ćwiczenia

Wszystkiego na 1 treningu nie dam rady, wyjdzie z 2h trening albo i lepiej. Na pewno trzeba z każdej partii wybrać konkretne ćwiczenia, ale nie wiem ile i jakie. Ale jaki podział masz na myśli? Bo jeśli push pull to spokojnie się wyrobisz w godzinkę na trening jeśli wybierzesz tylko podstawowe ćwiczenia.

Dzięki za odpowiedź. Myślałem bardziej o takich ćwiczeniach jak przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie, pompki, klatka hantlami na skosie, wyciskanie na przód barków, wyciskanie francuskie . Powiedzmy, że ćwiczenia sobie dobiorę pod siebie, to co lubie. Nie skupiam się na ćwiczeniu dla sylwetki. Czyli robić po 2 ćwiczenia na każdą partię? [...]

Jak na osobe początkującą plan przeładowany jest. Tym bardziej jakbyś rozłożyl na 6 dni, 6 dni to sobie osoby na dopingu mogą pozwolić Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś, ja chce rozłożyć ten trening na 6 dni w taki sposób, że np jesli raz w tygodniu trenowałem klatke 5 cwiczen to teraz bym chciał to rozłożyć tak, że trenuje jeden dzien klatke [...]

[...] - Masakra - staw kolanowy to staw stabilny i ruchy kręcenie mogą tylko zaszkodzić .Każda rozgrzewka powinna opierać się na planie "RAMP" w skrócie to powinna zawierać ćwiczenia rozgrzewające , aktywujące, mobilizujące, stretching dynamiczny oraz ćwiczenia pobudzające układ nerwowy ...Już ta rozgrzewka będzie lepsza niż twoja [...]

W jeden dzień treningowy robię 3 ćwiczenia po 4 serie na 12 powt każda z partii Np Grzbiet Barki to robię 3 ćwiczenia na grzbiet i barki po 4 seriee

Mam na myśli 2 ćwiczenia na 1 partie zamiast 1 ćwiczenia na partie

Zastanowilo mnie jedna rzecz ostatnio. Jak to jest z treningiem zaczynając etap redukcji. Jedni mowia by zaczac od duzej objętości by z biegiem czasu obcinac serie ćwiczenia i miec wiecej czasu na np. cardio no i fakt ze bedziemy miec mniec energi im dalej w redukcje. Z kolei inni mówią by zaczynac od malej objętości ćwiczeń nybw dalszym etapie [...]

Jak na 9 miesięcy stażu to trening z podziałem na push pull może być jak najbardziej. Choć ja bym w nim nieco ograniczył ćwiczenia przynajmniej niektóre. O ile chwali się, że na skomplikowane partie jak grzbiet czy nogi masz więcej ćwiczeń to w przypadku barków unoszenie w przód zupełnie zbędne ćwiczenie. Tak samo w bicepsach uginanie o kolano. [...]

Nie ma ogólnie znaczenia ja często takie ćwiczenia ja dead bug wkładam w rutynę przedtreningową aby dobrze przygotować do pracy core i poprawić stabilizację podczas najtrudniejszych ćwiczeń siłowych ale to już od Ciebie zależy. Możesz robić na koniec każdego treningu coś na rdzeń ćwiczenia masz dobrze dobrane ważne tylko żebyś je wykonywał [...]

Wszystkie wymienione ćwiczenia będą bardzo dobre pod warunkiem, że będą dobrze wykonane czyli z ładną praca łopatki i ściągnięcia jej ładnie na końcu ruchu. Dodatkową kwestio jest jeszcze ustawienie odpowiednie podczas wiosłowań to znaczy im tułów podczas ćwiczenia jest bardziej wyprostowany tym mocniej będzie wchodzić w górę czworobocznego. [...]

Tu nie ma złe czy dobre ćwiczenia, na biceps jest ich pełno i różne odmiany, jak dobrze czujesz te cwiczenia to ok.

Dokładnie tak ćwiczenia podstawowe jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wszelakie formy wyciskania stojąc czy leżąc są fundamentem treningu, a później ewentualnie można dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe. Jak brakuje tylko suwnicy to tragedii nie ma bo spokojnie się bez niej obejdziesz podczas treningu. Oczywiście [...]

No to jak masz już staż kilkumiesięczny to plan jest dobry ćwiczenia są w porządku i dobrze, że masz takie ćwiczenia jak hip thrust bo pośladki dobrze zbudowane to zdrowie. Tak jak pisałem wcześniej dołożyłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do planu treningowe. Najlepiej do plany pull, możesz ta włożyć na przykład pallof press tam będzie [...]

Kto Ci rozpisał ten genialny plan, w którym masz 3 ćwiczenia na nogi po kolei orzące CUN jak Roccko Silfredi małą Japonkę by zakończyć wyciskiem na klatę? I kto robi podrzut w takiej objętości? Widziałeś kiedyś ciężarowca który klepie podrzut na 5 repów? Sam sobie zarzynasz progres a masz w ch** potencjał :) Poczytaj sobie takie plany jak [...]

[...] masz jakieś doświadczenie to ogarniesz technikę uginania dwurącz jednocześnie natomiast początkujący czasem mają problem żeby w obu rękach tak samo prowadzić hantlę podczas ćwiczenia, a wersja jednorącz daje te możliwość, że skupić się możesz tylko na jednej kończynie podczas ćwiczenia co ułatwia kontrolowanie zakresu ruch, techniki i [...]

witaj, w jakich okolicach jest bol dokadnie? nie jest to bol zwiazany ze skurczem miensi? bardziej umiejscowiony jest na zewnetrznych powlokach brzusznych czy czujesz go bardziej wewnątrz? osobiscie nie czulem nigdy dolegliwosci tego typu, a bardziej wlaczaja mi sie plecy w dolnym odcinku czy nawet dwojki, jak brzuch jest zakatowany i nie jest w [...]

[...] gotowy na takie ćwiczenie. Bo jeśli ćwiczenie było dla Ciebie zbyt wymagające to mogłeś coś w okolicach mięśnie brzucha nadwyrężyć i teraz się to objawia podczas wykonywania ćwiczenia. Chociaż ten dyskomfort mógłby pojawiać się też w innych ćwiczeniachnie tylko podczas ab wheel, ale druga sprawa to po prostu mięśnie wymiękają podczas ćwiczenia i [...]

Możesz wrzucic fotkę do oceny to zobaczymy ile tego tłuszczu jest. Ćwiczenia są ważne, ale jak nie masz możliwości trenować siłowo to można robic to co jest za darmo czyli ćwiczenia z masą własnego ciała czy bieganie. Wazna jest równiez dieta, żeby schudnąć wystarczy jeść mniej i pozwolić organizmowi karmić się zgromadzonym tłuszczem. Możesz [...]

Czyli radzisz zmienić plan treningowy po tych 4tyg? Czy np. schudnąć do 80kg i wtedy zmienić te ćwiczenia na ćwiczenia brzucha?

Po co ładować wiosłowanie do dołu ciała dla mnie zupełnie bez sensu, jeśli w dniu dołu ciała orają dwa ćwiczenia to znaczy, ze zupełnie nie jest gotowy na jakiekolwiek dzielenie ciała i trzeba zbudować podstawy na fbw. Już nie wspomnę o unoszeniu bokiem zupełnie zbędnym u początkującego. Trzeba jakąś sensowną strategię przyjąć treningową i albo [...]