ćwiczenia

Siemka mam szybkie pytanko ,czy lepiej ćwiczyć biceps raz w tygodniu, czy lepiej dwa razy w tygodniu oczywiście, ćwiczą dwa razy w tygodniu mam na myśli w jeden dzień dwa ćwiczenia ze sztanga , a drugi dzień ćwiczenia z hantlami. Co wy na to

[...] ćwiczyć sztuki walki stąd nie potrzebuje być bardzo dużych gabarytów a jedynie nabrać solidniej masy i się ubić. Trening na mase chce opracować inny niż piramidalny a ćwiczenia zmieniać co ok. Miesiąca. Do tego w dni nietrenigowe mam zamiar jeden dzień biegać 45 minut a w drugi dzień nie treningowy chce chodzić na boks. Bd to dla mnie [...]

[...] siłce, co zdecydowanie było wskazane biorąc pod uwagę mój siedzący tryb życia ostatnimi czasy. Aktualnie moim celem jest redukcja tego wszystkiego co się przez kilka lat nie-ćwiczenia nazbierało. Bardzo bym prosił o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której właśnie jestem. Wychodzi mi, że na redukcji moje [...]

Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]

Witam. Mam na imię Dawid i mam 18 lat. Ćwicze już trochę ;) Plan którym ćwicze to plan od samego Wodza. Czyli będzie bomba. PLAN Poniedziałki -wyciskanie lezac z pauzą, mostkuj, łokcie do środka, łopatki ściągnięte -wiosłowanie podchwytem , co powtórzenie odkładaj sztange na ławkę, ciag po udach -push press z pauzą -uginanie ramion na ławie [...]

Witam, otóż dzisiaj udalo zalatwic mi sie silownie. niestety tylko raz w tygodniu. w domu cwicze kalistenike tzn pompki podciogania. pytanie, jakie dobrac cwiczenia na ten jeden dzien silki. ja myslalem nad przysiadem, martwym, wyciskaniu na klate i barki oraz wioslo. Wszystkie cwiczenia chcialem 12/10/8 z progresją ciężaru.

Siemka, tak jak w ankieice, cwicze obecnie trzeci miesiac planem FBW i chce go jakos zmienic, aczkolwiek nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Zmusily mnie do tego dwa tygodnie zastoju na treningach cwiczylem tak : nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym [...]

jakie znacie dobre cwiczenia na brzuch oprocz brzuszkow robionych glowa w dol ,chodzi najbardziej o boczne obszary na zebrach bo nie mam duzego brzucha tzn macka ale po bokach tak jak sa zebra w strone plecow mam cos jak by cellulitis robie po 80 brzuszkow co 2 dzien 6 pak powoli wychodzi a tam nic zero reakcji na cwiczenia

[...] głównie FBW + aeroby . I pojawił się zastój. Stwierdziłem, że może już dosyć redukcji i mój organizm strajkuje, więc pozmieniałem dietę i stopniowo przechodziłem na + oraz ćwiczenia SPLIT + lekki aeroby ( jak w ankiecie). Zauważyłem jednak, że zaczął mi rosnąć brzuszek i ....... właśnie już sam nie wiem co z tym fantem robić. Przy okazji [...]

Witam. O sobie: 195 cm, 85 kg , 17 lat , łapie sie obręczy kosza oburącz lecz do wsadów mi jeszcze daleko. Dodam ze jestem leniwy ;D ale trzeba zacząc cwiczenia na wyskok i tu dla Was kochani uzytkownicy pole do popisu, co polecacie? Super dunki czy zwykle cwiczenia ze sztangą? Pozadrawiam i dziekuje.

Mam takie pytanko... Jakie moglbym robic cwiczenia na skos klaty? Bo poki co to mam 3 cwiczenia i tak mysle czy by jakiegos nie dodac jeszcze ;p -Sztanga skos -Hantle skos -Rozpietki skos I brak pomysłów ;d

Jestem kurą domową. MOje główne zajęcie to dreptanie. Tam i z powrotem. Posiadam pralke oraz sprzęt do prac domowych więc mój rozwój sylwetki nie może nastąpic tak harmonijnie jak u gospodyn domowych 100 lat temu. Oprócz tego posiadam 4 dzieci a więc przeszłam 4 ciąże. Zanim trafiłam na to forum wydawało mi się że coś wiem o żywienie, spalaniu, [...]

Witam. Jak widac po ankiecie moj wyglad wszyskich szokuje. zamiedbałam całokowiecie siebie. Ostatnio wpadłam w ostre kompleksy i postanowiłam całkowice odstawic jedzenie i przjsc na diete : glukoza w proszku + cwiczenia domowe. tylko mam problem nie wiem jak stosuje sie glukoze. jak czescto ja przyjowiac? w jakiej postaci, ile gramow itd. prosze [...]

Dopiero zaczynam trenowac mam 15 lat , mam w domu 40kg (gryf + kółka) chcial bym was prosic o rade jakie cwiczenia wykonywac mam duzo czasu i chęci moge cwiczyc nawet co dziennie . Mam 31 w bicepsie i 88 w klacie . Prosił bym o jakies cwiczenia na rzezbe i siłe jesli mam cos jeszcze podac to piszcie z gory thx

[...] kalkulatory zawartości tłuszczu w organizmie) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg bieganie(od miesiąca), 2 razy w tyg ćwiczenia na atlasie kulturystycznym i hantlach (od 2 miesiecy - obwodowy ACT) Odżywianie : Od miesiąca dieta rozpisana przez specjalistę dietetyka, 5 posiłków dziennie, dużo [...]

[...] was do ciągnięcia każdej serii do załamania, najlepiej będzie jeśli będziecie kierować się zdrowym rozsądkiem. Do załamania mięśni nie możecie doprowadzać, wykonując takie ćwiczenia, przy których obciążenie może was przygnieść- no, chyba, że trenujecie z partnerem- oraz takie, przy których łatwo jest o kontuzję. Przykładem pierwszego będą [...]

Witam! Mam 15 lat i chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem, gdyż nie wygląda ono za dobrze. Mam 178cm wzrostu i moja waga wynosi 72kg. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, ponieważ jestem początkujący i nie mam zbyt wiele doświadczenia,jakie ćwiczenia robić, jakich nie, ile ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać itd. .

Cześć chłopcy ;* Polecicie mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rączek? Chodzi mi o to by się bez problemu później na nich utrzymać i wykonywać różne figury ale jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem zupełną blondynką pomóżcie!

[...] sztanga 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem / lub pompki zwykłe w wąskim rozstawieniu Teraz chcialbym zacząć cwiczyc jakieś bardziej zaawansowane ćwiczenia tzn nie dosłownie bardziej cięższe;) PODAM WAM WYMIARY I CO NIE CO O MNIE: WZROST 181 cm WAGA 65 kg SYLWETKA szczupły,chudy WIEK 19 w lipcu 20 STAŻ TRENINGOWY - 1.5 [...]

Witam mam pytanie czy znacie moze jakies cwiczenia na poprawe wielkosci bicepsu/tricepsu bez napinania. Chodzi o to , ze jak mam wyprostowana reke nie zginajac jej to w bicepsie mam 29 cm przy napieciu 34cm polecacie jakies cwiczenia lub cos ? Z góry dzieki ;)