Jest w porządku teraz. Ewentualnie możesz jeszcze dać w treningu A najpierw ćwiczenia na grzbiet, a później ćwiczenia na klatkę piersiową, jednak jeśli taka kolejność Ci pasuje to tak sobie zostaw. Cała reszta wygląda w porządku tylko teraz najważniejsza jest technika wykonania poszczególnych ćwiczeń bo właściwa technika daje możliwość progresji i [...]
[...] do samej góry. I to naciągnięcie jest takie, że mam wrażenie że nic się nie da bardziej rozciągnąć, jakbym zamiast gumy miała sztywny pasek. Da się to jakoś ogarnąć? Jakie ćwiczenia mogę robić żeby sobie pomóc? Jakie ćwiczenia robić żeby miednica była w prawidowym położeniu. Czy to chodzi o to tzw przodopochylenie miednicy? Zmieniony przez - [...]
Zmieniłbym mimo wszystko kolejność w planach push i te ćwiczenia na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto [...]
To w rachubę wchodzi tylko jeden trening w tygodniu tak? Jak będziesz go modyfikowała to ja bym dała najpierw GB, później bułgary, HT, Rdl i ćwiczenia z gumami. Trochę tego robisz na górę ciała ale dorzucilabym jeszcze jakieś jedno czy dwa ćwiczenia na plecy do tego treningu - np. przyciąganie gumy do brzucha, ściąganie gumy do klatki. Masz [...]
MissInvincible, zrobiłam trening: GB, później bułgary, HT, Rdl i ćwiczenia z gumami. - bułgary, których nienawidzę i przy których zwykle jęczę z wysiłku nagle wydały mi się jakby łatwiejsze. Zapomniałam, żeby dawać trudne ćwiczenia na początek treningu. - robię HT 15-20 powtórzen z 1/2 ciężaru GB - czy to dobra różnica czy za dużo odjęłam? - przy [...]
[...] ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam ;-) Jeśli chodzi o zamiennik do face pull to warto jak byś napisał jaką wersję tego [...]
[...] Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować [...]
[...] Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować [...]
[...] walki, ale sensowny trener wprowadzi zajęcia szybkościowe, wydolnościowe co później też przełoży się bezpośrednio na samą walkę. Natomiast sam możesz wprowadzić sobie jakieś ćwiczenia w domu oparte na treningu siłowym przysiady, pompki, podciąganie na drążku. Takie ogólnorozwojowe ćwiczenia jak najbardziej możesz wykonywać zwłaszcza teraz jak [...]
Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]
[...] Wykonywanie wielu ćwiczeń kilka razy w tygodniu nie jest zbyt dobrym pomysłem bo to niewiele pomoże. Trening brzucha należy dobrze zaplanować, a nie katować go wieloma ćwiczeniami. Jeśli trenujemy na siłowni i w planie mamy złożone ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania to na koniec treningu można dołożyć 2 dobre ćwiczenia na [...]
Więc mam te gumy od sfd, oraz hantle . Pytanie teraz jak sensownie ten trening podzielić. Z tego co pamiętam najlepiej mi się trenowało systemem każda partia 2 razy w tygodniu ( jednego dnia powiedzmy dwa ćwiczenia na klatkę, i drugie dwa ćwiczenia w czwartek) , no ale to było na siłowni tutaj mam tylko to co mam.
Oczywiście jak najbardziej można skupić się na brzuchu jednak nie skupiaj się na typowych ćwiczeniach na brzuch a skup się na miesniach głębokich bo to najwazniejsze . Masz masę ćwiczeń które mozna wykonywac praktycznie bez sprzętu tylko ważna jest tutaj systematyka , wpisz sobie nazwy w youtube i powybieraj jakieś ćwiczenia z tych najbardziej [...]
[...] stwierdzali, że następnego dnia mieli bardzo silne mikrouszkodzenia na mięśniach brzucha, a gdy opanujemy prawidłowe napinanie rdzenia podczas ćwiczeń możemy dołożyć kolejne ćwiczenia. Żeby te mięśnie prawidłowo zaangażować warto dać różnorodne ćwiczenia. Gdy masz do dyspozycji 3 dni to w jednym dniu warto dać ćwiczenie na mięśnie proste brzucha [...]
[...] i widzę jakie sylwetki mają faceci, dla mnie lepsze niż u kulturystów :-) Można ćwiczyć bardziej pod kątem siły robiąc długie przerwy między seriami, a można łączyć ćwiczenia w różne obwody, wplatając również ćwiczenia bardziej dynamiczne (np. mountain climber, burpees), wtedy trening ma charakter bardziej wytrzymałościowy. Dla przykładu [...]
[...] Czyli: Trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne i od nowa ten sam schemat. Czy to ma ręce i nogi jeśli dieta jest, obcięcie kcal, to te ćwiczenia dobrze będą kształować? Nie chodzi mi o jakieś nie wiadomo jakie mięśnie, po prostu jak schudnę to nie chce mieć brzydkiego nadal wystającego brzucha :) Zmieniony [...]
Mając takie problemy zdrowotne powinieneś szukać porad i pomocy w realu z dobrym fizjo prywatnie lub z naprawdę dobrym trenerem abo ktoś w realu cię oglądnął , zrobił wywiad i odpowiednio dobrał cwiczenia tak abyś sobie nie szkodził . To że ktoś ci tutaj rozpisze cwiczenia lub nawet plan treningowy i wszystko będzie BDB nie znaczy ze ty jako [...]
[...] mocno uprościłeś wrzucony schemat. Poza tym, planu treningowego należy się trzymać i w odpowiedni sposób progresować. W jaki sposób chcesz to zrobić zmieniając co tydzień ćwiczenia? Nie będziesz w stanie odnotować progresu w ten sposób. Jeżeli jest to plan FBW, to fundament jego powinny stanowić ćwiczenia na nogi i plecy Czyli największe [...]
[...] sylwetki. Poza tym, jeżeli jednak efekty są, to po co zmieniać plan? Chyba, że są, ale bardzo słabe? Zbyt mało informacji podałeś w tym kierunku. Odstępy między seriami uzależnione są od tego, jaką partię mięśniową trenujesz i jakie są to ćwiczenia. Im ćwiczenia angażują więcej mięśni i obciążają bardziej układ nerwowy, tym dłuższe przerwy.
Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi między tyłem i przodem uda w [...]
