ćwiczenia

Powiem tak mam wiedze jak ulozyc plan majac sprzet typu ławeczka , i takie tam wtedy jest zero problemu ale na atlasie wyglada to troche inaczej i nie wiem k**** jak mam zastapic niektore cwiczenia , i w miare mozliwosci trenowac wszystkie partie ciala dlatego prosze kogos lepszego w te klocki o help:)

Po pierwsze - zła kolejnosc...rób najpierw rozciąganie, chwila rozgrzeweczki małej, pompki, a potem brzuszki. Pozatym...jesli juz spodobały Ci sie ćwiczenia - www.kultursytyka.pl/atlas . moze ułozysz sobie bardziej szczególowy planik? wtedy efekty bedą jeszcze lepsze... no i luknij wtedy do dzialu 'dieta' co do tych 426 brzuszków...mozna zrobić [...]

[...] kolei. Zastanawiam się czy jeżeli załóżmy ćwiczę siłowo w poniedziałek a we wtorek pójdę na trening to mogę spokojnie w środe znów ćwiczyć siłowo, czy te niezbyt intensywne ćwiczenia (ale czasem dają w kość) na treningu mogą być przeszkodą w pełnej regeneracji mięśni i te zamiast się budować zaczną się kurczyć? Czy powinienem się o to obawiać? [...]

A czy starczy miesiąc czasu na ćwiczenia np. co drugi dzień?? i jak można rozłożyć trening??

Napisz jakie cwiczenia na nie wykonujesz.

[...] jeśli takie z wymiennym obciążeniem to spoko, ale jeśli ze stałym to bedzie problem, bo barków sobie na atlasie raczej nie poćwiczysz... 2. To samo dotyczy nóg, podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady będziesz musiał robić z takim obciążeniem jakie masz... 3. Na klate zamiast wyciskania sztangi robiłem tyle samo seri pompek (ile się dało w [...]

f***master nie wiem czy to takie bujdy... Ogolnie cwiczenia na bary z "ciezarkiem" machanym nad glowa hamuje wzrost, ale czy go dokonca zatrzymuje nie wiem...

Witam Potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na mase, mam 16lat, waże 60kg jestem początkujący, najlepiej przydałby mi się trening taki żeby obejmował ćwiczenia, nie obciążające kręgosłupa bo chce jeszcze urosnąć

Witam. Wlasnie cwicze w domu sztanga prosta. W czasie cwiczenia wpadlem na pomysl aby wyeliminowac w jakis sposob kolysanie tulowiem (uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu). Zauwazylem, ze pochylajac sie troche do przodu zupelnie inaczej zaczely pracowac mi cicepsy - zaczely sie "palic". Wertowalem kiedys net szukajac cwiczen lecz nigdy nie [...]

[...] jak Ty co posiada sztange i sztangielki, po 6 tyg konczysz to co tam jest potem mozesz sobie odpoczać tak z tydzień i nastepny cykl ten sam ale zmieniasz sobie coponiektore ćwiczenia?te ktore Ci wchodza zostawiasz a inne odrzucasz(bo co jakiś czas trza zmieniać treningi by dać nowe bodźce), tylko pilnuj serii i techniki poźniej jak juz bedzie [...]

Jelen musisz sie zastanowic doglebnie co chcesz osiagnac popzrez cwiczenia.jesli tak naprawde zalezy ci tylko nad poprawa wyniku na klate to wal cykl silowy i czesc.zrob 6 tygodniowy.zobacz jak sie bedziesz czul.czy sila idzie czy dokanczasz i wytrzymujesz fizycznie treningi tego typu.przemysl i daj znac to ci jak co odpiszemy co dalej.

jak piszesz swoj trening to prosze napisz go dokładnie tzn. Jak piszesz ćwiczenia to dopisz do tego serie , powtórzenia etc. Może ćwiczenia masz dobre a robisz po 30 serii wrzuć jeszcze raz POZDRO

Taska ...bez urazy ale Ty chyba nie słuchasz co się do Ciebie mówi Nikt tutaj /mam nadzieje/ nie powie Ci "zrób to i to a będzie pieknie - wyleczysz sie i bedziesz chudziuteńka" bo podejście kogoś kto przechodził już podobne problemy i wyciągnął z nich wnioski jest takie jak przedstawiamy: zajmij się leczeniem nogi bo nie dostarczasz [...]

[...] doszła z dietą do poziomu zapotrzebowania - czyli maksymalnej ilości spożywanych kalorii przy której nie będziesz tyć. No i dopiero od tego poziomu pomyśleć o odchudzaniu, a jeśli noga będzie zdrowa to o intensyfikacji ćwiczeń. Póki co jak już kiedyś pisałem - lekkie aeroby, lekki trening siłowy, ćwiczenia izometryczne, basen jeśli możesz.

Byloooo i to chyba nawet wczoraj btw cwiczenia sztangielkami pomoga a idealnia klatak nie jest nigdy, kazdy ma jakas roznice

[...] tzw. "kociego grzietu". Na początku może to być trudne, ale jest to bardzo ważne, aby ćwiczenie to było bezpieczne dla kręgosłupa. Porządnie rozciągaj się przed każdym każdą sesją z martwym ciągiem, zwłaszcza mięśnie dwugłowe ud - to powinno ułatwić utrzymanie prawidłowej postawy w trakcie ćwiczenia. Pozdrawiam i owocnych treningów...

Witam, mam prosbe o rozpisanie rocznego planu treningowego dla kobiety. Wiek 34 lata, waga 61 kg, wzrost 164 cm. Cwicze 6-ty tydzien na silowni, koncze ACT wg Michaila. Od poniedzialku przechodze na trening dzielony 3 x w tygodniu / pn, sr, pt/ + ew. 30 min. aeroby ( jak zdaze) i 2 razy w tyg. aeroby 60 min./ wt, czw./ czas trwania - 6 tygodni. No [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] super dunk itp są nie użyteczne - dlatego od wakacji planuję zacząć chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu.. - i tutaj rozpoczyna się mój problem. Ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia mam robić ( oprócz "magicznej" sztangi na barkach - Hans ) i jaka ma być częstotliwość tygodniowa. Jakby ktoś mógł mi pomóc i wszystko ładnie rozpisać byłbym [...]

Czyli po ładowaniu można wypalić glikogen poprzez ćwiczenia w zakresie 80%HRmax lub/i tenining interwałowy (takim jest HIIT chyba)1-2 godzin. Czyli ćwiczyć w zakresie anerobowym w okolicach strefy mieszanej i beztlenowej (okolice TDMA) No to trzeba trochę bardziej przycisnąć i wskoczyć na tętno 160-170 i powinno być gut dzięki qaz