wczesniejszy i pod spodem napisane, ze cwiczenie z duzymi ciezarami moze [...]

oto coś co zmontowałem jako trening po ogólnorozwojówce nie wiem czy dobrze mój cel to poki co kondycja i ogólne wzmocnienie miesni zadne masy itd :P Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie [...]

na małe grupy możesz dać mniej serii na początek w pytaniu o serie chodziło mi o to na jakiej podstawie dobierałeś taką, a nie inną ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ "mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy [...]

na dodatek coś mamy podobnego- czytając twoj profil zobaczylem ze zaczales jak miales 14 lat ( no ja 15 nieduża różnica ) w sumie to mi nie zależy na wygladzie kulturysty tylko na kondycji mocniejszych miesniach wiekszej wytrzymalosci ( w przyszlym roku mam egzaminy sprawnosciowe do klasy wojskowej bedzie na nich podciąganie na drązku-ja nie [...]

diete mam dobra wiec tutaj nie szukam przyczyn co do cwiczenia to biceps i triceps robie raz w tygodniu po 3 cwiczenia przewaznie 6-12 powtorzez z pierwsza serio 15 potworzen.....co do innych miesni to powiem ze lapa jest najmniejsza....barki jak arbuzy , plecy tez wielkie tylko ta lapa nie idzie...mialem problemy z klatka wczesniej ale teraz mi [...]

zamiast kombinować bierz się za ćwiczenia hehe

fufkin lekarz mi kazal odstawic na 2 tygodnie dlatego chycilem sie tego, ale tak jak i ty myslalem ze nie bedzie to dobre, ale troszke sie pomylilem jak narazie, niektore cwiczenia sa ciezkie (bo np w doskakiwaniu jedni nizej inni wyzej skacza przez co wszyscy jumpa wyrabiaja) chcialem ten program z obciazeniem zrobic ale tez nie moge ze wzgledu [...]

U mnie na uczelni była piłka nozna na uczelni a jak wiadomo równouprawnienie... i dziewczyny miały do zaliczenia to samo co chlopaki. Na zaliczenie m.in. miały podbić 20 razy i prawie wszystkie zaliczyły a zaczynały od kompletnego 0. Tylko 3 piłkarki miały kompletny luuz na tych zajęciach notabene z trenerem ze sztabu szkolenia kobiecej piłki [...]

Albo zła technika, może nie spinałeś jednego mięśnia i bardziej się przykładałeś do lewego bicepsa i teraz to widać. Może próbowałes dociskać bardziej do lewej ręki, albo tylko w niej spinałeś mięsień w końcowej fazie ćwiczenia.