SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • Wytrzymałosć

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30-90s z maxymalną intensywnością.Przerwa nie zapewnia pełnego wypoczynku.Wykonujemy od kilku do kilkunastu serii.Metoda ta dostepna jest dla zaawansowanych. Generalnie ćwiczenia wytrzymałośći ogólnej wykonuje się w podokresie przygotowania ogólnego. Pragnę zwrócić uwagę na wykorzystanie skakanki do cwiczeń wytrzymałościowych.Przyrząd ten [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2005-03-03 18:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 150kg poszlo!!!!!!!!!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    no w koncu udalo mi sie po 3 latach cwiczenia udalo mi sie wycisnac 150kg na lawce!!!a byly juz problemy z tym 3 miesiace temu sprawdzalem sie i prawie wycisnelem te 150kg ale niestety nie do konca,olalem se to wszystko ze mi spadlo do 130kg ale w koncu sie udalo chociaz bylo ciezko,ale warto bylo!!!

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11035 Data: 2005-03-03 18:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak na rzeźbe:PP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 4x (15-25) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztanga ) 4x (15-25) Brzuch - co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy ..no to proponowałbym abyś wykonywał go rano na czczo ( jesli masz rowerek w domu ) zaczynaj od 3x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2005-03-03 19:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadwaga

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie prawda, najlepsze sa cwiczenia i dieta(low-carb,izoklaoryczna) do tego kawa przed areobami z imbirem ,zielona cherbata i lecytyna i wystarczy

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3856 Data: 2005-03-03 19:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Czy za kazdym razem robic inne cwiczenie na klatke?Np [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-03 20:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst ?? pomózcie

    Temat
    Trening w domu

    ile razy w tyg robic hast ile serii na duze i małe partie mięsni ?? ile zalecacie powtórzen ja palnuje 10 a cwiczenia to na duze partie 5 serii a na małe małe 4 i hst cwiczyc 4-5 razy w tyg :D

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2005-03-03 20:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak na rzeźbe:PP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    przeca drazek i wyciag gorny dziala na te same partie miesni plecow wiec po hooy robic te dwa cwiczenia na raz, tak po zatym to moze byc, dodaj ciag bo to podtawa!!!

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2005-03-03 21:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy moze ktoś z was moze powiedzieć mi ile mam razy wykonywać ćwiczenia ACT tzn po ile KG i po ile seri i powtórzeń waze ok.60 kG mam 181 wzrostu i 18 lat 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), do czucia palenia w nogach 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), iile KG i ile razy? 3.Uginanie nóg ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2005-03-03 21:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rob przysiady raz w tygodniu i do tego jakies dodatkowe cwiczenia i starczy, po co robic trening czesciej, zupelnie bez sensu... ale pamietaj przysiady to podstawa!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2005-03-03 21:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wprowadzić kilka zmian? Chodzi mi głównie oto, że chce wprowadzić elementy treningu siłowego. Zależy mi na sile w takich elementach jak: nogi, klatka, plecy(na te ćwiczenia wykonywałbym po 2-3 zestawy podstawowych ćwiczeń siłowych typu wyciskanie, przysiady, wiosłowanie, wszystko po 6-1 powtórzeń). Natomiast pozostałe partie normalna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2005-03-03 22:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak na rzeźbe:PP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    no stary przy robieniu masy/rzezby oba cwiczenia sa wazne moze ruch jest podobny ale angazuja inne czesci miesni grzbietu oraz praca wykonywana jest przez miesnie w zupelnie inny sposob przy podciaganiu pracuja oprocz najszerszych takze miesnie oble mniejsze, oble większe, podgrzebieniowe oraz bicepsy przy przyciaganiu wyciagu glownie pracuja [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2005-03-03 22:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia bez progresji- kilka pytań.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Takie tipsy na boku: - dorzyć tył barków - jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2005-03-03 22:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!!!! Dobre wynagrodzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na Twoim miejscu, zmieniłbym cwiczenia i ich ilosc w bicepsie. Daj dwa cwiczenia np. uginanie ze sztangą i mlotkowy, w sztandze mozesz dac progresje. To samo z tricem - jedno cw. bym wywalił, a w jednym dal progresje. Co to znaczy (zakres powtórzen) 12-6?? nie za duza rozbierznosc? Okresl ile chcesz robic i sie tego trzymaj. Czy moze przez takie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2005-03-03 22:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Ostatnimi czasy zaczalem odczuwac bol w odc ledzwiowym kregoslupa podczas biegania na wfie (np. podczas gry w unihoka, pilke halowa, rugby), szczegolnie z prawej strony. wydaje mi sie ze to dlatego ze ta grupa miesniowa szybko sie meczy, poniewaz trenowalem ostatnio systemem HST, ktory jest na mase i troche sile (wykonywalem tylko 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2005-03-03 22:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak na rzeźbe:PP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    tez tak nie robie, nawet jak bym cwiczyl kulturystycznie tak bym nie robil, nie starczylo by mi czasu, sa wazniejsze cwiczenia...

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2005-03-03 22:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku (szybki przyrost siły + nieźły przyrost masy). Oparłem go w dużej mierze na metodzie instynktu, wykonując ćwiczenia starałem się maksymalnie skupić na technice i "wyczuć mięsień" co przyniosło całekiem dobre rezultaty Oto plan treningu (ćwiczenia + ilość serii) i na koncu ogólne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2005-03-03 22:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 problemy i ruszam:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze:) po prostu prosze o pomoc;) startuje z cwiczeniami. mam sztange i 2x15kg (dal mi kuzyn- szkoda zeby sie marnowala:)). poczytalem o silowoni i padlo na ACT z sama sztanga:). prosze o rozwianie moich watpliwosci:))).dzieki z gory;). aaa moj staz 0, budowa lipna, dobrze plywam ale nie ma to raczej znaczenia;P. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2005-03-03 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak na rzeźbe:PP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    trening plecow powinien sie skladac z jednego cwiczenia na szerokosc i 2 na grubosc. Bez cwiczen na grubosc nie osiagniemy pękatych mocnych plecow. W moim trneingu zawsze przewazaja ruchy wiosłujące + zawsze podciąganie na drązku.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2005-03-03 23:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzje - poczytajcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ból jak to czasem bywa, i tak sobie bolało,bolało zbytnio sie tym nie przejmowałem :) < na początku nie był to tak straszny ból > aż do 20 stycznia kiedy to podczas ćwiczenia plecków coś mi strzeliło w kręgosłupie...< w dolnym odcinku pleców > od tamtej pory zaczeły sie problemy ale powiedzialem sobie ze nie popuszcze i bede dalej [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 15121 Data: 2005-03-03 23:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z ułożeniem treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze zestawieniem jakim cwiczysz jest jak najbardziej odpowiedni i nie ma sensu go zmieniac a po drugi dlaczego chcesz rozkompletowc trening nog??? jak cwiczysz je w jednym dniu wykunujac 3 czy 4 cwiczenia uzyskasz swietne efekty.ntomiast gdy rozdielisz trening to podczas nastepnego beda towarzyszyly Ci zakwasy i to moze Cie zniechecic.wiec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2005-03-04 00:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)