ćwiczenia

Ten trening jest bardzo dobry ale nadaje się tylko dla zaawansowanych zawodników. Można trenować ławkę 3 x tygodniowo ale należy ograniczyć ćwiczenia pomocnicze. Ważne jest stosowanie odpowiedniej suplementacji obowiązkowo kreatyna + glutamina + dieta wysokowęglowodanowa.Rosyjskie treningi rozpisywane były pod konkretne wspomaganie!!!

Pół roku temu byłem u lekarza,ćwiczę na kręgosłup,chodzę na basen i wykonuję te ćwiczenia co napisałem wyżej.Za kilka miesięcy idę do lekarza na kontrolę, a jak będzie wszystko w porządku, idę na siłownie;)

pierwsze pytanie: jakie ćwiczenia wykonujesz ? drugie pytanie: jakimi przyrządami dysponujesz w domu ?

wszelkie spalacze, zielona herbata, ćwiczenia aerobowe, regularne posiłki, zwiekszenie podaży białka wraz z dietą - najprostsze przyspieszacze emtabolizmu;-)

fajny trening, właśnie szukałem czegoś na początek i też zacznę go robić :) a mam pytanie. Jak wykonuje się te ćwiczenia ---> wspięcia stojąc... uginanie nóg na ławce ? ja zielony ^^ Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2009-01-28 12:07:05

moglibyście podać wszystkie rodzaje pompek i na jaką partie ciała są? oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha.. jakieś rożne

Trenuj z dużymi ciężarami, wykonuj po 6-12 powtórzeń. Wykonuj podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Musisz też się odpowiednio odżywiać. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

[...] już w końcu wziąłem się znowu za szamanie :) staż: ćwiczę około 2lat rozłożone na okres ok. 4lat < niestety nie zawsze czas był praca, studia, znajomi... osiągi: na dzień dzisiejszy po 2miechach ćwiczenia na sucho klata 90kg. cel: masa masa masa posiłków: w końcu 4 i nawet rozsądnie ułożona dietka, gainerek na pewno ją dobrze uzupełni :)

[...] . Dobrze by było gdybyś ćwiczył może na poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Kregosłup? wiem coś o tym ćwiczenia na plecy pomagają , podciaganie i pompki .U mnie Nie wiem czemu ale od samych pompek ból minął.Jedz planem masaha a będzie git ;)I trzymaj michę ;)

[...] użytkowników forum potrafi zrobić rzeczy których Ty nie potrafisz. 3. Dlaczego założyłeś, że jesteś sprawniejszy czy bardziej wysportowany od gsmt i, że on ci czegoś zazdrości? Sprawności fizycznej nie możesz określić na podstawie jednego ćwiczenia. Każdy ma własne cele więc nie wiem skąd jakąś zazdrość tu jeszcze wcisnąłeś. Pozdrawiam, 94Maly

Robic cwiczenia technicznie to podstawa, ale oszukiwanie to też dobra sztuczka. Oczywiscie ze czasem warto zalorzyc wiecej i zaatakowac intensywniej.Tylko trzeba znac granice,by nie skonczylo sie kontuzja i kilku-tygodniowa przerwa... Ronnie

Ja od siebie chciałem dodać troche o technice, co jest równie ważne jak rodzaj ćwiczenia. Ja preferuje wdech wraz z podnoszeniem ciężaru i wydech w trakcie opusczzania które trwa około 3s. Można zastosować wdech przed nie w trakcie ruchu co owocuje wyższym ciśnieniem jak i troche większą siłą. Stosując taką technikę otrzymuje się duże napięcie w [...]

http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy-t317062.html na cos takiego liczyłem,z tego planu nie wiem jak wykonywac cwiczenia nprumunski martwy ciag

Pierwszy miesiąc to była masakra, dla mnie dla organizmu i dla rodziny nawet Przedewszystkim zaczełem robić wszystko sam chodzi tu o gotowanie, szykowanie jedzenia i co najważniejsze zakupy. Nie przypominam sobie żeby w ciągu już tych 5 tygodni ktoś mi pomagał i to jest bardzo na + pełna kontrola nady tym co dokładnie i ile jem. Po drugie zmiena [...]

Wiek : 18 Waga : 57,2 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany [...]

Najlepiej poszukaj fizjoterapeuty (nie ortopedy!) zajmującego się wadami postawy. On dobierze ćwiczenia odpowiednie do Twojego konkretnego przypadku, i co najważniejsze, nauczy ich poprawnego wykonania. W ćwiczeniach korekcyjnych największy problem to to, że ciężko się ich nauczyć "na oko". Kluczowa jest praca mięśni głębokich których nie widać, a [...]

wymiary? jakie cwiczenia stosujesz na nogi? ile serii, powtorzen itp.

Robie wszystkie te cwiczenia na barki ale zawsze robilem wyciskanie przed i zza ... teraz sobie odpuszcze jedno i zostane tylko przy wyciskaniu z klatki. Dodatkowo dorzucam jeszcze na przednie aktony unoszenie sztangielek przed soba oraz na tylnie i srodkowe unoszenie sztangielski lezac. Pzdr

Rozumiem to że powinnam jeść zdrowe tłuszcze, no ale popatrzmy na to inaczej. Do szkoły zamiast jabłka i jogurtu mam wziąć sobie rybę ? Mogę zjeść ją na obiad no ale nie zastąpię nią owoców. Dlaczego na diecie redukcyjnej mam jeść 1900 kcal skoro normalnie jem 1500-1700 ? Czy podczas diety redukcyjnej mam stosować ćwiczenia na mięśnie ?

[...] nie wprowadzić jakichś zmian uzależnionych od predyspozycji dnia. Czyli w zależności od tego jak czujesz mięśnie i jak sam się czujesz można dodać serię odjąć serię jakiegoś ćwiczenia, zmniejszy lub zwiększyć ciężary stosowane w danym ćwiczeniu. Czasem nawet można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie lub z zaplanowanego treningu wyrzucić jakieś [...]